تمارين فعالة لالركبتين

عند المشي، وجلوس القرفصاء، والصعود والنزول من الدرج، وتشغيل أو خلال الرياضة العبء الأكبر يقع على المفاصل في الركبة. هذا هو السبب في ممارسة هذا مهم جدا لالركبتين في الحياة اليومية للجميع. بالطبع، يمكنك دائما الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو تعيين مدرب، ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال، يمكنك أن تفعل تحسين بأنفسهم.

تعزيز الركبة أمر ضروري للرياضيين، وكذلك النساء الحوامل، كما يقع على زيادة الوزن عبئا إضافيا المفاجئ على ركبتيه. من ناحية أخرى، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعد على التخلص من الجانب فات الدهون من شأنها أن تجعل الساقين أكثر رشاقة. وهناك حاجة إلى تمارين للركبة وأمراض المفاصل، وكذلك بعد صدمة شديدة أو تجميد لفترة طويلة من الأطراف.

لذلك، قبل البدء في التدريب تحتاج إلى الاحماء وتمتد الأربطة. للقيام بذلك، الاستلقاء على الأرض، وتمتد ساقيك. على يستنشق سحب جورب بمفردي، كما كنت الزفير، ورفع القدم وسحب الجوارب أنفسهم. في هذه الحالة، يجب أن يشعر تمتد تحت الركبة.

تمارين ل مفصل الركبة مع هشاشة العظام وأمراض أخرى:

• الجلوس على كرسي عال بحيث أصابع بالكاد تصل إلى الأرض. الآن بدء في التأرجح القدم اليسرى، رفع وخفض ذلك. حالما تشعر التوتر في المفصل، وتغيير وتيرة.
• الآن تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب، وتصويب ساقيك. رفع الساق اليمنى فوق الأرض بحيث بزاوية 30 درجة تقريبا، وعقد في هذا المنصب لمدة 4-5 ثواني. انخفاض ببطء وتكرار لساقه اليسرى. ليس محاولة لثني الركبتين.
• البقاء في نفس نقطة الانطلاق، ولكن رفع قبالة الكلمة بكلتا قدميه. يرتكبونها حركة دائرية، التي تشبه ركوب الدراجات. تبدأ مع العديد من المنعطفات، وزيادة تدريجيا عددهم.
• الآن الانبطاح. ثني الساق يسارك، في محاولة للمس كعب إلى الأرداف. أكرر الآن مع الساق الأخرى.
• تحتاج إلى الجلوس على الأرض وتصويب ساقيك قبله. الآن، والاستيلاء على أيدي وراء أصابعهم وسحب بلطف الجسم إلى الأمام بحيث الثدي وضعت على أقدامهم، أو لمس الأنف الركبة. في نفس الوقت سوف تشعر بألم طفيف في المفاصل في الركبة.

تمارين للالركبتين - إزالة الدهون وعودة الحركة:

• لبداية تصبح بالقرب من الجدار ووضع يديك في ذلك. الصعود إلى أصابع القدمين ورفع ساقك اليسرى قبالة الكلمة. يخفض ويرفع أصابعه، والوقوف على ساق واحدة. كرر 15 مرات وتغيير الساقين. وخلال هذه العملية ليست فقط لسلالة الركبة، ولكن المفصل أخيل - قد تشعر بحرقان.
• الآن الوقوف مع قدميك أكثر من الكتف عرض على حدة. ضع يديك على الوركين. أداء 10-15 يجلس القرفصاء. محاولة لخفض الجسم عند أدنى مستوى ممكن - بحيث الأرداف كانت دون مستوى الركبتين. في البداية أنه سيكون من الصعب.
• تقف شامخة والكتفين وتعادل ويديه في وسطه. سحب القدم اليمنى قليلا إلى الجانب ووضع على جورب. بدء القرفصاء. في هذه الحالة، فإن الجزء الرئيسي من وزنك في الساق اليسرى، ويستخدم الجانب الأيمن فقط لتحقيق التوازن. أداء 15-20 يجلس القرفصاء، ثم التبديل الساقين.
• الاستلقاء على الأرض. بالتناوب، ورفع ساقيه على التوالي بحيث بينها وبين البطن تشكل زاوية قائمة - غادر أولا، ثم الحق. اخفض لهما على الأرض في نفس الترتيب. هل 20-30 التكرار.
• الحصول على أربع، ضع يديك على الأرض. رفع اليسار، عازمة على الساق الركبة إلى الجانب. كرر لمدة 20 التكرار لكل ساق.

تذكر أنه إذا كنت ترغب في تحقيق أثر واضح، ينبغي أن تعقد تمارين لالركبتين بانتظام - على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. للحصول على نتائج كبيرة، وربط ممارسة لإجراءات التغذية والرعاية المناسبة. من جانب الطريق، وركوب الدراجات والسباحة والركض هي أيضا تعزيز كبير في مفاصل الركبة. إذا كانت هذه المناورات التي تنوي استخدامها بوصفها ممارسة علاجية، أولا استشارة الطبيب.