موقف ثابت. وهناك مجموعة من التمارين للالموقف الصحيح

الموقف على نحو سلس - أساس جميلة الشكل ونحيف. عندما التهدلات شخص، شخصية له تبدو قبيحة. الشخص مع الموقف الصحيح تبدو أطول، تبدو أقل حجما وأكثر أناقة وأكثر ثقة.

العودة صحية

القاعدة الرئيسية لظهر مسطح - الحفاظ القصوى من المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري. موقف جيد هو موقف النسبي الأمثل من أجزاء الجسم. هنا من المهم أن تحترم الوسطية. وبطبيعة الحال، التراخي هو سيء، ولكن حافظ على استقامة ظهرك جدا لا يستحق كل هذا العناء. في هذه الحالة، العمود الفقري يخضع إلى ما يقرب من نفس الضغط. سوء الموقف سرعان ما يصبح عادة. مع مرور الوقت، وهذا يؤدي إلى التوتر المزمن أو تقصير العضلات وأربطة الظهر. ونتيجة لسوء الموقف هو ثابت ومما يزيد من صعوبة منحنى تصحيح تدور تشكيلها.

كلمة "الجنف" هو مألوف جدا للجميع أن العديد، وتحديد وجودها في الطفل، لا شيء لأنها لا تأخذ. في أفضل الأحوال، تقتصر على تصريحات بعض الأحيان إلى مراهق حول وضعيته أثناء العمل المدرسي أو الجلوس على الكمبيوتر. في الواقع، الجنف غالبا ما يؤدي إلى مشكلات خطيرة تؤثر ليس فقط على العمود الفقري ولكن أيضا الأعضاء الداخلية.

الجنف

كلمة "الجنف" يأتي من اليونانية - "انحناء"، ويتميز المرض نفسه من خلال انحناء العمود الفقري إلى اليمين أو إلى اليسار. وبالتالي هناك انعكاس للفقرات والصدر مشوه، والتغيرات المرضية في وقت لاحق، بطريقة أو بأخرى، وتؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله. في الحالات المتقدمة، وتشوه في العمود الفقري لا يؤدي فقط إلى الموقف باعتباره منحنى الظهر، وانتهاكا لوظائف الأعضاء الداخلية، وأحيانا - الحبل الشوكي.

أسباب الجنف

في معظم الحالات، وسبب الجنف والاضطرابات الأيضية من النسيج الضام، الذي ينتمي إلى العظام. يتم إزاحة الأقراص بين الفقرات تدريجيا إلى الجانب، وتلك التي هي أعلى العجاف. عمل العضلات والأربطة التي تربط بينها، ويصبح غير المتماثلة، وليس في عملية نمو الكائن الحي يؤدي إلى التواء في فقرة.

منذ يقام العمود الفقري في وضع بعض والعضلات والأربطة، وسبب تشوه في العمود الفقري قد يكون ضعف الجهاز العضلي، بقاء فترة طويلة في موقف خاطئ أثناء ساعات الدوام المدرسي، على الكمبيوتر أو التلفزيون. في هذه الحالة، والعضلات تشديد، وزيادة في حجم وإصلاحه في وضع غير طبيعي.

علامات ضعف الموقف:

• ارتفاع مختلفة من الكتفين.
• الزاوية السفلى من شفرة على جانب واحد من زاوية شفرة فوق الآخر.
• أيدي تدلى شكل خطوط الخصر الجانبية مثلثات التي هي غير المتكافئة في الجنف، فهي متطابقة مع مسطحة الظهر.

إذا كان طفلك يعاني واحد على الأقل من هذه الأعراض، يجب استشارة اختصاصي الأقدام أو طبيب الأطفال لمزيد من التشخيص.

في أي سن يجب أن تأخذ الرعاية من الموقف للطفل؟

ويعتقد الخبراء أنه مع ولادة الطفل هو ضروري لرعاية هذا الطفل كان موقف ثابت.

