كيفية اتخاذ BCAAs؟ ما هي أهمية الأحماض الأمينية؟

اليوم، والناس يميلون إلى العيش على نمط حياة صحي، وفي الوقت نفسه تحسين شخصية لهم. لهذا هناك مجمعات خاصة من التمارين المصممة لتطوير القصوى من جميع المجموعات العضلية، وحتى الرياضات الفردية، مثل كمال الاجسام.

وقد وجدت كمال الاجسام واتجاه الرياضة منفصل لأكثر من 100 سنة، وخلال ذلك الوقت، والعلماء بتطوير مفهوم جديد للشخصية مثالية. وقد وجد أن ممارسة وحده لا يكفي، ونحت الجسم المثالي، لا تزال بحاجة إلى الحق في تناول الطعام، واتخاذ الفيتامينات والمواد المضافة الخاصة. وتحدث من المكملات الغذائية، ونحن لسنا في اشارة الى المنشطات، والتي حظيت بشعبية كبيرة حتى قبل بضعة عقود. وهو من الأحماض الأمينية - كلمة جديدة في مجال التغذية الرياضية. لذلك، يجب أن نفهم ما BCAAs كما أخذ هذا الدواء، وإذا كان هناك ضرر من الأحماض الأمينية.

ما هي الأحماض الأمينية

الأحماض الأمينية - لالكيميائية اللبنات الهيكلية التي مستعبدين البروتينات النموذج. ويتكون البروتين من أي كائن حي على وجه الأرض. كل شيء حرفيا في جسم الإنسان - أنسجة العضلات والجلد والأربطة، لوحات الأظافر والشعر - كل منها تتكون من البروتينات.

لماذا، إذن، في الرياضة والتغذية قد ركزت على الأحماض الأمينية، وليس فقط من البيض؟ والحقيقة أن هناك الكثير من البروتين، وأنها ليست قابلة للتبديل. وهذه العناصر هي نتائج التوليف ودور مادة أولية هي الأحماض الأمينية. وهذا هو السبب في أن هذه الأخيرة هي أكثر أهمية للجسم.

الأحماض الأمينية في الرياضة والتغذية

الرياضة سوق التغذية يعرض الان الكثير من الاستعدادات لنمذجة الشكل المثالي. بعضها غير معتمدة المشكوك جدا، فوائد أخرى من قبل أي بحث جدي، والبعض الآخر يجلب الضرر الوحيد. وماذا يمكن أن يقال عن استقبال الأحماض الأمينية؟

يجب أن أقول أن المصلحة في هذه المضافات ظهرت منذ فترة طويلة، ولكن فقط في السنوات الأخيرة، يعترف الطب التقليدي فعالية الأدوية. كمال الاجسام تأخذ أرجينين، حمض أميني أساسي، ليسين، مما أدى إلى تحسين سجلت عدد من المؤشرات، مثل فترة الانتعاش بعد دورة تدريبية، ودرجة تشبع الأكسجين في الدم ومستوى الضرر العضلات بعد التدريب. بحيث يتم أثبت استخدام هذه الإضافات، هو أن نفهم كيفية اتخاذ BCAAs.

BCAAs

BCAA - وهو مصطلح عام يشير إلى إعداد يتكون من ثلاثة أحماض أمينية - ليسين، آيسولوسين وحمض أميني أساسي. هذا هو حمض اميني الأكثر شيوعا الموجودة في اللحوم والحليب. طابعها الفريد هو أنها بالتأكيد لا يمكن توليفها من قبل الجسم البشري، ويجب أن تأتي من الغذاء. كل عنصر من العناصر مجمع BCAA يلعب دورا هاما:

1. حمض أميني أساسي - مصدر للطاقة الأنسجة العضلية. هذا العنصر يلعب دورا هاما في إنتاج السيروتونين، وبالتالي فإن جسم الإنسان يمكن التعامل مع الأحمال ومكافحة التعب.

2. لوسين - هذه الأحماض الأمينية هو عنصر مهم جدا لتكوين ونمو الأنسجة العضلية. وينظم ويحد من تشكيل عملية تدمير البروتين من جزيئاته.

3. الايزوليوسين - هو واحد من المحفزات العمليات العضلات. وعيب هذا العنصر يؤدي إلى التعب والخمول، والنعاس، و الحد من حجم العضلات وانخفاض في مستويات السكر في الدم.

تسمح لك الحصول على الأحماض الأمينية

لذلك، وجدنا أن الأحماض الأمينية هي BCAAs. كيفية تناول المكملات، ولماذا هذه العناصر الثلاثة هي في غاية الأهمية أثناء ممارسة الرياضة؟

BCAAs - هو مساعد لا غنى عنه للتدريب. هذا المجمع يساعد الأنسجة العضلية الإنتعاش مع الطاقة، والتخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة وقمع هدم.

في حين أخذ حمض أميني يلعب دورا هاما:

- إضافات مباشرة بعد التدريب وتوفير وقت مبكر تحييد "نافذة بروتين" (ما يسمى الحاد حاجة الكائن الحي في البروتينات التي يمكن تعويضها فقط خلال القبول السريع للهضم الأحماض الأمينية)؛

- إعطاء الأدوية بعد التدريب يعطي انتعاش قوي للطاقة ويزيد من الإنتاجية بشكل كبير.

- الأحماض الأمينية النوم توفير الطاقة في العضلات، وتنشيط عمليات التجدد ونمو العضلات الشديد.

