كنت فتق الفقرية؟ تمارين العلاج الطبيعي معقدة يمكن أن تساعدك!

المعلومات الواردة أدناه مخصص لجميع أولئك الذين يعانون من هذه الأمراض غير السارة والمؤلمة مثل فتق الفقرية. وتنقسم تمارين لراحة حسب نوع المرض. في الواقع، العديد من الأساليب الخاصة المستخدمة للعلاج والتخفيف من حدة أعراض المرض، وتستخدم بنجاح من قبل كثير من هذه العمليات.

الفقرية فتق: تمارين لالصدر

هذه التمارين يمكن استخدامها من قبل المرضى الذين يعانون من فتق الأقراص في أي مرحلة من مراحل تطورها. الشيء الرئيسي للبحث عن عندما يكون الألم. انهم بحاجة للتأكد من السيطرة عليها.

1. خذ كرسي وجود مسند الظهر قوية دون زوايا حادة. ضع يديك خلف رأسك وقوس ظهرك بحيث تكون دفعت عمودك الفقري ضد ظهر كرسي، أو بالأحرى إلى الحافة العلوية لها. انهار في الظهر، وتميل إلى الأمام. كرر الخطوات من ثلاث أو أربع مرات.

2. على سطح مستو، الاستلقاء على ظهره، بينما كان في الصدر الثنية مرة في ظل قيادتكم قطر الأسطوانة من حوالي 10 سم وصلابة متوسطة. ضع يديك خلف رأسك والاستلقاء على الصوانى. الكهف، ومن ثم رفع في منطقة الصدر، وهذا هو، والجزء العلوي من الجسم. في هذه الحالة، أثناء الانحناء إلى الوراء، تنفس، وحين رفع الجذع - الزفير. كرر الخطوات من 3-4 مرات عن طريق تحريك بكرة على طول العمود الفقري.

3. الاستلقاء أو الجلوس. الجزء السفلي من الصدر التفاف قطعة من القماش السميك أو منشفة وانتزاع عقد من نهايات كلا من هذه المسألة. تنفس بعمق. الزفير، وسحب النسيج ممكن. يستنشق مرة أخرى، وتخفيف قليلا من حدة التوتر في هذه المسألة. كرر 5-10 مرات.

أقراص فتق في العمود الفقري القطني: ممارسة

سوف التدريبات في هذا القسم تساعدك ليس فقط في العلاج ولكن أيضا في الوقاية من هذا النوع من الأقراص الفقري.

1. الاستلقاء، وتمتد على طول أيدي الجسم، قليلا ثني أطرافه السفلى. دون التنفس اجهاد عضلات البطن لتصبح جامدة (راصد هو اليد وضعت على البطن). كرر الخطوات من 10-15 مرة أخرى.

2. وضع، وعلى طول الجذع تمتد يديك، وسحب الأطراف السفلية. رفع الجزء العلوي من جسمه، مع الحفاظ على قدميك على الأرض. الابقاء على هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ومن ثم اتخاذ وضع البداية. جعل بقية 5-10 الثانية وتكرار 10-15 مرات.

3. الاستلقاء، والانحناء قليلا الأطراف السفلية. سحب الأمام يده اليمنى، في حين وضع يده على ركبته اليسرى. ثني الساق يسارك حين دفع ما يصل في الركبة اليسرى، كما لو كان لا يعطي الساق النهج. عقد، لذلك تبذل جهدا، عشر ثوان. ثم جعل بقية الثانية 10-15 وكرر 5-10 مرات. ثم تغيير الموقف، أي استخدام الساق اليمنى واليد اليسرى الخاص بك. أيضا، كرر الرقم أعلاه من الأوقات، لا ننسى للاسترخاء، تماما استرخاء عضلات الساقين والذراعين والجذع.

علاج فتق الأقراص في العمود الفقري العنقي: ممارسة

1. الوقوف أو الجلوس على كرسي. ضع يديك / أقل على طول جذعه. بدء تحول رأسك إلى اليسار ثم اليمين. كرر الخطوات من 5-10 مرات.

2. الوقوف أو الجلوس على كرسي. ضع يديك / أقل على طول جذعه. يتوجه أقل أسفل، في محاولة للتمسك الذقن الثدي. كرر الخطوات من 5-10 مرات.

3. الوقوف أو الجلوس على كرسي. ضع يديك / أقل على طول جذعه. ببطء وبعناية zaprokinte الرأس إلى الخلف والذقن موازية للرسم. كرر الخطوات من 5-10 مرات.

ينصح الفقري، وتمارين لعلاج والتي تم وصفها في هذا القسم عموما وبطبيعة الحال للأمراض المزمنة. في الحالات الحادة يجب أن يتم بعناية. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن في مثل هذه الفترات لوضع على وارتداء ضمادة تثبيت خاصة لعدة أيام، والذي يهدف إلى توفير راحة عضلات الرقبة والفقرات. كما خلع الملابس هو أداة فعالة لكثرة التغييرات في وضع الجسم والنوم المضطرب.

فتق الفقرية، وتمارين لعلاج وتخفيف الأعراض التي لدينا في الاعتبار، ينبغي أن تساعد بالتأكيد كنت في حالة انتظام وصحة أدائها.

صحة جيدة لك!