كيف لتفريق الأيض (تفعيل). ملامح التمثيل الغذائي

لقد سمعت الكثير من المرجح أن الشخص يأكل، كم هو يريد وليس زيادة الوزن، والآخر هو اكتساب الوزن دون الإفراط في استهلاك الطعام. وهذا ليس مستغربا. كل المسألة في عملية الأيض وسرعة. في المقالة نظرة فاحصة على هذا المفهوم. تعلم أيضا كيفية "فيركلوك" الأيض.

مصطلحات

عملية الأيض في الجسم هو التمثيل الغذائي التي يمكن أن يكون لها سرعة مختلفة. دعونا ننظر على الأخص الأيض. ما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي؟ في الجسم من التفاعلات الكيميائية الحيوية تحدث، في العملية التي استخدمت السعرات الحرارية تحويلها إلى طاقة. وكلما حدث ذلك كلما كان ذلك أفضل. يتم تخزين أبطأ تخزين الدهون الرقم. على العكس من ذلك، وانخفاض عملية التمثيل الغذائي، وتودع في المزيد من الدهون، ويتم امتصاصه ببطء. هذا الوضع ليس فقط يضر البشرة، ولكن أيضا يسبب مخالفات في مختلف الأجهزة والأنظمة. لمنع هذه الآثار غير المرغوب فيها، فمن الضروري معرفة كيفية تفريق الأيض.

العوامل التي تؤثر على سعر الصرف

1. العمر. في سن مبكرة، والتمثيل الغذائي يحدث أسرع بكثير مما كان عليه في سن الشيخوخة. وهذا يعني أنه في سياق انخفاض معدل التمثيل الغذائي. الرجل الأكبر سنا، كلما كان من الصعب سيكون للتخلص من الوزن الزائد.
2. بول. في النساء، والتمثيل الغذائي أبطأ بكثير من الرجال. وهذا يؤثر على هرمون التستوستيرون، والمساعدة في بناء والحفاظ على كتلة العضلات. العضلات يفضل أن تنفق المزيد من الطاقة للحياة والسير العادي للطبقات دهنية على خلاف.
3. الوراثة. اضطراب التمثيل الغذائي يمكن أن تكون وراثية، وذلك بسبب خلل وراثي.
4. أمراض الغدة الدرقية تساهم في الحد من معدل الأيض.
5. ارتفاع ووزن الجسم. وكلما زاد وزن الشخص، وأنفقت والمزيد من الطاقة لحياته. ويستنتج من ذلك أن عملية الأيض أسرع للناس واسع.
6. النشاط. عند ممارسة تزايد الطلب على الطاقة. وعليه، فإن معدل الأيض هو أعلى بكثير في شخص نشط.
7. الإجهاد. القلق والاكتئاب والتوتر يقلل من معدل الأيض. هذه الحالات والصوم أيضا، والحرمان من النوم.

معرفة العوامل المذكورة أعلاه، فمن الأسهل لمعرفة كيفية تفريق الأيض في حالة معينة.

حساب معدل الأيض

معرفة كيفية تفريق عملية التمثيل الغذائي، عليك أن تعرف سرعته. لحساب مستوى الأيض في فترة الراحة (RMR)، من الضروري استخدام صيغة هو الأكثر دقة. يتم تنفيذ العملية الحسابية باستخدام معدل النمو والوزن والعمر.

• للنساء: RMR = 9،99 س الوزن (كلغ) + 6.25 × الارتفاع (سم) - 4.92 س عمر - 161.
• للرجال: RMR = 9،99 س الوزن (كلغ) + 6.25 × الارتفاع (سم) - 4.92 س سن + 5.

RMR هو الشرط الضروري اليومي من السعرات الحرارية للجسم للراحة. لحساب مؤشر اليومي يجب أن تأخذ في الاعتبار النشاط البدني.

تعديل النظام الغذائي

إذا لم يكن لدى الشخص أي أمراض وتشوهات متابعة الوزن وليس من الصعب، إذا كنت حساب الكمية اليومية من السعرات الحرارية. يشار إلى هذه البيانات على المنتجات. السعرات الحرارية مكتوبة حصرا في جميع المنتجات المستخدمة يوميا. ويتم حساب باستخدام جداول خاصة (ويمكن العثور عليها في المجال العام). كل يوم، عليك أن تحاول بحيث لا يتجاوز معدل السعرات الحرارية المطلوبة.

