نظام غذائي لفقدان الوزن البرازيلي في 7 أو 14 أيام

وتعتبر واحدة من أجمل النساء أن يكون البرازيلي. فهي تتميز البشرة الداكنة، والشعر الكثيف، ونحيل الخصر والساقين طويلة والفاخرة الورك. نماذج كثيرة تأتي من البرازيل، واللافت في جمالها في المنصات الأكثر شهرة في العالم. ومع ذلك، خطوط مغر لها أنها تلقت ليس فقط عن طريق الجينات ولكن أيضا اتباع نظام غذائي خاص. النظام الغذائي البرازيلي، الذي نعتبره الآن، ويسمح لوقت قصير لنقول وداعا لبضعة كيلوغرامات زيادة الوزن.

ملامح

مدة الحمية القياسية 2 أسابيع. على الرغم من أن هناك اختلافات الأسبوعية والشهرية. لا ينطبق النظام الغذائي البرازيلي لأكثر صرامة. ولكن، حتى هنا وهناك بعض القيود. واحدة من القواعد الأساسية، كما في الواقع، لأي وضع امدادات الطاقة الخاصة الأخرى، - شرب الكثير من السوائل. ونحن هنا نتحدث عن الماء العادي بدلا من القهوة والشاي وهلم جرا. يشير النظام الغذائي لنوع واحد من البروتين. حتى تكون مستعدة أن كمية الكربوهيدرات يقتصر إلى حد كبير. موانع الحمل بشكل طبيعي ينطبق في المقام الأول.

النظام الغذائي البرازيلي ينطوي على القواعد التالية:

• لدي كثير من الأحيان، ولكن ببطء.
• استبعاد تماما التوابل، التوابل والكحول؛
• أيضا لا يمكنك أكل الدقيق والدهون والمقلية.
• آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 19.00.
• الخضار والفاكهة المستهلكة بقدر ما تريد؛
• خفض السعرات الحرارية يؤدي إلى انخفاض في المعدة، ولكن ببطء ولا يسبب ضرر في الصحة؛
• جميع المنتجات هي غير مكلفة، وبالتالي فإن النظام الغذائي لا يؤدي إلى ارتفاع التكاليف.

ما يمكن وما لا يمكن تناول وجبات

يقرر الذهاب على نظام غذائي، لا بد من وقت لقدر نفسي للأكل الشوكولاته والتوابل واللحوم الدهنية أو السمك، المقلية، والحارة، واللحوم المدخنة، وبطبيعة الحال، وشرب الكحول. ولكن يسمح لها العجاف الأسماك والخضروات والفواكه، والفواكه المجففة، والدواجن، ومنتجات الألبان، المكسرات.

على البخار الغذاء، مسلوق وخبز الأطباق. ونتيجة لهذا فمن الواضح أن النظام الغذائي البرازيلي لا يعطي الجسم لتجويع.

القائمة للأسبوع

النظر في النظام الغذائي عينة لمدة أسبوع واحد. القائمة، بطبيعة الحال، يمكن أن تتغير. ومع ذلك، وبالتالي يجب أن تسترشد القيود المشتركة التي تفرض على الغذاء. أولئك الذين يحتاجون لتفقد بضعة كيلوغرامات اضافية، وسوف نقترب من الحمية البرازيلي لمدة 7 أيام. وينبغي اتباع النظام لمدة أسبوعين لأولئك الذين يرغبون في التخلص من 5-6 كجم، والشهر - أن ننسى حوالي 10 كجم وأكثر من ذلك. ولكن أيا كان المصطلح الذي قد قرروا التمسك، تذكر أن شرب الكثير من الماء.

الاثنين. فاكهة تؤكل على الفطور أو أي من منتجات الألبان قليلة الدسم. في وجبة خفيفة شرب عصير، العشاء يتكون من السمك مع الخضار، وجبة خفيفة - الفاكهة، وشرب كوب من الكفير وأكل التفاح لتناول العشاء.

الثلاثاء. يبدأ اليوم مع اللبن. التالي، ونحن نأكل والجريب فروت والغداء صدور الدجاج مع الخضار. تتكون وجبة خفيفة الثانية من 200 غراما من الجبن، والعشاء - تفاحة واحدة.

