الرقص للبطن: لدورة تدريبية للمبتدئين

الرقص الشرقي تبدو كبيرة ومتنوعة. في الآونة الأخيرة، وإنما هو أيضا نوع من الرياضة النسائية، التي، مع ذلك، لا تخلو من الرومانسية. فهو يجمع بين رائعة الجمال والأناقة والشعور.

خلال هذه الرقصة يعزز كذلك عضلات البطن، و الأرداف والفخذين. هذه ليست سوى "الأماكن" الأكثر إشكالية في النساء الذين هم عرضة للدهون في الجسم. للأسف نحن شكلت بحيث الجسم قادر على تتراكم بسهولة كيلوغرامات اضافية.

الرقص الشرقي للمبتدئين يمكن إتقان أي فتاة، فتاة أو امرأة. هذا هو جميل جدا والحارقة حركات اليد وأجزاء مختلفة من الجسم. هذه الرقصة يمكن أن يتعلم من تلقاء نفسها في المنزل.

حتى الرقص الشرقي: دروس للمبتدئين

1. الاحماء. في هذه المرحلة من المهم جدا لإعداد والاحماء أجسامنا لأداء جميلة وآمنة للرقص. للمبتدئين، والشيء الرئيسي - لا تحصل على التواء أو خلع. واستمر الاحماء لمدة 10 دقيقة.
2. الروك. هذا ذهابا وإيابا الحركة، التي حملت الحوض. في هذه الحالة، ووضع قدميه على الكتف عرض على حدة، وثني عضلات البطن.
3. تأرجح العادي. قدم مجموعة عرض الكتفين. فمن الضروري لارتفاع أعلى الفخذ الأيمن وتسحبه إلى الجانب، وكذلك الحال بالنسبة لليسار، وفي الوقت نفسه عضلات البطن مريح. تنفيذ 10 مرات.
4. دوران الوركين. قدم - الكتف عرض على حدة. نضع لبس اليمنى، في الوقت نفسه رفع الفخذ. يقام الوزن الكامل للجسم في الساق اليسرى. تناوب الورك الأيمن في اتجاه عقارب الساعة. تغيير قدمك اليمنى على يسارك. تدوير الوركين في الاتجاه المعاكس.
5. البندول. في تنفيذ هذه العملية، هز الوركين إلى اليمين وإلى اليسار، محاكاة البندول. يجب أن يكون قدميك عرض الكتفين، حركة تنتج إلا الوركين.
6. دوران الحوض. يجب أن تكون الحركات مثل hulahup تطور. فمن الضروري أن تصل إلى 10 التناوب. يجب أن تكون حركة الجسم ثابت.
7. خفض الجسم إلى أسفل. يجب أن تسقط وتلمس عقب. في هذه الحالة، فإن عضلات الأرداف توتر بقوة. ونحن لا نزال في هذا الوضع لبضع ثوان. مع مساعدة من عضلات الحوض والفخذين، ورفع الجسم إلى حالته السابقة. ممارسة كرر 10 مرات.
8. في اللفة. النزول على ركبتيه، عبرت ذراعيه فوق رأسه. يجب أن يكون القدمين معا. لرشفة عاليا والنزول إلى كعب. قوية اجهاد عضلات الأرداف، وفي هذا الموقف تأخر حتى 1 دقيقة. تنفيذ كل التمرين 10 مرات.
9. الحدب. ضغط يديه إلى بقبضة اليد وسحب منها في الجبهة. فرش أداء حركة دائرية، بعد أن شاركت معه فقط.

الدرس "البطن الرقص للمبتدئين" يستمر نحو ساعة. إن جميع العناصر في وتيرة هادئة. تفاصيل الدورة المعلم وبهدوء شرح منهجية ممارسة الرياضة ويبين حركة. في البداية، يتم تنفيذ جميع العناصر سيرا على الأقدام الكامل، والتحضير لدروس بدءا من أصابع القدم، والتي سيتم استخدامها في المرحلة الثانية من التدريب.

دروس "الرقص الشرقي للمبتدئين" يتكون من عناصر الرقص هذا الجزء من الدراسة. بعد ذلك، يتم الجمع بين الأجزاء الفردية في حركة واحدة.

ونتيجة لذلك، تجدر الإشارة إلى أن للرقص للمبتدئين ينطوي تمتد وتدريب العضلات، وممارسة، ووضع الحس الإيقاعي، ويخفف من الضغط النفسي، ويعطي الثقة بالنفس.