الجمباز مفيدة للنساء الحوامل (1 مصطلح). ما الجمباز يمكنك القيام الحوامل؟

لكل امرأة، والحمل هو حالة سحرية من توقع معجزة، وهي فترة غير عادية، بهيجة. الأم المستقبلية تغير تماما طريقة الحياة وتحاول أن تفعل كل شيء لضمان أن الولادة كانت ناجحة والطفل ولدت صحية وقوية. التغذية الكاملة، تناول الفيتامينات، ورفض العادات السيئة، والنوم الصحي، وبطبيعة الحال، الجمباز مفيدة للنساء الحوامل - كل هذا يجب أن يدخل النظام.

الحركة - ضمان الصحة

وبفضل كل النقاط المذكورة أعلاه فإن فرص ولادة الطفل صحية أكبر بكثير. وقد ثبت حتى الآن أن دروس الجمباز للأمهات اللاتي في المستقبل ضرورية. مع الجهد البدني المعتدل، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ويحسن تدفق الدم في الشعيرات الدموية للمشيمة، وهذا يسهم في زيادة إمدادات الأكسجين إلى الجنين.

أولئك الذين يشكون في ما إذا كان من الممكن للنساء الحوامل للقيام الجمباز، وأمراض النساء من جميع أنحاء العالم تعطي العديد من الحقائق ذات تأثير إيجابي على كائن حي امرأة في المستقبل في العمل مع الرياضة المعتدلة. للتغلب بسهولة مثل هذا الاختبار البدني والولادة، تحتاج إلى تقوية العضلات والحفاظ عليها باستمرار لهم في لهجة. والكائن المحضر استرجاع بسرعة وسهولة.

أين وكيف يمكنني القيام الجمباز

الفرص الحديثة تسمح لك أن تفعل الجمباز في المنزل. في الإنترنت هناك العديد من الدورات للنساء الحوامل. وهناك الكثير من دروس الفيديو، والصور، والصور، تعليمات مفصلة تعطيك الفرصة لاختيار المعلم الصحيح. من المهم فقط أن نعرف أن لكل مرحلة تحتاج الجمباز الخاصة بك للنساء الحوامل، فإن الأشهر الثلاثة الأولى تكون مختلفة عن المقبل. إذا قررت االنخراط في مستوصف، فإن الخبراء املعرفني سيقدمون املشورة بشأن ما يلزم من حمل فعلي على وجه التحديد. يتم تطوير تمارين خاصة لكل فصل دراسي.

الجمباز للنساء الحوامل. 1 تريمستر

في الأشهر الثلاثة الأولى، من المهم جدا بالنسبة للنساء الحوامل للحفاظ على مزاج جيد، لأنه في هذه المرحلة أن تغيير غير متوقع من المزاج، والتهيج، واليأس وغالبا ما يلاحظ. الجمباز للنساء الحوامل لمدة أسبوع سيساعد على نحو سلس، دون ضغوط لا لزوم لها للذهاب من خلال جميع مراحل تحمل الطفل. في هذه الفترة من المهم جدا لدراسة الجمباز التنفسية. في موقف "مثيرة للاهتمام"، يزيد الضغط داخل الرحم بشكل ملحوظ، يجب أن نتعلم لكبح جماح العضلات المرنة في البطن، فضلا عن أرضية الحوض. وهذا يساعد على تصحيح الصدر التنفس مع مساعدة من عضلات الحجاب الحاجز. وتجدر الإشارة إلى أنه مع مثل هذا التنفس، يتم تحفيز إمدادات المغذيات وكذلك الأكسجين للجنين.

في الأشهر الثلاثة الأولى، من المفيد إجراء التمارين التالية:

1. الوقوف في موقف الركبة الكوع.

رفع وسحب ساق واحدة، ثم خفضه بلطف. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

سحب يد واحدة إلى الأمام، وتبقى على ثلاث نقاط، ببطء خفضه. متطابقة مع جهة أخرى.

2. رفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت، والبقاء على اثنين من النقاط المحورية. عودة بسلاسة إلى وضع البداية. كرر عن طريق رفع ذراعك اليسرى والساق اليمنى.

3. ممارسة "القط".

لتبدأ - "حنون كيتي." الجسم يتحرك إلى الأمام، يتم نقل الوزن بسلاسة إلى النخيل، والانحناءات العمود الفقري، بدءا من منطقة عنق الرحم، وتنتهي مع العمود الفقري القطني. في بداية العملية، يتم تخفيض الرأس، نحو النهاية يرتفع.

ثم - "القط الغاضب". يتم تقوس الظهر، يتم خفض الرأس، يبدأ الجسم في التحرك إلى الوراء، ثم إلى الأمام.

وتكرر كل ممارسة أربع مرات.

