الصحةدواء

"ذهبية" (تمرين للعمود الفقري): وصف والتوصية

الكثير منا في أيام العمل المحمومة يؤدي نمط الحياة المستقرة. الجدول اليومي "العمل من المنزل عطلة عطلة" غالبا ما يترك أي وقت من الأوقات عن الأعمال الشخصية وجميع. لأنه حتى على استعداد للانخراط في مجال الرياضة لا يستطيعون دائما لاستخدام وقت فراغك هو. ماذا أقول عن الناس الذين عرفوا ثروة العائلة عندما يحين الوقت وليس ذلك بكثير.

ومع ذلك، فقط السنوات نبدأ في ملاحظة أن الصحة يزداد سوءا، وآلام الظهر في كثير من الأحيان. أسوأ من هذا يمكن أن يكون إلا مظهرا من مظاهر اضطرابات العمود الفقري لدى الأطفال، والتي ليس من غير المألوف في القرن ال21. ما هو السبب؟

إحصاءات معظمها

ومن الجدير الالتفات الى الإحصائيات مخيبة للآمال - أكثر من 50٪ من الطلبة لديهم اعوجاج العمود الفقري. كثير من الشباب، بعد 25 عاما لديهم موقف غير صحيح، وبعض الأمراض الخطيرة من الظهر. وغني عن القول، أن المزيد من الأشياء يمكن أن تقدم فقط؟

لمنع هذه المشاكل، ينبغي أن نولي الاهتمام لممارسة الكوات "ذهبية".

في اشارة الى الحيوانات

قبل بضعة عقود، لكل الراديو لنقل منتظمة إلى البرنامج الصباحي مع الشحن ليس فقط للجسم ولكن أيضا للروح. ولكن، للأسف، بدأ الناس أن ننسى اليوم عن أهمية إجراء الشحن في الصباح.

ولكن في الحيوانات تحتاج لتمتد جسمك بعد النوم وضعت وراثيا. هل سبق لك أن رأيت قطة أو كلب مع انحناء في العمود الفقري؟ ربما لا. ولكن لهذا هم بعد نوم عميق جيدا وامتدت طويلا، لتسريع الدورة الدموية وتشبع الجسم بالأكسجين.

تاريخ ممارسة

Katsudzo نيشي - مؤلف من خمسة قواعد الصحة، واحدة منها هي "ذهبية". تم تصميم ممارسة ليس فقط لتنفيذ الوقاية من أمراض العمود الفقري، ولكن أيضا لتصحيح الموقف بشكل عام. وعلاوة على ذلك، فإن هذا النشاط يساهم في التحسن العام للحالة الإنسانية وغير قادرة تماما على استبدال تمارين الصباح بأكملها.

"ذهبية" Katsudzo نيشي ليس لديها أي موانع. ولكن من المهم أن نتذكر أنه إذا كان أداء المعدات هل يشعر بالألم على نحو منتظم، تحتاج إلى التوقف عن تدريب واستشارة الطبيب.

والآن لمعظم التمارين الرياضية.

توصيات

الرئيسي الكنسي Katsudzo نيشي هو سرير الثابت وسادة. وبالتالي "يطفو" القاعدة الأولى لفئة "ذهبية". وينبغي أن يتم ممارسة على الأرض أو على الأريكة الصعبة.

بغض النظر عن نوع من الملابس التي كنت تنوي القيام به، ولكن لتحسين مراقبة تطبيق تكنولوجيا أفضل لاختيار الملابس الجزء المناسب. حتى تستطيع أن ترى جيدا كيف تفعل كل شيء.

يجب أن يتم تنفيذ هذه التدريبات 2 مرات في اليوم - صباحا ومساء.

أداء التمارين. المرحلة التحضيرية

وينقسم ممارسة "ذهبية" للعمود الفقري إلى مرحلتين: الإعدادية والأساسية. دعونا نبدأ بالخطوة الأولى.

  1. الاستلقاء على الأرض. أيدي سحب فوق رأسك وسحب أصابع القدم إلى الأمام وتمتد بلطف على الجسم كله، كما كنت في كثير من الأحيان القيام به في مرحلة الطفولة.
  2. استرح. ضع القدم عمودي على الأرض. الجوارب مباشرة وجها لوجه. مراقبة على رأسك والكتف والوركين والذراعين والساقين والضغط على الأرض.
  3. مصنع يد في الرأس. تقليص الفارق كعب إلى الأمام وإلى الجانب بحيث يتم اتباع المحطة الثانية لها. يتم رسمها الرأس واليدين في نفس الاتجاه، ويتم توجيه الحوض في الاتجاه المعاكس.
  4. تكرار هذه العملية، ولكن الآن يتم سحب الساقين والذراعين في الاتجاه المعاكس، والحوض في الاتجاه المعاكس. يجب أن تحركاتك تذكير الانحناء الأسماك الهيئة التي تسبح ببطء.

