الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

ممارسة الرياضة الصباحية للحيوية والصحة

عادة، بل هو معقدة ممارسة الرياضة، والتي تتم بعد الاستيقاظ. كما أنه يساعد على تنشيط نظم وظيفية هامة كما العضلات والجهاز التنفسي والدورة الدموية والعظام، وحتى يؤثر على الجهاز الهضمي، لأنه يزيد التمعج. ممارسة الصباح ينعش الجسم وتساعد على إيقاظ الوعي.

ممارسة معقدة في وقت الشحن ضروري لبناء في مثل هذا التسلسل أن إدراج تدريجيا من الجسم في العمل. أولا، ينبغي أن نبدأ الشحن مع تمارين التنفس. مجمع كامل من التمارين لتمارين الصباح ينبغي الاضطلاع بها لغرض التأثير على المفاصل وجميع مجموعات العضلات الرئيسية. يتم تحديد كمية من ممارسة هذا التمرين من قبل عددا وتعقيدا، فضلا عن الأداء معدل وعدد من التكرار.

طول شحن الأمثل من 10 إلى 15 دقيقة، وتكرار وممارسة تأخذ 8-12 مرات. للرجال عادة يوصي التمارين الإحصائية والطاقة باستخدام الأوزان، الدمبل أو مقذوفات أخرى. المرأة هي أكثر ملاءمة لتمارين لتقوية عضلات الوركين والبطن، وكذلك تطوير المرونة.

اليومية ممارسة الصباح معقدة ممارسة لديها العديد من الخيارات المختلفة. هناك متغير يسمى "الجمباز تحت الأغطية"، والذي يتألف من التدريبات أجريت في حين يرقد في السرير. هناك تمارين في الجلوس وموقف وضعية الوقوف. وأفضل يكون التأثير لإعطاء الانتقال من ممارسة الكذب على غيرها من التدريبات باستمرار.

في ذلك الوقت، عندما يقوم تمارين الصباح، تأكد من الالتفات إلى الحالة العامة للجسم. وينبغي أن يكون الحمل على عضلات المعتدل: ضغط الدم و معدل النبض يجب استعادة بعد 3-5 دقائق من الراحة. إذا تم تحديد مجمع بشكل صحيح، ثم في نهاية ضعف ممارسة وضيق في التنفس لا ينبغي أن يكون. لا ينبغي أن تستخدم هذا الخيار عند الحمل "لارتداء" ممارسة الصباح يجب أن يكون بالتأكيد متعة.

ومن الضروري أن اتهام كان الأنشطة اليومية العادية. تجاهل ذلك ممكنا، إلا إذا كنت مريضا. سلوك فرض الوقت هو قبل وجبة الفطور وصعود الصباح المرحلة. حسنا، إذا كان ذلك ممكنا، تحمله في الهواء الطلق. نوع من تهمة يمكن أن يكون حتى الركض في الصباح. بعد التمرين يجب أن تأخذ دش.

التمارين الرياضية في الصباح هو وسيلة رائعة ليس فقط لإسعاد نفسك حتى اليوم، ولكن أيضا وسيلة رائعة لانقاص وزنه. لهذا الغرض مجموعة من التمارين التي تعزز التنمية من نفايات الورق، وتقوية عضلات البطن، وعلاج علامات السيلوليت وتعزيز حالة الجسم بشكل عام. ينبغي اختيار مجمع التدريبات بشكل فردي، ومراقبة اثنين من القواعد الهامة: ممارسة ينبغي أن توفر ما يكفي من ممارسة وخلق شعور من حيوية. ثم مجموعة مختارة بشكل صحيح سيؤدي في غضون بضعة أسابيع شكل جسمك في النظام.

للرجال والنساء عن نفس مجموعة من التمارين والنساء تحتاج فقط لدفع المزيد من الاهتمام إلى الوركين، والرجال على عضلات الجزء العلوي من الجسم. لذلك، للرجال انها اكثر قوة التدريب، والمرأة تحتاج إلى تطبيق التدريبات التي تمتد (تمتد). كل ممارسة الصباح لانقاص الوزن هي الأكثر فعالية في تركيبة مع النظام الغذائي اختيار صحيح. وبالإضافة إلى ذلك، والصوم في الصباح والمساء قبل النوم يجب شرب ثلث كوب من الماء الخام مع إضافة قشور الحمضيات الإطلاق. في صباح يوم بعد شرب على الريق الشروع فورا في البرنامج ممارسة يومية، وأنها لا تشمل فقط العمل من جسمك، ولكن يؤدي أيضا إلى التخلص من الوزن الزائد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.