ما الجمباز يمكنك القيام الحوامل؟

أدناه سوف ندرس بمزيد من التفصيل ما هي أنواع تمارين الجمباز يمكن أن تمارسها النساء الحوامل. بعض أنواع الجمباز لا يمكن أن يؤديها في أي مرحلة من مراحل الحمل، وبعض - فقط من حيث الثلوج. ما هي أنواع التمارين التي يجب تعلمها أثناء الحمل؟

• الجمباز الصباحي.
• الجمباز التنفسية.
• الجمباز مع الكرة.
• الجمباز المائي (التمارين الرياضية المائية).
• الجمباز، ب، تريمسترس.
• الجمباز العلاجي، فضلا عن الضغط.
• في مراحل معينة، الجمباز الركبة الكوع، الجمباز القدم للنساء الحوامل ضرورية.

تمارين الصباح

بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على القيام تمارين الصباح على أساس يومي ، فإنه لن يكون من الصعب بشكل خاص لمواصلة القيام بذلك في موقف "مثيرة للاهتمام". الحمل ليس ذريعة لرفض إيقاع الحياة المعتادة، بما في ذلك من تمارين الصباح. هل يختلف عن الجمباز المعتاد للنساء الحوامل؟ 1 الثلث يسمح لك للتحرك بشكل أكثر نشاطا، إذا لم يكن هناك تهديد من انقطاع. سوف يساعد المعلم على تطوير مجمع مناسب، والذي يمكن أن يشمل الذباب الساقين واليدين والتمارين مع الكرة، يتحول والرأس والجذع يميل، يتقرفص. الشرط الرئيسي - يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين دون التسبب في أي إزعاج، بعد الطبقة يجب أن تشعر الاندفاع من حيوية. صباح مفيد جدا يمشي في الهواء الطلق.

تمارين التنفس

ينصح الجمباز التنفسية التي يتعين القيام بها في جميع مراحل الحمل. ليس لديها أي موانع. فإنه يعلمك لتخفيف التوتر، والاسترخاء تماما. عندما تنطلق العواطف من نطاق، تحدث تغييرات مستمرة في المزاج، فمن المفيد جدا.

دورة فريدة من نوعها هي الجمباز التنفسية في سترلنيكوفا. هذا بالطبع سوف تكون مفيدة لجميع الأمهات في المستقبل. الجمباز التنفسي يثري الدم مع الأكسجين، ويزيد مناعة ليس فقط في الأم، ولكن أيضا في الطفل، يعد الطفل للتنفس السليم مباشرة بعد الولادة. تم تصميم مسار سترلينيكوفا خصيصا في مثل هذه الطريقة التي يمكن أن النساء الحوامل الانخراط في ذلك في أي مرحلة، حتى لو كان لديهم أي انحرافات. ويشار إلى هذه التمارين التنفس أيضا باسم الجمباز العلاجي للنساء الحوامل. الفصول الدراسية في الفصل الأول هي أساس معين، مفتاح النجاح والولادة سهلة.

الجمباز، ب، تكور

من المثير للاهتمام أكثر من ذلك أن تتفاعل مع الكرة، على سبيل المثال، ببساطة جعل المنحدرات، المشي أو جعل الذباب مع ساقيك واليدين. تمارين تدريب مجموعات العضلات الصحيحة، لا يتم تحميل الظهر، وهذا مهم جدا في أواخر الحمل. في الأشهر الثلاثة الأخيرة، يمكنك الجلوس فقط على كرة كبيرة، قليلا يميل، وبالتالي فإن العمود الفقري الخاص بك الحصول على التفريغ الكامل والراحة.

أكوا التمارين الرياضية

الجمباز المياه للنساء الحوامل، ربما، الرياضة الأكثر متعة للمرأة في الوضع. ومن المؤسف أن حمامات السباحة ليست متاحة في كل مكان وليس للجميع. يتم عرض التمارين الرياضية أكوا على أي شروط الحمل، وليس لديه موانع. وبالنسبة للثلث الثالث من العمر، يعد هذا الخيار المثالي، لأن أنواع أخرى من الجمباز لم تعد قادرة، لأن البطن الضخم يقيد الحركة، وفي المياه، في حالة لا يمكن الاستغناء عنها، وهذا لا يشعر. أكوا التمارين الرياضية يهدئ جيدا، ويحسن الرفاه، والمزاج، والنوم. بعض أنواع تمارين المياه تساعد على تحويل الطفل من العرض المؤخرة! أيضا، الجمباز المائية هو مساعدة جيدة في مكافحة زيادة الوزن.

ممارسة المفاصل والأربطة والعضلات

من الأيام الأولى من الحمل، تحتاج إلى إعداد الجسم لحجم العمل المقبل. المفاصل التدريب والأربطة والعضلات يجب أن تحتوي على الجمباز للنساء الحوامل، يجب أن تصبح الثلث الأول من الحمل قاعدة. في هذا الوقت، فمن الضروري لتدريب الجسم، كما هو الحال في المراحل اللاحقة فمن الضروري لنقل الأحمال الثقيلة لتحمل الجنين. قبل الولادة، يجب أن تأتي في شكل مادي جيد، وهذا سوف نقل بسهولة هذا الاختبار.

