العلاج الطبيعي: تمارين للأصابع، إلى فرش

وبين أيدينا تعمل كل يوم. ولكن علينا أن نولي اهتماما قليلا جدا لحالة الأربطة، وصحة الجلد لهم. والأمر يعود لنا شعور بالتوتر المستمر في اليدين وأزمة المفاصل، فضلا عن تدهور المظهر. وهذه القضايا يساعد على حل التمارين للأصابع، وفرش (العلاج الطبيعي).

برز هذا القرار المشاكل، ومنع ممتازة من أمراض المفاصل والأربطة، والأطفال هم آلية لتنمية المهارات الحركية الدقيقة، والكلام والذاكرة والانتباه. في إعادة التأهيل تستخدم في الحالات التالية تمارين لاليدين والأصابع: السكتة الدماغية، وإصابات في الدماغ.

ليس مطلوبا من الشروط الخاصة لأدائها. تمارين لتقوية اليدين والأصابع القيام به، حتى يمكنك الجلوس على الطاولة. من أجل زيادة فعاليتها، اتبع القواعد البسيطة:

• جميع المجمعات القيام بنفس الوتيرة في كلتا يديه.
• أداء التمارين بشكل منتظم وبصورة منتظمة؛
• تفعل خلال النهار قليلة التكرار من المجمع؛
• لا أحبس أنفاسي، التنفس بحرية.
• التركيز على كل ممارسة، لا يصرف.

رهبان التيبت يبدأ كل صباح مع حقيقة أن التمارين للاليدين والأصابع. وأقروا طريقة خارقة لاستعادة تدفق الطاقة يعتبر أيضا مصدرا للحفاظ على حيوية ضرورية. عدد كبير من الخلايا على راحتي لا ارادي هو تأكيد علمي لهذه الحقيقة.

إزالة التعب

هذه التمارين للأصابع، إلى توصيات الفرش للأشخاص الذين يعملون لفترة طويلة للحصول على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو يدويا ملء الكثير من الأوراق. والأفضل من ذلك يوميا إلى كل شخص لتنفيذ هذه الأنشطة للحفاظ على بشرة شابة، فضلا عن الحفاظ على صحة مشتركة. النظر في التمارين للأصابع، وفرش:

1. يبدأ التربية البدنية مع تلك اليد الأولى مضغوط في قبضة. على هذا النحو، فإنها تحتاج إلى لفة كل جانب 10 مرات.
2. عقد قبضة قوية، ما زالت قائمة في هذا الوضع لبضع ثوان. الاسترخاء ذراعك. نفس العدد من التكرار.
3. التوتر تعظيم فرشاة، ثم في حد ذاته. تفعل ذلك مع كل جهة من قبل 5 مرات.
4. ضغط على قبضة مضمومة، وأرخت أصابعه واحدا تلو الآخر، كانت ثابتة كل ما تبقى.
5. وضع الفرشاة على سطح صلب. رفع بالتناوب كل إصبع، والباقي لا يأخذون.

هذه التمارين الخفيفة للأصابع، وفرش هي الوقاية ممتازة من أمراض المفاصل، وبالتالي تخفيف التعب.

تمارين لالأوتار

تنفيذ على النحو التالي:

1. بدء موقف: يتم إغلاق الأصابع، والنخيل مفتوحة. عطلة الطلاق في يد ( "rastopyrivat") في نفس الوقت المباشر والأصابع. يتعين علينا القيام به 10 التكرار.
2. بدء موقف: يتم إغلاق الأصابع، والنخيل مفتوحة. الصنابير بصرف النظر الأصابع بالتناوب، بدءا من الاصبع الصغير للمؤشر. كل ذلك معا، تحالف ضد في اقتراح واحد. كل ما تحتاج إلى 10 التكرار.
3. بدء موقف: يتم إغلاق الأصابع، والنخيل مفتوحة. يغلق والأصابع الطلاق 2 - الوسطى والبنصر، حيث ارتفع مؤشر يناسب بإحكام إلى الوسط في حين الحلبة لالاصبع الصغير. وينبغي أن يكون 10 التكرار.

