ما هي BCAAs؟ في بعض الحالات، من الضروري اتخاذ الأحماض الأمينية؟

في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على ما BCAAs وفي ما الحالات هو من الضروري أن أغتنم هذه الأداة. لذلك، فقط الإجابة على هذا السؤال. BCAA لتقف على تشعب سلسلة من الأحماض الأمينية (ترجم حرفيا: "الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة"، أي، ليسين، حمض أميني أساسي وآيسولوسين). هذا الدواء عنصرا هاما في النظام الغذائي من الرياضيين المحترفين.

هذه الأحماض الأمينية، على عكس العناصر الأخرى، لا يتم توليفها من قبل الجسم. وهذا يعني أنها تحتاج بالضرورة إلى استهلاك الطعام. BCAA التفرد يكمن في حقيقة أنه يغذي العضلات بالطاقة مباشرة، في حين أن الأحماض الأمينية الأخرى المستخدمة في الكبد. مجرد ملاحظة أن زيادة تناول BCAA يتم وضع علامة في حالة تصومون (لا تحصل على المواد المغذية الكافية) وأثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة (أكثر من أربع ساعات).

الجلوتامين

أشرنا إلى أن هذا BCAAs، ولكن لم يشر الى هذا العنصر، مثل الجلوتامين، وهذا هو العضلات الأحماض الأمينية الأساسية. وهي تتألف من 60٪ من الأحماض الأمينية في العضلات. في أي إجهاد يبدأ الجلوتامين الإخراج من العضلات إلى الدم، مما يؤدي في معظم الرياضيين هناك حاجة لتحقيق الانتعاش السريع.

نحن لن لفترة طويلة لرسم ما BCAAs، ولكن يشير بدلا من الدائرة الاستقبال.

كيفية اتخاذ BCAA؟

توصيات عامة لالأحماض الأمينية عند نقطة الاستقبال والجرعة هي قبل 5-10 غرام وبعد التدريب. هذه غرام 10-20 يمكن تقسيمها إلى عدة مرات وأخذها الى مزيد من الفصول الدراسية. بالطبع، هذا ليس ضروريا، وخاصة إذا كنت تمارس ما لا يزيد عن 1،5-2 ساعات. قبل المنافسة، عند الحاجة ليتوافق مع نظام غذائي صارم، يتم زيادة الجرعة إلى 30-50 غراما في اليوم الواحد.

تأثير أعظم من المخدرات ملحوظة تحت (السلطة) الأحمال اللاهوائية. في حالة تجريب الهوائية فرق كبير أنك لن تلاحظ. لهؤلاء الرياضيين أن تختار المجمعات الأحماض الأمينية.

بعض أنواع من الأحماض الأمينية

Sportpitaniya في السوق مجموعة واسعة من الأحماض الأمينية. واحدة من أكثر شيوعا هي والتغذية مسحوق BCAA.

لأول مرة تنتج الشركة مجموعة متنوعة من المجمعات الأحماض الأمينية، والتي قد تشمل فقط من الأحماض الأمينية أو عدد من الفيتامينات والمعادن التكوين. هذا يسمح لك لتعويض الخسائر في التدريبات الأكثر قسوة ونظام غذائي صارم قبل المنافسة.

إذا كنا نتحدث عن مسحوق BCAA، ثم هذه الأدوات تحتوي على عناصر هامة مثل حمض أميني أساسي، ليسين وآيسولوسين والجلوتامين. مع زيادة مستويات الدواء هرمون النمو وهرمون التستوستيرون يقلل عملية تقويضي، محدود البروتين استهلاك خلايا العضلات.

وقيل لنا أن هذا BCAAs، وعندما يتم استخدامها. ومن الجدير تحذير مبتدئين الذين يرغبون في الحصول على نتائج أسرع. الأحمال المركزة إذا لم تكن كافية في زيادة استهلاك الأحماض الأمينية ليست ضرورية. وعلاوة على ذلك، إذا كنت البدء في اتخاذ التغذية الرياضية، ويمكنك الحصول على نتيجة عكسية. الجسم يجب أن يتلقى طاقة إضافية فحسب، ولكن أيضا لتنفق عليه. للتدريب الكامل، بدوره، يتطلب عضلات المدربة والمدربين، وهذا لن يكون ممكنا إلا بعد عمل منتظم. وهذا هو، إذا كنت مبتدئا، ولكن مهتما في مسألة ما BCAAs، - بدء أفضل ممارسة، وعندما ندرك أن كنت قد حققت نتيجة جيدة، ولكن نريد أكثر من ذلك، ثم دراسة هذا الموضوع.