كيف لتفريق الأيض؟

الطريقة الرئيسية لزيادة معدل الأيض - ممارسة النشاط البدني بانتظام، وخلالها بناء العضلات. في نفس الوقت تستهلك المزيد من الطاقة. على سبيل المثال، والدهون والأنسجة العضلية تحرق 20 سعرة حرارية يوميا، و70-100 كيلو كالوري، على التوالي. تحميل الرياضة يحسن الدورة الدموية، ويزيد من معدل التنفس ومعدل ضربات القلب، حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، والتمثيل الغذائي يسرع. الشيء الرئيسي هو أن يقام النشاط البدني كل يوم، ويفضل في المساء، ولكن في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل وقت النوم. أفضل وقت لهذا - 18،00-19،00 ساعة. وهذه النقطة هي أن من الناس زيادة وتيرة زيادة التمثيل الغذائي. الشيء الرئيسي هو عدم استخدام جميع أنواع الحميات. ونتيجة لذلك، يتم خفض معدل الأيض بشكل ملحوظ، واستنزاف الجسم، وأبطأته جميع العمليات.

عندما يعود الرجل مرة أخرى نظامهم الغذائي المعتاد، تبدأ الدهون تتراكم "في الاحتياط" في شكل ودائع. وبهذه الطريقة يستجيب الجسم لتجويع القسري ويحاول إعادة التأمين أنفسهم. وهنا تكمن الإجابة على السؤال، لماذا بعد الناس اتباع نظام غذائي الحصول على المزيد من الدهون. يجب أن نتذكر أن الجوع والإفراط في تناول الطعام يقلل من معدل الأيض، لذلك كنت بحاجة لتناول الطعام وجبات صغيرة متكررة. وبالإضافة إلى ذلك، تعهد من الشخصيات جيدة - الافطار والعشاء الهزيلة. من بين أمور أخرى، فمن المستحسن للحصول على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة للمشي، والذهاب للتدليك وساونا. هذا يساعد على ضمان معدل طبيعي من عملية التمثيل الغذائي.

منتجات "هام"

على الغذاء الانقسام يستخدم الجسم على كمية معينة من الطاقة. من أجل تفريق كفاءة عملية التمثيل الغذائي، فعليك أن تأخذ على أكل منتجات الألبان والأسماك وشكل مسلوقة أو خبز، واللحوم الخالية من الدهن، عجة البيض أو البيض المخفوق. أيضا زيادة معدل الأيض والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 (الأحماض الدهنية)، والألياف، وفيتامين _{B6، واليود.} وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن أن يأكل يوميا الليمون واحد والجريب فروت، وتميل الحمضيات لحرق الدهون. تسهم أيضا في مستوى التمثيل الغذائي للشاي الأخضر والتوابل.

التمثيل الغذائي للدهون

هناك عدة طرق لاحتراق منه.

1. كنت بحاجة لتناول الطعام قليلا وغالبا، الجمع بين هذا المبدأ مع ممارسة ثابتة.
2. فمن الضروري لمراقبة سير عمل الكبد، كما أنها تنتج الإنزيمات الإنزيمات. وبفضل نشاط خلاياه هو التمثيل الغذائي الجيد من البيليروبين.
3. وينبغي أن يكون النشاط البدني على المدى الطويل (ساعة واحدة على الأقل)، كما أحرقت في البداية السكر في الدم، ومن ثم الدهون.

عملية التمثيل الغذائي للكائنات الدقيقة

تلك أو العمليات الحيوية الأخرى التي تحدث في الكائنات الحية الدقيقة يشكلون الأيض. ويطلق على المنتجات النهائية الناتجة من هذه العمليات الأيضية. يتميز هذا النوع من التمثيل الغذائي الهيكلي والطاقة. ويرجع ذلك إلى أن تتم عملية التمثيل الغذائي للكائنات الدقيقة في اثنين من مختلف و، في نفس الوقت، وعمليات موحدة: ابتناء وهدم. عندما الأيض ابتناء يحدث مع امتصاص الطاقة الحرة. في هذه الحالة تستهلك كمية صغيرة نسبيا من المواد الغذائية. لاحظ هدم عملية إطلاق الطاقة. أنها تستهلك كمية كبيرة من الركيزة. الأيض البناء والطاقة هي متنوعة جدا. الكائنات الدقيقة قادرة على الاستفادة من وجود كمية هائلة من المركبات العضوية وغير العضوية كمصدر للطاقة الرئيسي. تدفق تبادل الطاقة يتجاوز بناء ويؤدي إلى تعديلات كبيرة في البيئة، وبالتالي فإن التركيز الرئيسي هو دراسة هذه العملية معينة. التوافق بين هذين النوعين من التمثيل الغذائي يسمح تغيير طفيف على نطاق والمقارنة التي هي تعتمد على شروط معينة.