الإرشاد وانثناء الأصابع في السلاميات

يتم تنفيذ التدريبات على النحو التالي:

1. الموقف المبدئي - أصابع عازمة وكتائب هي مغلقة - يتم رسمها على نصائح من أساسها. منعطف وتصويب أصابعك كلها في نفس الوقت. وينبغي أن يتم ممارسة في أسرع وقت ممكن، في وقت واحد وبشكل متزامن في كلتا يديه.
2. الموقف المبدئي - وأصابع مغلقة، والنخيل مفتوحة. الانحناء في كتائب، كل اصبع بدوره - منحنى السبابة إلى الخنصر، استقام الظهر. لهذه العملية للأصابع في اليدين من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري لتحقيق تعريف التنفيذ. في هذه الحالة، كل إصبع غير قادرة على العمل بشكل مستقل عن فرشاة بينما الأصابع الأخرى ليس ل"سحب".
3. الموقف المبدئي - أصابع عازمة وكتائب هي مغلقة - يتم رسمها النصائح إلى الأسباب. كل اصبع تصويب وينحني بشكل فردي. فمن الضروري لتحقيق الوضوح من جميع الحركات.
4. بدء موقف: ويعكف الأصابع في الكتائب، وغلقت - يتم رسمها النصائح لأسباب. منعطف وتصويب الأصابع في أزواج لم يذكر برهانية، الأصابع قليلا مع المتوسط.

حركة كل إصبع على حدة

بشكل عام، كل من التدريبات هنا للأصابع، وفرش وجهت إليه. والمشكلة الرئيسية هي القدرة على التحرك بعيدا الإصبع الصغير، وخاتم - أصعب. ما تمارين لالأصابع، لفرش فعالة لاختبار نقاط البيانات؟ انظر أدناه:

1. بدء موقف: الحفاظ على يديك عموديا بحرية. طرحناه واحدة تلو الأخرى الأصابع عمودي النخيل.
2. مع مساعدة من هذا التمرين هو تطوير مجموعة من أصابع الوسطى وخاتم. من المهم جدا، وهذه الزمرة هي أبطأ من العضلات الأخرى من اليد. يتم تنفيذ هذه العملية على كل جهة بدورها. الموقف المبدئي - الحفاظ على الحرية، والأصابع الوسطى والبنصر قيام حركة دائرية ناعمة مثل "دراجة" - نفس المسار في دواسات التواء يكون الساقين. في سياق الأصابع تحتاج إلى ممارسة للقيام عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. ويمكن أن يسبب عدم الراحة، من الصعب - قد تظهر شعور المزعجة غير سارة في الجزء الخلفي من اليد. للحد منها، يمكنك تحرير اليد للقفل المعصم وقليلا تحريك الطبقات العليا من العضلات والجلد من الأصابع إلى الجانب الخلفي.

الاسترخاء الأصابع واليدين

لكل دورة تدريبية من المهم أن تعلم للاسترخاء العضلات. يمكنك القيام بذلك كلما كان ذلك ضروريا. من هذا سوف تستفيد فقط. يمكنك استخدام الطرق التالية:

1. "هزة". تخيل أن اليد - وهذا هو البلاء الحقيقي. مصافحة بحيث الأصابع واليدين "المتدلية بشكل هزيل".
2. "الصوبنة". فرك بحزم ضد كل الأسلحة الأخرى مثل بالشامبو أو لتشويه لهم شيئا، الشبك بإحكام من جهة جولة أخرى. في هذه الحالة، كلما كان من الصعب القيام به، والاسترخاء أكثر متعة بعد الجهد.
3. أصابع تتاخم إلى شيء صلب وضرب عدة مرات من جهة، إذا كنت ترغب في فك لهم في الاتجاه المعاكس. الشيء الأكثر أهمية هو أن لا تبالغي، وإلا يمكنك ببساطة تمتد الأربطة.

تعزيز المعصمين والمفاصل

تناسب التمارين التالية للأصابع، والفرش. تدريب القوة غالبا ما يكون ضروريا لكثير من الناس. في الساعد واليد الرجل يجب أن تكون قوية. الإغريق التي دفعت الكثير من الاهتمام كسلاح في تلك السنوات كان من المستحيل أن تطبق، مع اليد ضعيفة. وBryus لي الأسطوري هو بطل على قوة اليدين والساعدين - وبالتواضع يديه التدريب "الجهنمية"، وذلك أنهم كانوا في كتابه قوية جدا.

الطريقة الأولى، والتي يمكن تحديدها - وهذا دفع عمليات بقبضاتهم. ثم يمكنك أن تبدأ في القيام دفع عمليات على أصابعه، بالإضافة إلى الضغط المتوسع. هذه أساليب بسيطة المتاحة التي يمكن أن يخفف عنك من ألم في الأصابع واليدين في بضعة أيام فقط. وبطبيعة الحال، فإن احتمال أن أول مرة لديك يد يضر أكثر. فقط سوف يكون الألم من طبيعة مختلفة، مرتبطة مع حمض اللبنيك صدر ونمو العضلات. يمر تماما من خلال أسبوع من التدريبات العادية.

