تمارين الظهر: الجمباز، مما يؤثر على الموقف

التدريب البدني مهم جدا للرجل العصري - في المكتب، والوقوف وراء أجهزة الكمبيوتر ومكاتب، ونحن نعاني من آلام الظهر وتنحدر الى التخلص من هذا لا يمكن تحقيقه إلا من خلال التدريبات الصباحية والتمارين البسيطة.

تمارين للظهر وتعزيزه للالموقف الصحيح مهم جدا - فهي حرفيا "تصويب" العمود الفقري، مما يجعلها أكثر مرونة ومرنة، بينما في نفس الوقت دائم، ويحمي من التغييرات التهاب في الأقراص الفقرية. من المهم بصفة خاصة أن نتذكر أن مجموعة من التمارين لظهر يجب أن يكون معتدلا، vymerennym بشكل واضح وبناء على توصيات من المدربين المحترفين.

ويتم التدريب الأكثر فعالية دائما مع الحمل وأكثر تعقيدا من مجرد ممارسة الصباح. يوفر هذا المجمع على اختلاف المنحدرات الشديدة مع المنعطفات الحادة واليدين خطوات الجسم، التي يؤديها شفرات الخلط معا. أيضا، تمارين لتقوية عضلات الظهر يمكن القيام بها عن طريق التناوب المباشر انحنى إلى الأمام، والخلف جانبية.

ممارسة أولا، وضع البداية: على الأرض، القرفصاء، تحتاج اليدين للعبور على صدره واضغط لأسفل بشدة. العمل: الحد الأقصى لعدد ممكن من منحدرات عميقة قدما، والتي بموجبها يتعين علينا أن نحاول تلمس كتفيها على الأرض. هذا يحسن من مرونة العمود الفقري، هو أقل من "متعب" وتبقى المحمول.

ممارسة نقطة الانطلاق الثاني: على الأرض، وعلى ركبتيه، وضعت إلى جانب واليدين أمام الصدر (بنت). العمل الانتقاص المرفقين، مما يؤدي إلى ملاحظة شفرات - 5-10 مرات، وبعد ذلك من ناحية يمكن تصويب، ورمي في راحة ظهرك ورفع لمستوى الكتف. في هذا الموقف، تحتاج إلى الانكفاء إلى الأمام، في محاولة أقرب وقت ممكن إلى أرضية الكتفين.

وتجرى هذه المناورات الخلفية الثالثة والرابعة من مطابقة تقريبا، واختلاف فقط في اتجاه المنحدرات. وضع البداية: على الأرض، ويجلس مع ساقيه على التوالي متباعدة. العمل: إذا أحد التدريبات التي تمتد ذراعيك فوق رأسك، والكثير من الانحناء إلى الأمام ومحاولة للمس الصدر على الأرض، ومن ثم يمكنك تنفيذ منحدرات تتحول إلى بعضها البعض، والجوارب، ومجرد تحويل الجسم. يتم تنفيذ التمرين الثاني بطريقة مماثلة، إلا أن يتحول الجسم يجب أن يكون أقوى وجهت إلى الوراء. في هذه الحالة، يمكنك الاعتماد على اليد على الأرض وراء وأداء يميل نحوها. وبعد هذه التمارين لظهر، ينبغي أن يكون حريصا جدا على ألا تضر حركة مفاجئة عمودك الفقري.

ممارسة الخامس وبدأ موقف: الوقوف مع قدميك معا. العمل: الوقوف على أصابع قدميك، ورفع عاليا يديك فوق رأسك والهزيل إلى الأمام ببطء، مما اضطر خط العمود الفقري الرقبة والصدر وأسفل الظهر لثني من ذلك بكثير. المنحدر الأقصى، يجب عليك محاولة لتشديد والضغط على الجسم إلى الوركين. أكرر، إذا لا تزال هناك قوى، مثل هذه العملية ضرورية 5-7 مرات.

ممارسة السادس، وبعض التمارين السابقة لالظهر والذراعين خطوات معقدة. وضع البداية: الوقوف والقدمين على أعلى مسافة ممكنة عن بعضها البعض. تحتاج يديه لثني أمام الصدر، عقدت المرفقين عالية. العمل: يؤدي منعطفا حادا في المساكن (تأكد من أن حركة المرور على جزء كبير من الكتفين والوركين ليست) الحق في نفس الوقت مع استقامة حادة بنفس القدر من اليد اليمنى. يتم تنفيذ نفس الإجراء ثم اليسار، ثم كرر بالتناوب 10-15 مرات.

السابع وممارسة، على غرار ما سبق، ولكن معقدة قليلا. وضع البداية - واقفا، وقدم عرض الكتفين والذراعين عازمة أمام صدره، ورفع المرفقين عالية. العمل: وهو شرط مهم لتنفيذ النوعي لهذا العمل - الجسم وانحرفت قليلا إلى الوراء، مما يخلق ضغطا إضافيا على العمود الفقري. القيام بأي حركة، وصفت في التمرين الأخير، فقط أكثر حذرا بكثير وأقل حدة.