كرر الخطوات من عدد قليل من البيانات مرة.

المسرح الرئيسي

ننتقل الآن إلى المرحلة الرئيسية من فئة "ذهبية".

  1. يتم تنفيذ هذه العملية من نقطة الانطلاق: يدي خلف رقبته، وضغط الجسم على الأرض، وتوجه الجوارب على وجهه.
  2. بدء الجسم تهتز صغير. إذا كنت قد أجريت "الكبرى" الحركة موجة من الحوض والذراعين والساقين، فمن الضروري الآن إدخال الأسماك التي يتراجع بسرعة بعيدا تحت سطح البحر. لهذا الغرض لا بد من جعل الحركات السريعة والصغيرة الجسم. وكنت مثل الأسماك، يهتز الصدر والبطن والحوض والساقين.
  3. يجب الحفاظ على كل الاهتزاز لمدة 1-3 دقائق. ولكن لغير معتادين على ممارسة الرياضة البدنية لم تكن الجسم تتمكن حتى الآن من فرص العمل على المدى الطويل، يمكنك تنفيذ عدد من النهج لمدة 30-60 ثانية. بدء بعد أسبوع واحد زيادة مدة، مما يؤدي تدريجيا إلى 2-3 دقائق لكل النهج.

لاحظ أن الحركة لا ينبغي أن يكون "صعودا وهبوطا" و "حق اليسار". لسهولة تنفيذ النشاط "ذهبية" للعمود الفقري يمكن القيام بها مع مساعدة من شخص ثان، الذي في البداية سيتم إنشاء اهتزاز في ربلة الساق. مع مرور الوقت، عندما تعتاد على الاحتلال، كل شيء سوف تتحول من تلقاء نفسها.

إذا كانت العملية هو "ذهبية" للعمود الفقري Katsudzo نيشي يدير الطفل، فمن الضروري عقد حركته الورك وممارستها.

يمكنك أيضا رفع رأسه وقدميه للحصول على التنفيذ والسيطرة على التكنولوجيا بشكل أفضل.

ما هي فريدة من نوعها هذه العملية؟

ويبدو أن ما هو غير عادي للغاية حول هذا التمرين؟

"ذهبية" - تمارين للظهر، والتي تساعد ليس فقط لتصحيح الموقف، ولكن أيضا بسبب الحركة الاهتزازية من جانب إلى جانب يعزز الافراج عن انحباس بين الفقرات والأعصاب والأوعية الدموية.

عند تنفيذ فن يتم إرجاع كافة فقرات إلى الميدان، من خلال إطلاق سراح الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، والتخلص من السموم المتسارع، يريح الأنسجة العضلية، والجسد هو يعمل بشكل أفضل وأسرع.

بعد أيام قليلة من الطبقات، قد تلاحظ تحسين وظيفة الأمعاء - لأن "ذهبية" يساهم في تطبيع الحركة، والتي بشكل عام له تأثير إيجابي على الجسم بأكمله. وهكذا، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على أن تصبح أكثر صحة.

لهذه العملية، فإنه لا يستغرق وقتا طويلا - ما يكفي لمدة 10-15 في الصباح والمساء.

موانع

كما ذكر أعلاه، فإن موانع لهذه العملية شبه معدومة. ومع ذلك، ينبغي أن تكون منتبهة لجسمك عند تنفيذ تقنيات "ذهبية". لا ينصح بممارسة لأداء للأشخاص الذين يعانون من انحناءات العمود الفقري قوية وجود العيوب الخلقية في الظهر وهلم جرا .. وفي مثل هذه الحالات، قبل تنفيذ طلب المشورة الطبية.

"السمك" للأطفال

وفي حالات أخرى، وممارسة "ذهبية" للعمود الفقري Katsudzo مفيد ليس فقط للبالغين ولكن أيضا للأطفال من سن مبكرة. لتعليم الطفل على الشحن العادي، يمكنك تشغيل "ذهبية" في المباراة التي الطفل سعيد لقبول. وستكون هذه العملية تساعد الطفل على إبعاد النوم الصباح، وفي المساء أو بعد المدرسة للقضاء على التعب. والأطفال الصغار أيضا من خلال تطبيق تكنولوجيا تكون قادرة على ترويض مفرط، لأن لأداء هذه التقنية الكثير من الطاقة والجهد غير الضروري!

وهكذا، وممارسة أداء واحد فقط، لا يمكنك فقط تحسين صحتهم، ولكن أيضا نعلق على الدروس عائلته. حتى لو كنت لا تعاني من أي أمراض العمود الفقري، ليست مواكبة التكنولوجيا، "ذهبية". التمرين يساعد على منع تطور أمراض العمود الفقري ويساعد على إطالة الشباب والصحة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.