المتوسع الرسغي

وهناك أنواع مختلفة - من الينابيع والحلقات المطاطية. المطاط تفقد مرونة والمسيل للدموع على مر الزمن. ومع ذلك، فهي ضعيفة إلى حد ما.

بوشوبس على أصابع

جنبا إلى جنب مع التقليدية يمكن أن تمارس على أصابع نسخة أكثر تطورا دفع عمليات، فمن فعالة جدا لأصابع اليد والجسم. للقيام بذلك تحتاج إلى وضع قدميه على كرسي، انتزعها في نفس الطابق.

الرسغي أداة ممارسة توازني

هذه صعبة "جهاز" وظائف مدهش. ظهر مؤخرا للبيع، مع أثبتت فعاليتها للجميع في سهولة الاستخدام. وهذا مجال مع بكرة ثقيلة بما فيه الكفاية، التخلص الداخل. والمساس بها هذا الفيديو رعشة حادة مع مساعدة من الدانتيل، فمن الضروري أن يشعر تناوب بالقصور الذاتي لها داخل المجال، في محاولة لتسريع والحفاظ عليه.

وبعد دقائق قليلة من هذا العمل قد تكون غير مألوفة ليسجل العضلة ذات الرأسين العضلات، والساعد والكتف. وقال انه لا تدريب أصابعك، فمن فعالة جدا لالساعد والرسغ. أداة ممتازة للوقاية من متلازمة النفق.

فنجر للياقة البدنية وجريج اروين

هذا هو الرجل الذي اخترع إصبع اللياقة البدنية. تحولت ممارسة جريج للأصابع في الفن. وتلعب بعض "وجهات النظر" فقط مع أصابعك اليدين. طور نظام مصمم خصيصا لعازفي الجيتار وسجلت أشرطة فيديو للتدريب، وقال انه صدر الكتاب. كل هذا هي أيضا جيدة لتطوير الأصابع.

الانتظام

تلخيص كل ما سبق، نلاحظ مرة أخرى أن تطور كل شيء مهارة - انتظام. المياه ترتدي بعيدا حجر. إذا كان يعتبر هذه باعتبارها "الهدف"، وقالت انها دائما يحصل لها. وبالمثل، فإن التدريب سوف تكون بالتأكيد لتكبير الخريطة لنتيجة ممتازة، ولكن فقط إذا كنت تفعل ذلك بانتظام. خذ قسطا من الراحة، ولها بقية، ولكن في أي حال من الأحوال لا تستسلم، والعودة بقوة متجددة في كل مرة لتحقيق المطلوب، ودائما جعل آخر، حتى خطوة صغيرة.

الجمباز للأطفال

تطور الطفل حتى 5 سنوات من التدريب العملي يساعد مصبوب من الطين أو الصلصال، والتقاط الفسيفساء، عقدة التعادل، لعبة الكرة. في نفس الوقت مع الطلاب بسبب العبء الثقيل على اليدين عند الكتابة تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة للأصابع.

1. "المسار". ضع الإبهام من اليد الأولى على مسمار الإبهام أسفل من جهة ثانية للحصول على الخطوات 2. ثم وضعت كل النصائح من أصابعه بالتناوب على بعضها البعض، وبالتالي محاكاة المشي.
2. "الديك". النخيل تخوض في القلعة. اضغط على اليد اليسرى على الجزء الخلفي من اليمين. في هذه اليد تحتاج إلى تصويب وذلك لتقليد مشط الديك.
3. "الفيل". مؤشر لم يذكر اسمه والخنصر وكبيرة - أرجل الفيل. سحب الاصبع كما الجذع. يرجى ملاحظة أن الفيل يجب أن تذهب ببطء، يخطو بالتناوب على كل ساق.
4. "حريش". ضع أصابعك على حافة الطاولة. تجاوز، تحويلها إلى حافة الثانية من الجدول.
5. "العجين". يد محاكاة العجن. هذا التمرين تطور فرشاة غرامة.
6. "المصباح". سيولة قبضة. تصويب النخيل والأصابع تتحرك بعيدا، وضغط عليها والضغط.

من أجل القيام بهذه التمارين للأطفال النشاط مثيرة للاهتمام أو الأصوات مضحك ترافق القصص.