طالما أن الطفل من 2-4 سنوات من العمر، وهو ما يكفي انه كان يتحرك، والآباء والأمهات في حاجة الى اتباع هذه التوصيات:

1. وينبغي أن يكون السرير في الطفل الصعب جدا على حماية العمود الفقري من التشويه. في السنة الأولى من وسادة الحياة ينبغي أن تكون صغيرة، يمكن أن تحل تماما محل منشفة مطوية عدة مرات.
2. أفضل وضع أثناء النوم - على ظهره.
3. لا بد من وضع الطفل على بطنه.
4. عندما يرتدي طفلك في وضع رأسي، فمن الضروري عقد الظهر.
5. إذا حاول الطفل على الجلوس، وليس obkladyvat وسادته، وموقف عازمة يزيد الضغط على العمود الفقري الهش.
6. مشاهدة ضعيته، لا تسمح للجلوس لفترة طويلة في موقف واحد.
7. يجب أن تكون طاولة وكرسي بالضرورة ارتفاع وعمر الطفل. يجب أن يجلس بحيث يتم عازمة الركبتين بزاوية قائمة، وباطن استراح على الأرض تماما. يجب أن يكون ارتفاع الطاولة بحيث عندما يجلس وراءه الأسلحة كانت عازمة على زوايا قائمة.
8. لطلاب المدارس الثانوية والطلاب بحاجة لشراء حقيبة تحمل على الظهر إلى أن ترتديه على ظهره، وليس على كتف واحد، لذلك يتم توزيع العبء بالتساوي والكتفين والظهر يتم محاذاة لتوفير وضعية ثابتة.

أنواع تشوه الوضعي

عندما وضع غير صحيح ويمكن ملاحظة تشوه الرئيسية منحنيات الفسيولوجية في العمود الفقري :

• قعس عنق الرحم.
• قعس قطني.
• حداب الصدري.

إذا ضعف الموقف الناجم عن الخمول البدني، على سبيل المثال، تجد عدة ساعات أمام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون، وتضعف عضلات الظهر، مما أدى إلى انحطاط أقراص العمود الفقري.

في هذه الحالة، ما يلي أنواع النقل:

1. تنحدر. في هذه الحالة، فقد ارتفع حداب الصدر، الأمر الذي يؤدي إلى تشكيل سنام. هناك انخفاض الكتفين في الصدر، شفرات الغبطة.
2. مسطحة الظهر. أيضا، ويسمى هذا النوع من الموقف تصحيحه. في هذه الحالة، تعادل كل منحنيات العمود الفقري تقريبا. يأتي طاز إلى الأمام.
3. جولة ظهر مسطح هو العكس الظهر، وعندما يكون هناك زيادة في حداب الصدري. انه يشبه قوس. يد الإنسان شنقا، ورأسه جاحظ.

سوف تساعد على الحفاظ على الموقف الصحيح؟

قوية، عضلات متناغمة مهمة للحفاظ على موقف موحد والحماية المشتركة. الموقف الفقراء وضعف العضلات سنويا سبب المزيد من الضرر. وينبغي إيلاء 45 دقيقة على الأقل لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ثلاث مرات في الأسبوع، بما في ذلك الطاقة والتدريبات التي تمتد لموقف موحد. مفيدة بشكل خاص لمثل هذه المهن كما بيلاتيس، واليوغا والرقص:

• بيلاتيس. دقيقة الحركات التي تسيطر عليها، وتعزيز العضلات المحورية، وتحسين التنسيق والتوازن العضلات.
• اليوغا. الحركات تمتد على نحو سلس اليوغا يزيد المرونة. أسانا - ممارسة اليوغا الخاصة في، مما يعني تدريجية تمتد من العضلات والأربطة، مما يزيد من الدورة الدموية، ومرونة والنبرة.
• الرقص. تحسين الموقف، والتوازن والتنسيق.

تمارين لتقوية عضلات الظهر وتحسين الموقف

هذه التمارين لموقف موحد تحسن إلى حد كبير على صحة الظهر والأعضاء الداخلية.

