كيف تشرب الكرياتين؟

واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شيوعا للرياضيين - الكرياتين. ما هو الأفضل لاختيار، تقرر الرياضيين أنفسهم. في هذا المجال، يمكنك إعطاء الأفضلية كيف الماركات باهظة الثمن أو أرخص - مسألة ذوق.

ومع ذلك، هناك بعض المعايير التي يمكن أن تكون حاسمة في اختيار المواد المضافة. ومن بين الشركات التي تقدم الرياضة والتغذية هو سباق القيادة، لذلك يريد الجميع لجعل لشيء منتجك الخاص.

هو أفضل الكرياتين أفرج عنه في عام 2011 بواسطة التغذية و(الأمثل، SciFit، في نهاية المطاف). ومن الكرياتين مع توازن مثالي من المواد اللازمة لنمو وتطور كتلة العضلات، فضلا عن استعادة الطاقة بعد ممارسة الرياضة.

معلومات تاريخية

علمت عن الكرياتين في عام 1835. وقد حدد العالم الفرنسي نسبة عالية في اللحوم الحمراء. ووجد أن مادة تنتج في الكلى، الكبد، البنكرياس، من الأحماض الأمينية الجلايسين، ميثيونين، أرجينين.

فوسفات الكرياتين - إيداع جزء الكرياتينين، وحوالي 40٪ من المواد في حالة الحرة في الجسم. رجل ينفق يوميا عن 2 غرام من الأحماض الأمينية، والتي تتجدد خسائر مع الطعام.

مبتدئين المهتمة في السؤال: "كيف للشرب الكرياتين" من أجل اتخاذ هذا الدواء بشكل صحيح، يجب أن نفهم ما يحدث عند تناولها معه. ويعتقد أن الخيار الأفضل استيعاب الكرياتين - هل هو نموذج منضم أو الهيدرات.

وتجدر الإشارة إلى أن البيانات الموثوقة حول فعالية مختلف أشكال الكرياتين حتى الآن، لا. لبعض الوقت كان يعتقد أن "فوارة" أو حل سريع مستواه هو أفضل يمتصها الجسم. ومع ذلك، تشير أدلة جديدة إلى أن الأحماض الأمينية TCHO أقصى قدر من الاستيعاب يحدث كجزء من عملية إزالة معدن ثقيل مع المغنيسيوم.

كيف تشرب الكرياتين وما الجرعة هو الأمثل؟

إذا كنت بدأت للتو إلى ممارسة، يجب أن تأكل 20 غراما من الكرياتين لمدة 7 أيام. هذا ما يسمى "تحميل" الفترة. بعد ذلك تأتي مرحلة الحفاظ، عندما يكون من الضروري استخدام 5 غرامات من الأحماض الأمينية في اليوم الواحد. وتجدر الإشارة إلى أن ليس من المستحسن أن يقطع مسار الاستهلاك من المواد المضافة، كما وبالتالي كفاءة يقلل بشكل ملحوظ.

وهناك أيضا ما يسمى النهج الفردي إلى تعيين جرعة الدواء. وهذا يأخذ في الاعتبار كتلة الجسم للرياضي. لكل كيلوغرام الجسم اتخذت 0.3 غرام من الكرياتين خلال 7 أيام الأولى، ثم في 0.03 كغ - في الجزء المتبقي من مجموعة التدريب. هذا البرنامج هو مثالي بالنسبة للأشخاص الذين تدريب مستمر وبناء كتلة العضلات.

عندما طرح السؤال: "كيف للشرب الكرياتين" المهنيين، يجتمعون، فإنها لا تستخدم صيغة لحساب قيمة مضافة من وزن الجسم. انها حقا بسيطة. كمية الدهون في الجسم في رياضي المبتدئين ولاعب محترف مختلفة، ووزن الجسم قد تكون هي نفسها. كما هو معروف، الكرياتين يتراكم وتعمل فقط في الأنسجة العضلية، على التوالي، يجب أن يكون مختلفا.

وهكذا، فإن الحساب أعلاه ليس صحيحا تماما، إذا أخذنا الوزن الكلي للكتلة. ولكن في حالة من "كتلة الجسم النحيل" أنها ستكون مثالية. على سبيل المثال، شخص من بناء المتوسطة وزنها 90 كجم متوسط نسبة الدهون في الجسم بنسبة 20٪ (أو 18 كلغ)، على التوالي، كتلة العضلات الهزيل هو 72 كجم. كان لهذا الرقم، فمن الضروري لتطبيق صيغة الكرياتين.

يمكنك استخدام الكرياتين وبدون فترات الحمل والدعم. للقيام بذلك، عليك أن تعرف أيضا كيفية شرب الكرياتين إلى زيادة كتلة تدريجيا. من الضروري في غضون 6 أشهر من توليه 3-5 غرامات من الكرياتين، ثم 1 شهر لأخذ قسط من الراحة. تلقي الشروط: الحمل البدني المستمر، أو أن المخدرات تتراكم وتسبب تفاعلات سامة في الجسم.

الكرياتين - مسحوق، وذلك قبل استخدامه يجب أن يذوب في السائل. بعض الرياضيين إضافته إلى حل هزة البروتين (انها ليست على حق تماما). فمن الأفضل أن حل عصير لقطة أو الماء الفوار الحلو. الكربوهيدرات تساعد الأحماض الأمينية حل بسرعة أكبر ونقلها إلى العضلات.