كيف تتعلم الوثب العالي؟ قفزة كيف عالية في كرة السلة

كيف تتعلم الوثب العالي؟ هذا السؤال يسأل نفسه كل لاعب كرة السلة. مشاهدة المباراة، ونحن نتساءل: كيف يمكن ذلك الوثب العالي؟ والشعور بأن الرياضيين قادرة على الطيران.

قفزة جيدة - مفتاح النجاح في اللعبة

الزيادة في الوثب - شيء مهم لأي لاعب - سواء كان ذلك في كرة السلة، كرة اليد أو كرة الطائرة. يوفر الوثب العالي العديد من الفرص: يمكنك الحصول على بعيدا عن العدو، لتنفيذ المدلى بها هو أسهل للدفاع عندما رمي الخصم لاتخاذ التحديد. مما لا شك فيه، وهذا هو ورقة رابحة في اللعبة، حتى يتسنى لجميع اللاعبين يريدون أن يتعلموا كيفية القفز عاليا في كرة السلة.

أنواع من القفزات

تحتاج أولا إلى فهم المفاهيم الأساسية. في لعبة مثل كرة السلة، للتمييز بين نوعين من القفزات: من قدم واحد واثنين. المنشأ يمكن أن تؤدي خلال خطوة مزدوجة، وعادة ما يتم القيام به في الفضاء الثاني مع أو napryzhki. ويعتقد أن القفز من قدم واحدة دائما العالي، ويتم تنفيذ ذلك بعد الحركة. والحقيقة هي أنه بعد الانتهاء من خطوة مزدوجة القفز، لاعب وبالتالي يحول الطاقة في تشغيل والقفز. أما بالنسبة للالقفز من مقاعدهم، ثم مع ارتفاع ساق واحدة لا يمكن القفز، ولكن مع اثنين - نعم. بالطبع، حتى مع وجود قفزة من قدمين إلى أن تكون أعلى إذا كان لا يجعل الفضاء، وكما في الحالة الأولى، napryzhki (نقل الطاقة الحركة الأفقية إلى العمودية). ومع ذلك، كل لاعب يقرر لنفسه ما ينطبق نوع في قضية أو حادثة معينة. يجب أن تكون قادرة على القفز بسرعة وبحدة إلى أقصى ارتفاع.

عضلات المتقدمة - قفزة جيدة

عند تنفيذ قفزة ينطوي على كثير من عضلات الجسم. وهي تنقسم إلى ثلاث مجموعات: الورك والظهر والساق. يجب أن تكون قوية، صعبة، لأنها تعتمد عليها القفز لاعب. وردا على سؤال "كيف تتعلم الوثب العالي؟" إجابة واحدة: "لتطوير العضلات." لزيادة القفزة، تحتاج ليس فقط لتحميل هذه المجموعات العضلية من خلال مجموعة متنوعة من التدريبات، ولكن أيضا لاستخدامها في الجمع: لممارسة يقفز، والتي تستخدم في اللعبة. أي لاعب ترغب في كيفية الوثب العالي في الارتفاع. هناك العديد من التمارين المختلفة التي من شأنها أن تساعد على زيادة القفزة.

ضخ العضلات ويقفز

كما ذكر سابقا، لقفزة جيدة تحتاج إلى تنفيذ التحميل من العضلات الفردية فحسب، ولكن أيضا لاستخدامها في كل مرة. لهذا الكمال يجلس القرفصاء، يميل إلى الخلف ويسارعوا الى العجل. محاكاة للعب في الدرجة، وأداء القفزات مختلف فورا ينشط جميع المجموعات العضلية. ويمكن زيادة فقط في حال نفذت التدريب المستمر. لتحقيق نتائج جيدة، تحتاج إلى القفز بكل قوته وكأن للدفاع ضد العدو. السريع يقفز إضافة حقا ارتفاع القفزات. التمارين لالوثب العالي، تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لمحاكاة الوضع اللعبة (لتفعل الكثير من التكرار). نتيجة جيدة تعتمد على إرادة اللاعب وقدرة جسده. وهذه العملية مستمرة الوحيدة تعطي نتيجة إيجابية. الشيء الرئيسي - لتجمع القفز والعضلات الضخ.

