فرض رسوم على النساء الحوامل

ممارسة الرياضة وفرض رسوم على النساء الحوامل مفيدة جدا أثناء الحمل طفل. هؤلاء النساء الذين يقودون نمط الحياة المستقرة خلال فترة الحمل، أسوأ بكثير يشعرون. هذا يساهم في زيادة الوزن بصورة أسرع، بما في ذلك المفرطة، وهو أمر سيء للغاية، وتؤثر سلبا على جسم الأم، بل وربما لعب دورا سلبيا في عملية الولادة.

تنفيذ التمارين أثناء الحمل، والمرأة تساهم في تدفق أكبر من الأوكسجين والمواد المغذية الضرورية للجنين. تحسين الصحة ومعظم الأمهات. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تنقل المنخفض يؤدي إلى perenashivanie الحمل.

وبطبيعة الحال، من قبل، تبدأ الأنشطة المختلفة، فمن الضروري التشاور مع الطبيب المعالج. إذا لم تكن هناك تهديدات، فإن امرأة تحصل على موافقة وتوصيات بشأن العمل. هذا يمكن أن يكون في زيارة إلى المجموعات المتخصصة في حوض السباحة، فرقة الرقص لفئات الحوامل أو اليوغا. إذا كنت غير قادر على حضور هذه الأنشطة، ومناسبة للشحن العادي حاملا في الصباح.

وهي تبدأ فرض رسوم على النساء الحوامل المصابات بدوره بسيط من الرأس، تليها المنحدرات الجانبية. ينبغي للمرء أن محاولة الحصول على رأسك واحدة، ثم الذراع الأخرى. في هذه الحالة، عضلات الرقبة يجب أن تكون مريحة. مثل هذه الممارسة مع قسم عنق الرحم يساعد مع الصداع، والأرق، والعصبية وسهولة التعب.

تمارين للحزام الكتف.

جعل حركات دائرية بالتناوب ذهابا وإيابا، وربط تدريجيا لهم الجسم كله. ثم اتبع تحركات الأسلحة.

بدء أول اليد اليمنى خلف رأسك وعلى اتصال به مع اليد اليسرى خلف ظهره.

الحصول على كلتا يديه وراء ظهره، وربطها في يديه، ورفع ببطء والمرفقين متباعدة.

هذه التمارين الظهر والحوامل إزالة العبء عن كاهله. منتظم التنفس تطبيع الأداء ومجموعات الدورة الدموية. إذا كانت الطبقات البيانات تسبب عدم الراحة أو صعوبة خاصة في التنفيذ، لا ينبغي أن تغلب لك.

المنحدرات من الجسم.

تتم إزالة واحد الساق والظهر والذراعين في نفس الوقت لتسلق. تمتد وفاسدة في منطقة أسفل الظهر. في كل قدم لتكرار التمرين خمس مرات.

كثيرا ما نسمع أن ترتفع الأيدي يمكن أن يؤدي إلى الحبل السري للجنين فصله. ولكن هذا لا ينطبق إلا على آخر طويل في نفس الموقف مع رفع اليدين. هذه العملية ليست خطرة.

وتحسنت جميع الدراسات السابقة الجسم وتمتد عضلاتك، يمكنك الانتقال الآن إلى المنحدرات. توضع قدم عرض الكتفين أو أكثر قليلا. بعناية، المس ببطء كل جهة، أول قدم واحدة، ثم الأرض والساق الأخرى.

دوران الجسم والمنحدرات بتدريب عضلات أسفل الظهر وعمل مثل التدليك من الأقراص الفقرية، وبالتالي تحسين تدفق الدم الى العمود الفقري.

تمارين الحوض

الساقين الخلفي عرض الكتفين واليدين على الوركين. تبدأ بلطف إلى تأرجح الحوض إلى الأمام وفي البداية فقط من خلال العودة إلى وضع البداية، ثم نفس الشيء، إلا أن العكس. وعلاوة على ذلك، فإن اتساع زيادة الحركة والحوض يميل إلى الأمام والخلف. هذا التمرين ينسجم مراكز الطاقة المنخفضة، الذي عمل مهم جدا في عملية العمل.

ويعقب ذلك حركة دائرية من الحوض.

الوقت لاستكمال هذا المجمع يأخذ قليلا جدا، ويمكن التغاضي. فرض رسوم على النساء الحوامل ليست سوى تأثير إيجابي على عمليات مختلفة، ولكن أيضا غير قادرة على رفع المزاج. لا تمارس بالضرورة في الصباح، يمكنك فقط في النصف الأول من اليوم، والشيء الرئيسي هو عدم النوم وليس بعد وجبة الطعام. إلى الموسيقى المفضلة لديك متفائلا أمام مرآة كبيرة. القيام بكل ما المحررة والمرح. انظر في نفسك! أنت جميلة! الحمل يعطي امرأة جاذبية خاصة.