مؤشرات اللياقة البدنية. اللياقة البدنية - انها ...

اللياقة البدنية - هو حالة الإنسان، الذي يتحقق نتيجة للأحمال الطاقة ولها قابلية جيدة، ومجموعة متنوعة من الممارسة الحركية وتحسين الخصائص الفسيولوجية.

أنه يعطي

ألف شخص مع النفس عظيم، ومقاومة جيدة لمختلف الأمراض، أجواء من التوتر وتأثير العوامل السلبية الأخرى. وقد نظام التنفس والدورة الدموية، والتمثيل الغذائي متطورة. التفكير والانتباه والذاكرة في مثل هذا الشخص أقل عرضة لتطوير التعب. كل هذه الميزات تعطي الشخص الفرصة لتحقيق نجاح كبير في ممارسات التدريب والمنافسة والعمل. يتم الحصول على أقصى مستوى من الاستعداد البدني من خلال التعرض والشيخوخة من الطلاب.

الصفات الرياضية

الخصائص الفيزيائية الرئيسية هي:

• قوة.
• المرونة؛
• السرعة؛
• مستوى من الخبرة والمهارة.
• التنسيق (البراعة)؛
• القدرة على التحمل.

وينبغي تحسين كل هذه الميزات مجتمعة لتحقيق أفضل النتائج.

كيف يمكن للجسم

اللياقة البدنية - هو في حد ما، وتغيير علم وظائف الأعضاء للرياضي الذي يبدأ في تطوير بلاستيكية جيدة، والتنقل وتقوية العضلات. أيضا في الجسم تسارع ملحوظ في عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الحالة العامة، ويشعر الجسم خفة.

ماذا تعتمد على؟

النمو البدني والاستعداد البدني للإنسان إلى حد كبير ومن المقرر أن خصوصيات جسده. للأسف، والبيئة بالنسبة للجزء الأكبر تأثير سلبي على الجسم ككل. وهناك فئات مهمة ممارسة، والتغذية، وتجنب العادات الضارة، والتعرض اليومي لاستنشاق الهواء النقي.

تشكيل الفسيولوجية وكذلك الولادة والموت، ويعتبر عملية طبيعية بالنسبة للبشر. عمليات النمو البدني والبلوغ مرتبط، وفي هذه المرحلة تحدث ملموسة إعادة البناء في الجسم، وكذلك تختلف شعب الخارجي. ومع ذلك، فإن هذه العمليات لا تزال تعتمد بشكل كبير على الظروف الصحية والاجتماعية والاقتصادية وغيرها.

مؤشرات اللياقة البدنية لا يزال مشروطا الأشخاص الذين ينتمون لمختلف الفئات العمرية. جيل الشباب هو أسهل بكثير لتطوير موقف جميل وسلس، لتنفيذ عدد معين من التدريبات، وكذلك على تحمل بعض أحمال الطاقة. كبار السن في التدريب بالفعل الكثير الذي ليس تحت القوة، والصحة هو ببساطة لا يسمح للتعامل مع العمل الإضافي.

خصائص التدريب الرياضي

درجة عالية من الاستعداد لتقديم أداء جيد من الإعاقة العقلية والعضلية. وغالبا ما يتم الخلط بين مفهوم "تدريب" و "التنمية". يرجى ملاحظة أن اللياقة البدنية - هو تحقيق نجاح كبير نتيجة لجلسات طويلة ومرهقة، التي تقام لاكتساب المهارات اللازمة. والشخص يطور فقط من الناحية الفسيولوجية، من خلال مظهرها، بدون مساعدة من أي نوع من أنشطة إنفاذ القانون.

ويسهم هذا التدريب أيضا إلى تطوير أنظمة مختلفة من الجسم (العضلات، القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي) واكتساب المهارات والمرونة وخفة الحركة والقوة والتحمل والسرعة.