1. في وضعية الانبطاح uprites اليدين تحت الكتفين والرأس لمس جبهته الأرض. على الشهيق، يجهد عضلات الظهر، ورفع الجذع العلوي من جسمك. 5 مرات التنفس والزفير، الزفير اتخاذ موقف البداية.
2. حرك النخيل إلى الوراء قليلا - إلى مستوى الصدر - ويرفع السكن مرة أخرى. دفع برفق يديها على الأرض، كهف أقوى. يستنشق - الزفير 5 مرات. على زفر، والعودة إلى وضع البداية.
3. الحصول على أربع. الجلوس على كعبك وتميل إلى الأمام، ويميل جبهته على الأرض. ذراعيك إلى الأمام، يستنشق / الزفير خمس مرات. وهذا ما يسمى تشكل موقفا عازمة الجنين.
4. الوقوف مع معلقة الأسلحة بحرية. قدر الإمكان سحب الكتفين إلى الأمام، ثم نقلهم إلى أبعد من ذلك، والانضمام إلى الكتف. القيام ببطء لمدة خمس التكرار.
5. اتخاذ وضعية الوقوف، والأسلحة معلقة بحرية. رفع الكتفين الى الاسماع، وربط شفرة. ثم حولتها إلى الخلف والأسفل. أكتاف رفعت إلى الأمام وليس إلى توجيه. كرر خمس مرات.
6. الوقوف بشكل مستقيم والقدمين عن عرض الكتفين، عازمة قليلا في الركبتين. تميل إلى الأمام وفهم دعم مستقرة، على سبيل المثال، ظهر الكرسي. خدمة الحوض مرة أخرى حتى تشعر التوتر الشديد في الجزء الأعلى من الظهر. عد إلى 15، والعودة إلى وضع البداية.
7. الجلوس على كرسي، وضعت قدميك على الأرض. العجاف ببطء إلى الأمام. تمتد ذراعيه بين ساقيه، فهم أرجل الكرسي. العودة ببطء إلى وضع البداية.
8. الوقوف مع القدمين معا. تراجع يديك أمامك وتطور أصابعك. على يستنشق، ورفع يديك فوق رأسك، والتواء يديه. تحويل قليلا للجسم الصحيح، في محاولة لعدم المضي في نفس الوقت أو الحوض أو الساقين. 3-4 استنشاق صنع وزفير، وتحويل الجسم إلى اليسار.
9. إمالة جسمك إلى اليسار. في هذه الحالة، لا يلوون ظهرك، والانحناء إلى الأمام ويميل إلى الوراء. انتصب وتفعل نفس المنحدر إلى اليمين. ثم تمتد ذراعيك بقدر ما يزيد الممكنة، وارتفاع على أصابع قدميه. الاسترخاء، وبعد عودته إلى نقطة الانطلاق. كرر 20 مرة.

اختيار محاكاة

من أجل منع مشاكل الظهر، والقضاء على عيوب الموقف في مرحلة مبكرة من المرض هي مفيدة ممارسة المعدات المنزلية للعمود الفقري. العديد من الخيارات الموجودة في المتاجر المتخصصة، والتي تنقسم تقليديا إلى:

• البناء T-الرقبة.
• كتلة.
• مقاعد للتمديد.
• "Gorbunki".

اختيار جهاز محاكاة العمود الفقري يعتمد على درجة ونوع من الضغط الوضعي. على سبيل المثال، "Gorbunki" - الخيار الأمثل للأطفال في سن المدرسة، وأنها تساعد على الحفاظ على وضعية صحية بينما كان يجلس في مكتب والعضلات دعم العمود الفقري في العمود الفقري العنقي في حالة جيدة، وتعزيز العمود الفقري.

ممارسة النشاط البدني بانتظام مهم في أي سن، لأن فيه فائدة لا تقدر بثمن لجميع الجسم: أنه يقوي العضلات والمفاصل، ويحافظ على قوة العظام، ويحسن الموقف وتنسيق الحركات.