كيف نستهلكها الأحماض الأمينية

كيفية اتخاذ BCAAs مع الطعام، وكم هم حقا بحاجة لجسمنا؟ كما ذكر في وقت سابق، وهذه الأحماض الأمينية الثلاث الموجودة في اللحوم والأسماك والحليب، وكذلك البروتين الهزات. المتوسط في المحتوى الغذائي BCAA الصحيح هو 16-20٪ من المبلغ الإجمالي للبروتين تناولها. وهذا هو، والناس مع وزن متوسط، تستهلك اثنين غراما من البروتين النقي لكل كيلوغرام من وزن الجسم، فإنه يحصل على 25-30 غراما من BCAAs.

وكم يحتاج الجسم؟ الجواب بسيط جدا - الحد الأدنى من ليسين لكل وجبة يجب أن تكون 2.5 غرام. ويدعم آيسولوسين وحمض أميني أساسي، ولكن ليسين، وفقط في مثل هذه نسبة يطلق تخليق البروتين. في أربع مرات وينبغي أن تكون الجرعة اليومية من السعرات الغذائية أقل من 10 غراما، لكنها ليست سوى الحد الأدنى الضروري. عندما التدريبات جادة ومنتظمة مع "الحديد" شخص يحتاج 0.3 على الأقل غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

كيفية اتخاذ كبسولات وأقراص BCAA

أقراص وكبسولات - هو الشكل الأكثر ملاءمة للإفراج BCAA. ويتم إنتاج هذه المادة المضافة من قبل العديد من الشركات، ولكل واحد منهم يحدد محتوى الأحماض الأمينية. هناك ملء 500 ملغ، 1000 ملغ، 1250 ملغ، وهلم جرا. D.

كيفية تناول أقراص BCAA وعدم جعل خطأ مع الجرعة؟ فمن الضروري فقط لقراءة التعليمات بعناية - أن كل حزمة يشير إلى محتوى الأحماض الأمينية في كل كبسولة (أو قرص). على أساس الجنس، والوزن، يمكنك حساب الجرعة الفردية. ويمكن أيضا توصيات لحساب النظر في التعليمات. وكقاعدة عامة، في وقت لاتخاذ 4-5 كبسولات (أقراص)، الجرعات تردد - ثلاث مرات في اليوم.

كيفية اتخاذ مسحوق BCAA

شكل آخر من أشكال الإفراج - مسحوق الخليط الجاف. كيفية اتخاذ BCAA في شكل مسحوق؟

عند تحديد جرعة واحدة تنقسم الآراء كمال الاجسام. ويعتقد البعض أن 5 غرامات تكفي لشخص متوسط الوزن وممارسة يومية لا تزيد عن نصف ساعة. البعض الآخر يوصي بزيادة الجرعة إلى 10-12 غراما، ولكن لتقسيم هذا العدد من الوقت قبل وبعد التمرين.

ومع ذلك، فإن معظم الرياضيين اتخاذ BCAAs لمخطط بسيط جدا: ملعقة من مسحوق ثلاث مرات في اليوم. هذا الملحق هو مرير جدا، لذلك لا ينصح أن تذوب في أي مشروب. ولكن تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من السوائل المضافة، وأفضل عصير. وهذا يضمن التسليم السريع من الأحماض الأمينية إلى الأمعاء الدقيقة، حيث سيتم معالجتها فورا من قبل الهيئة. يتبع شرب عصير لأن سكر الفواكه ينشط إنتاج هرمون الأنسولين، وهو ما يعزز امتصاص الأحماض الأمينية النشطة.

وهناك شكل آخر من أشكال الافراج عن BCAA - في صورة سائلة جاهزة. هذا هو الأكثر ملاءمة لاستقبال مباشرة أثناء التدريب.

هل هناك أي ضرر من تناول الأحماض الأمينية

لذلك، برزت لنا كيفية اتخاذ BCAAs. ويبقى أن نفهم ما إذا كنت يمكن أن تضر الجسم، إذا كنت تأخذ الأحماض الأمينية. بعد كل شيء، الطب الرياضي مليء بكل أنواع الإضافات التي وعد فقدان الوزن الفورية، والزيادة السريعة في كتلة العضلات، والرقم المثالي لمدة لا تقل. ليس كل من المخدرات المعلن عنها لا تكون فعالة، وكثير منهم قادرا على تقويض صحة الشخص، بدلا من جعلها قوية وجميلة.

يتم استخراج الأحماض الأمينية من هذه السلسلة. هذه المكونات الطبيعية التي تم الحصول عليها عن طريق العلاج الخاصة للبروتين، بدلا من تناول العقاقير تصنيعه كيميائيا. وبالتالي، فإن الضرر من اتخاذ BCAAs لن.

الأحماض الأمينية هي آمنة حتى لا يكون هناك حاجة للحد بطريقة أو بأخرى مدة السماح لهم بالدخول، وهذا هو، ويمكن كل رياضي تأخذ BCAA إلى أجل غير مسمى دون ضرر على الجسم.

يطير في مرهم

ينبغي أن يكون مفهوما أن الأحماض الأمينية لا تضر القضية، ولكن يمكن أن يسبب مشاكل في الجسم من جرعة زائدة. على سبيل المثال، يمكن للحمض أميني أساسي الزائد يسبب الهلوسة، وجرعة زائدة آيسولوسين يؤدي إلى التراكم السريع للحمض اليوريك وكمية كبيرة من ليسين يزيد من مستوى الأمونيا. ولكن لتحقيق هذه الغاية، يجب أن تحاول - لفترة طويلة من الوقت لتضخيم جرعة من BCAAs.

الاستنتاج قصير: أكدت كفاءة BCAA بحث طبي خطير، ولكن لا نتوقع معجزات والأمل لتحقيق نتائج فورية. الأحماض الأمينية يساعد فعلا خلق شخصية مثالية، ولكنه يساعد، ولكن لا تفعل بهذا العمل نيابة عنك.