كم يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة؟ النصائح والحيل

ولادة الطفل الذي طال انتظاره والدة الشاب يريد ان يضع نفسه في النظام. بعد أن كان الحمل والولادة الرقم أسوأ بكثير - وتمتد، وزيادة الوزن. وبطبيعة الحال، فإن العديد مهتما في السؤال عن عدد يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة. الجواب سوف تجد في هذه المقالة.

كم يمكن ممارسة الرياضة؟

بعد الولادة، ينصح الأطباء إعطاء الجسم قسطا من الراحة لمدة ستة أشهر على الأقل، ويفضل أن يكون السنة (ونحن نتحدث أساسا عن الطبقات الكبرى وprofsporte). والحقيقة هي أنه خلال فترة الحمل والولادة يتعرض جسم المرأة للإجهاد الشديد. جميع يعطى أفضل وأكثر قيمة للطفل. وبالإضافة إلى ذلك، لبعض الثدي أم شابة تغذية الطفل. وهذا يعني أن الجسم يعمل لمدة - من الضروري لإنتاج الحليب.

حمام السباحة

هذا هو خيار كبير لأولئك الذين يختارون للمشاركة في الألعاب الرياضية بعد الولادة. تساعد السباحة لتقوية العضلات. ولكن لا تجبر نفسك، أولا وقبل كل شيء، يجب أن تكون الرياضة متعة. في بعض حمامات دينا دورات خاصة للأمهات الشابات مع الأطفال. النساء مع الأطفال الرضع تأتي في وقت معين وتسبح مع أطفالهن. ولكن إذا كنت لا تريد لحضور مثل هذه الدرجة، فمن المؤكد أنك سوف نقترب المائية اللياقة البدنية. هذا هو وسيلة رائعة لتقوية العضلات وفقدان الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، هذه الرياضة ليست مزعجة جدا، ولكن على العكس من ذلك - أنه يساعد على الاسترخاء.

وإذا كنت تريد حقا؟

إذا كنت مهتما في كم يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة، فأنت لا مبال على صحتهم. بعد ذلك أريد أن يكون لها شخصية جميلة وارضاء زوجها! إذا كان لديك ولادة قيصرية، والرغبة في الانخراط في رياضة نشطة محفوف عواقب حزينة. من الأفضل أن ننتظر حتى يوافق الطبيب غيرتكم. إذا كنت تلد بشكل طبيعي والرضاعة الطبيعية، وتذكر أن الحليب قد تصبح أصغر حجما. الجسم يمكن أن تصبح استنفدت.

كم يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة؟

إذا كنت لا تستطيع الانتظار لبدء التدريب الفعال، انتظر على الأقل 2-3 أشهر. ولكن لا تفرط نفسك. إذا كانت الطبقات من الصعب - التي لا تعاني، وتعاني لبعض الوقت (ويفضل ستة أشهر). تعطي جسمك قسطا من الراحة.

ماذا يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية؟

إذا سمح الطبيب لتعتدوا للتدريب، مع بدء التمارين الخفيفة. يد ماهي والقدمين، والمنحدرات والمنعطفات - وهذا هو تماما ما يكفي للشهرين الأولين. ثم يمكنك إضافة يجلس القرفصاء، ولكن السيطرة على نفسك - 10 presyadany عميقة بما فيه الكفاية للشهر الثالث للتدريب، ثم تضاف كل أسبوع، 2-3 مرات. في الشهر الرابع بعد الحمل يمكن أن تفعل التمارين الرياضية. ولكن تذكر دائما أن التمرين لا يجب أن يكون عبئا. يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة تماما، إذا كشف الطبيب النسائي لا موانع.

اللياقة البدنية والأولويات

نادي اللياقة البدنية يمكن زيارتها خلال سبعة أشهر بعد الولادة. فإن الجسم لديهم الوقت للراحة واكتساب القوة. ولكن لا يتعب، وترتيب الأولويات الصحيحة. شخصية جميلة - ليست مهمة بقدر الأم سعيدة. عن الشيء طفل لك أن تبتسم، ولكن الجسم لا يزال لديهم الوقت لوضع النظام.