دون لا تعمل بقية

لا ينبغي لنا أن ننسى نقطة واحدة مهمة جدا، وهي - العضلات بقية. على وجه الخصوص وهذا ينطبق على الجزء الخلفي من الساق. عادة ما بين التدريبات القيام 1-2 استراحة اليوم، ولكن في بعض الأحيان أن هذا لا يكفي. نحن بحاجة الى مزيد من الوقت للتعافي. في كثير من الأحيان وذلك لأن البيض اليوم التالي لا تزال تفعل بعض الأعمال، مثل المشي. لذلك، حتى يتسنى للعضلات قد تعافى، وانها تحتاج وقتا أطول قليلا. في غياب بقية (دائم التدريب) العضلات تتحرك الى مرحلة من الجهد الزائد دائم. بالطبع، هناك إيجابيات، كما ضخ يزيد القدرة على التحمل، ولكن للأسف، فإن ارتفاع القفز من هذا لم يزد.

ماذا بعد أن تفعل؟ كيف تتعلم الوثب العالي؟ أولا وقبل كل ذلك لا بد من التخطيط السليم الممارسات والألعاب، لإعطاء عضلاتك الراحة والوقت للتعافي. وهذا لا يعني أننا يجب أن إعادة رسم تماما الجدول الزمني للتدريب الفريق بأكمله. كل شخص يرغب في زيادة ارتفاع القفزة، وينبغي أن يعلم أن مدة أسبوع دون الضغط على الساقين يمكن أن يحقق نتائج جيدة جدا. وغالبا ما يحدث ذلك بعد رحلة إلى البحر الكرة تسقط من يد في حلقة لا تقع، ولكن - ما يقفز! تقع العضلات وعلى استعداد للتدريب الجديد. صدقوني، انه يستحق ذلك!

تمارين لالوثب العالي وليس فقط

يجب علينا أن أشيد برامج خاصة تهدف إلى زيادة القفزة. تقدم بعض لأداء مجموعة متنوعة من التدريبات، دون النظر في الخصائص الفردية للاعب الجدول الزمني لكرة السلة، وكذلك القفزة الارتفاع الحالي. وفيما يلي بعض التمارين التي توفر معلومات مفيدة حول ما يجب القيام به لالوثب العالي.

أولا، تحتاج جيدة الاحماء عضلاتك، إذا جاز التعبير قبل أي ممارسة، وتكييفها مع العمل المنتج. شكا على أصابع قدميك - الكمال ممارسة للعجول. بالإضافة إلى حقيقة أنه يمكن أن تؤدي بطرق مختلفة تماما: على أشرطة الجدار في القاعة أو على الدرج. أهم شيء أن تحتاج إلى متابعة - الجسم بسبب صعود عضلات الساق. يمكنك النهج البديلة: في القدم اليمنى، على اليسار واثنين جرا. ويكفي أن نهج واحد، وقدم (نهج واحد 20 التكرار).

ممارسة أخرى فعالة جدا والقرفصاء مع الدمبل أو الحديد، ر. E. يجب أن يكون الوزن الزائد. يمكنك أيضا ارتداء الترجيح والحق في القطار بهم. فهي جيدة لأنها تساعد على تطوير خفة الحركة، والتنسيق، وسرعة في اللعبة. ولكن الاستخدام المفرط منهم يصب في الركبة والكاحل المفاصل.

لذلك، وجدنا أن القفزة - واحدة من المكونات الرئيسية للالمهارات الفردية لكل لاعب. لزيادته، تحتاج إلى تحميل جميع العضلات المعنية، ولكن كل على حدة. في التدريب لتحقيق نوع من القفزات. تم تصميم بعض البرامج ليس تماما كما ينبغي، لذلك هم بحاجة إلى التكيف مع خطة التدريب الخاصة بهم، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع الفروق الدقيقة. وبطبيعة الحال، على أي حال يجب علينا ألا ننسى بقية. اتباع جميع القواعد ومسألة كيفية التعلم للقفز عاليا، لم يعد يزعجك - سوف تصبح على درجة الماجستير الحقيقية.