المنزل والأسرةالأطفال

تدريبات اللياقة البدنية - المبادئ العامة

ويهدف التدريب للياقة البدنية، قبل كل شيء، وتحسين الحالة المادية والعقلية للإنسان أن المستوى الصحي مستقر. الآثار الصحية على المدى الطويل يمكن أن يتحقق إذا كنت تتبع بعض القواعد البسيطة.

1. الجرعات

حمل المحرك أثناء التدريب تدريب اللياقة البدنية يجب مداوي بعناية. وتيرة ويتم التحكم مدة التمارين بدقة، لا يوجد مكان الجهد الزائد أو القوة المفرطة. نبض يجب مراقبة باستمرار لتناسب التدريبات والوزن وعمر الشخص. إذا معدل ضربات القلب أكبر من الحد الأمثل، ثم تحسين رياضة الجمباز يحصل على التركيز، وهو ما لا يسمح دائما.

2. التمارين الدورية.

تدريبات اللياقة البدنية وتتكون من كتل التي تتكرر عدة مرات خلال عملية واحدة. بين كتل بالضرورة مع انخفاض وقفة الحمل، تمارين التنفس. وخلال هذه الوقفات الجسم يجب أن تستعيد قوتها. ولذلك، فإن أكبر الحمل، ويعد مؤقتا.

3. مجموعة متنوعة من التدريبات.

ويستند تدريبات اللياقة البدنية على مزيج من مجموعة متنوعة من التمارين، لأنه يجب أن تقدم العمل في المجمع على كامل الجسم. المشي والجري والقفز بديل بالضرورة مع تمارين التمديدات والطاقة والتنفس. لا ينبغي أن يكون التدريب مملة.

4. موقف إيجابي.

لنجاح هذه المناورات هو الثقة مهمة جدا في تحقيق نتيجة إيجابية. ويصبح التدريب للياقة البدنية فعالة حقا جنبا إلى جنب مع لصناعة السيارات في التدريب والمزاج ممتازة. إذا كانت ممارسة تسبب الوحيد الشوق والرغبة في الانتهاء منها بسرعة، فمن الأفضل أن لا تبدأ، لا تؤذي نفسك.

5. مجمع الفردي

ويتم اختيار جميع التدريبات فقط اعتمادا على الحالة الفردية من الجسم، ولذلك فمن الأفضل أن نرى متخصص، حتى انه كان أفضل مجمع لتحسين الجمباز.

5. التدليك الذاتي وهدأ

وهذه خطوة إلزامية للشفاء. يجب عليك اختيار مجموعة لطيف، ولكنها فعالة، وعدم التراجع عن قواعد اليومية.

6. تمارين التنفس وتمارين للتنسيق

إذا كان الشخص يتنفس بشكل صحيح، فإنه يسترد تدريجيا. لذلك، والتدريب على أنواع خاصة من التنفس، والتي تشبع الحد الأقصى الجسم بالأكسجين - وهذا هو أيضا تحسين الجمباز. تمارين للتنسيق فعال تحفيز الدماغ، لذا يجب التأكد من أن يدرج في المجمع العام.

تدريبات اللياقة البدنية يمكن أن تركز خصوصا على بعض أغراض محددة. على سبيل المثال، إذا اشتملت كبيرة السير كتلة، انها حمولة خفيفة. في الوقت نفسه انها تمارين تهدف إلى تحسين المزاج، والشعور أفضل والنوم. إذا المشي بالتناوب مع الركض، انها حمولة معقولة، مما يسهم في تدريب نظام القلب والأوعية الدموية، ويحسن الدورة الدموية، ويقلل من معدل ضربات القلب في الظروف العادية، ويقلل من الضغط. A الركض - هو عبء ثقيل في أي زيادة في حجم القلب والغدة الكظرية والغدد، وزيادة الكبد. ولكن حتى مع وجود عبء ثقيل الجمباز الترفيهية لا يعني استنفاد، والتنفس الارتباك والقلب واضطرابات الدورة الدموية.

الفترة الزمنية المثلى للتدريب - في المتوسط من نصف ساعة إلى ساعة ونصف ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت تشارك في أقل من نتائجها سيتم الحفاظ عليها، ولكن لشدة الانتعاش لن يحدث. وينبغي أن تكون فترة النقاهة بين التدريبات لمدة يومين.

تحسين الجمباز للأطفال تقوم على نفس المبادئ.

حاليا وضعنا عددا من أنظمة من هذا النوع في الصالة الرياضية، ومعظمهم قد تأتي من الطب الشرقي: نظام المتخصصة Zyung شين شين، ونظام الطاوية وغيرها الكثير. هناك على حد سواء بناء الصحية، والمراكز المتخصصة، والتي تركز على صحة العمود الفقري، أو صحة القلب أو أنظمة أخرى من الجسم. ويجب أن نتذكر أن تحسين الجمباز لا يزال ينتمي إلى فئة من التعرض الطبي، لذلك فإن الطبيب يجب أن ينصحوا مجموعة الأنسب.

أمثل نظام مطابقة سوف تساعد الجسم على التعافي من المرض، وتأسيس عمل جميع أنظمتها، وحتى تكون بمثابة وسيلة رائعة للتجديد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.