الجمباز، ب، تريمستر

أن تشارك في الجمباز النساء الحوامل يجب بدقة على триместрам. لا تبحث عن تمارين منفصلة للساقين، لليدين، للتنفس الصحيح. الخيار الأفضل هو مجمع متوازن كله مصممة لمدة ثلاثة أشهر معينة، سيتم تضمين جميع التمارين اللازمة بالفعل في ذلك، وتعطى تعليمات على أي واحد للبدء، وكيفية الانتهاء، كم مرة لتكرار. ما هي أنواع الجمباز للنساء الحوامل من الأفضل القيام به، وسوف طبيب النساء الخاص بك والمدرب الرياضية اقول لكم.

الجمباز العلاجي

هذا النوع من الجمباز للنساء الحوامل هو خاص. لا ينبغي اختيار مجمع هذه المهن لوحدك، حتى لو كنت تعتقد أن هذه التمارين ضرورية بالنسبة لك. في هذه الحالة، فمن الأفضل للاستماع إلى رأي المتخصصين. في مثل هذه المسألة الخطيرة للانخراط في نشاط الهواة هو ببساطة خطير ليس فقط بالنسبة لك، ولكن للطفل. للمشاركة في ذلك هو ضروري في مجموعات خاصة، تحت إشراف مدرب المهرة. ومن الجدير بالذكر أن مثل هذا المجمع يتم تعيين ليس فقط للنساء الذين يعانون من نوع من المشاكل الصحية. يساعد التدريب البدني العلاجي :

• تسريع عمليات التكيف من الجسم إلى الحمل.
• تحسين الدورة الدموية في امرأة، ومنع نقص الأكسجين الجنين.
• تخفيف الألم في أسفل الظهر، والعودة.
• تحسين وظيفة الأمعاء.
• الحد من مظاهر التسمم في وقت مبكر وتأخر الحملي.
• الوقاية من الدوالي في الأطراف.

الجمباز العلاجية اللازمة خاصة للنساء الحوامل مع عرض الحوض من الجنين. تمارين مصممة خصيصا تسمح في بعض الحالات لتغيير الموقف غير الصحيح للطفل.

تخفيف الضغط، وتمارين الصرف الصحي

تمارين الضغط للنساء الحوامل، وكذلك الصرف، تلعب دورا هاما في التحضير للولادة. هذا النوع إلزامي في الثلث الثالث من الحمل. إذا كنت تريد، يمكنك البدء في القيام بذلك من قبل. ما هي هذه الأنواع من الجمباز للنساء الحوامل؟ إذا كان باختصار، الجمباز الصرف هو العمل مع التنفس، تخفيف الضغط - تعزيز، وتدريب عضلات العجان. هذه الأنواع من الجمباز هي أفضل القيام به في نفس الوقت. يجب على المرأة أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح خلال المعارك وفي نفس الوقت العمل مع عضلات العجان والمهبل. إذا كنت تريد، يمكنك أن تبدأ من الأسبوع ال 12 من الحمل.

الجمباز الكوع

وغالبا ما يستخدم موقف الركبة الكوع في تمارين العلاج الطبيعي. ومن الجدير بالذكر أن العديد من الأطباء يوصي أن الأمهات في المستقبل تأخذ هذا يشكل كل يوم مرتين لمدة خمس دقائق. في الثلث الثاني، حتى تصل إلى 30 دقيقة.

كيف بشكل صحيح لاتخاذ موقف الكوع الركبة؟ الوقوف على جميع الأربعة، وتمتد ذراعيك من المعصم إلى الكوع على البساط، رئيس، وخفض الكتفين تحت الأرداف، ووضع وسادة لينة أو وسادة تحت صدرك. ماذا يحدث في الجسم في هذا الموقف؟

• الرحم لا تضغط على الأجزاء السفلية من الأمعاء، والكلى، ومنع حدوث هذه البواسير، وذمة.
• يتم إزالة الحمل من العمود الفقري، تجويف البطن تماما.
• التنفس يصبح أسهل، وحالة الصحة يتحسن.
• الأوعية الدموية الكبيرة ليست سحق بسبب شدة الرحم، وتحسين إمدادات الدم.
• هذه التمارين تسهم في العرض الصحيح للجنين.

تذكر أن الآن أنت لست وحدك، نشأت حياة جديدة في داخلك. الكثير يعتمد عليك، ما إذا كان الطفل سوف يولد صحية وقوية. تحسبا لمعجزة، لا ننسى التغذية السليمة، ونظام اليوم، وبطبيعة الحال، عن الجمباز للنساء الحوامل.