تقييم اللياقة البدنية

ويتم تحليل مستوى التدريب على أساس التدريب الفردي (اختبار) على القدرة على التحمل، كثافة التدريبات وأكثر من ذلك. المستوى الإجمالي من التدريب البدني مجموعة من خلال سلسلة من التشخيص. وينبغي اختيار البرنامج واختيار الاختبار على أساس الصفات المهنية والعمر والجنس، وكذلك تطابق تلك المستخدمة في الألعاب الرياضية والإجراءات العافية.

القواعد الرياضية

هناك معايير أساسية ومؤشرات اللياقة البدنية التي يجب اتباعها.

1. المقاومة الهوائية - القدرة لفترة طويلة للقيام بهذه التمارين متوسط الحمل ومكافحة التعب. يستخدم أسلوب الهوائية الأكسجين لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. في تدريب طويل في هذه العملية وتشارك أيضا في الدهون والبروتينات جزء. التمارين الرياضية هي مثالية تقريبا لقضاء الأنسجة الدهنية.
2. مروي بسرعة - القدرة على مقاومة التعب في submaximal على وتيرة العمل.
3. قوة التحمل - القدرة على مقاومة التعب خلال أحمال الطاقة طويلة نسبيا. بعد كل شيء، والصحة واللياقة البدنية فقط من هذا ويتوقف. يظهر مقتطفات Ehnergosilovyh كيف كتلة العضلات قد تجعل الأحمال الإضافية وأكثر من أي فترة، يمكنك حفظ نغمة.
4. السلطة السرعة وقوة التحمل هي القدرة على أداء وقتا طويلا بما فيه الكفاية الطابع ممارسة السلطة السلطة مع أقصى سرعة.
5. البلاستيك - هي القدرة على أداء الحركات مع سعة كبيرة نظرا لمرونة العضلات والأربطة والأوتار. مرونة ممتازة يقلل من إمكانية الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
6. وتعتبر السرعة لتكون القدرة على بديل بسرعة بين التقلص والاسترخاء للعضلات. من هذا المعيار أنه يعتمد بشكل كبير على اللياقة البدنية للطلاب.
7. القوة المحركة للعضلات - خفة الحركة في عملية سريعة للغاية مع ترجيح قوي. وفي الوقت نفسه قدم انفجر لحظة من الطاقة، وتقريبا لا تحتاج إلى استهلاك كبير من الأكسجين. يؤدي التوتر العضلي العادي عموما إلى زيادة القوة العضلية وتغير شكلها. وبالإضافة إلى ذلك، والعضلات الأكثر تقدما، وأقل هم عرضة للإصابة. تطبيع وزن الشخص، لأن العضلات يستخدم المزيد من السعرات الحرارية من الدهون، حتى خلال عطلة الاعياد.
8. المرونة - القدرة على إنتاج الأنشطة المعقدة-التنسيق. مطلوب هذه النوعية على نحو متزايد في الجمباز، والأنشطة الرياضية مثل هذا يؤدي إلى تطوير المرونة. اللياقة البدنية للأطفال يحتاج إلى تحسين المرونة.
9. تكوين الجسم يعتمد على نسبة العضلات، والدهون والأنسجة والعظام. تعكس هذه النسب جزئيا ولاية التدريب الرياضي والصحي حسب الفئة العمرية والوزن. زيادة محتوى الدهون في الجسم يزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب والكبد وظهور مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
10. نسب الوزن، والطول، والجسم. هذه المعايير تحدد شكل الجسم وبنيته. هذه العلاقات تحدد الحد الأقصى للاستعداد للرياضي لتحقيق نتائج ملموسة في المسابقات.

استنتاج

اللياقة البدنية - هو أيضا عملية التنمية، وهو ما اعترف به الخصائص الخارجية. حتى ظاهريا شخص لديه مستوى عال من التدريب يختلف عن ذاك الذي هو بعيدا عن الرياضة ولا تتبع النظام الغذائي. بعد كل شيء، فإن الشخص الذي تتمسك الأنشطة الجدول الزمني محددة على نظام غذائي، يرفض مختلفة تؤثر سلبا على حالة من عادات الجسم، وسوف ننظر دائما جيدة ويشعرون بقدر كبير!