الأربعاء. وبالنسبة للافطار، ونحن نأكل اللبن وثم شرب عصير البرتقال. يتكون الغداء من 2 البيض والخضار النيئة، وجبة خفيفة - من سلطة الخضار، والعشاء - كوب من الكفير.

الخميس. يتكون الإفطار من فواكه من اختيارك، ثم يمكنك أن تأكل البوميلو نصف. لتناول العشاء مرة أخرى على استعداد لصيد السمك مع الخضار، في الغداء تلتهم نصف البوميلو، ولتناول العشاء ونحن نأكل وشرب عصير التفاح.

الجمعة. صباح شرب الكفير، وجبة خفيفة من عصير والتفاح والجزر لتناول طعام الغداء تفعل الدجاج مع الخضار. وجبة خفيفة مكونة من سلطة الخضار مع الملفوف والخيار والخضر، والعشاء - كوب من الكفير.

السبت. يبدأ اليوم مع الجريب فروت تستمر تفاحة واحدة. لتناول طعام الغداء، ونحن نستعد لديه سلطة مع بيضة مسلوقة. في الغداء ونحن نأكل الجبن ولتناول العشاء - سلطة فواكه.

النظام الغذائي الأحد يكرر في اليوم الأول من النظام الغذائي.

إذا كان النظام الغذائي البرازيلي يضم 14 يوما، ونحن نعتبر خيار القائمة للأسبوع القادم.

الاثنين.

الإفطار - بيضة وكوب من القهوة.

وجبة خفيفة - تفاحة.

الغداء - بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة - تفاحة.

العشاء - البيض والشاي الأخضر.

يوم الثلاثاء - نفس السلطة كما أن يوم الاثنين.

الأربعاء.

الإفطار - 2 بيضة والقهوة.

وجبة خفيفة - تفاحة.

الغداء - لحوم البقر والسبانخ.

وجبة خفيفة - تفاحة.

العشاء - تناول بيضة، وشرب الشاي الأخضر.

الخميس.

الإفطار - بيضة.

وجبة خفيفة - تفاحة.

الغداء - السمك مع الخضار.

وجبة خفيفة - تفاحة.

العشاء - 2 بيضة مسلوقة.

الجمعة.

الإفطار - بيضة مسلوقة والقهوة.

وجبة خفيفة - تفاحة.

الغداء - 2 بيضة مع الخضار.

وجبة خفيفة - تفاحة.

العشاء - السمك مع الخضار.

يوم السبت، ونحن نأكل كل نفس، مجرد استبدال اللحوم عشاء لحم البقر مع الخيار.

الأحد أيضا يتذكر الأيام الأخرى باستثناء العشاء، والذي يتألف من الدجاج والخضروات.

النتائج

في أسبوع واحد، وسهلة لتنظيف ما يصل الى خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد. كل أسبوع لاحق، فإن الوزن تذهب أصعب بمعدل ثلاثة كيلوغرامات. يرجع ذلك إلى حقيقة أن النظام الغذائي يشمل البروتين، يتم فقدان الوزن ليس بسبب العضلات، ولكن فقط الدهون. الكربوهيدرات الخفيفة ومنتجات الألبان تساهم في أداء أفضل من الأمعاء. والفيتامينات والمعادن بكميات كبيرة تدرج في النظام الغذائي سوف تساعد شعرك والأظافر والجلد ليكون في حالة ممتازة.

حتى في ضوء حقيقة أن كل جزء يجب أن لا يكون أكثر من 200 غرام، والشعور بالامتلاء يأتي بسرعة، وفقدان الوزن بسرعة الوجبات الغذائية البرازيلية لا تسمح.

مزايا

لذا، لماذا يجب أن تختار هذا النظام الغذائي؟

1. دون ضرر على الصحة قدمت نتيجة ممتازة.
2. يتم تقليل أجزاء صغيرة ولكن متكررة للمعدة، وذلك بعد أيام قليلة من الجوع أقل من ذلك بكثير.
3. واتباع نظام غذائي متنوع.
4. وفقا لخبراء التغذية وجبات متكررة خمس مرات في اليوم وأكثر من ذلك هو أساس نظام غذائي آمن.
5. العديد من المشاهير في أمريكا اللاتينية ترقيته إلى الجماهير هي اتباع نظام غذائي البرازيلي والتعليقات التي الجميع إيجابي فقط. وليس من المستغرب. بعد كل شيء، فهي تبدو كبيرة.

كيفية الخروج من النظام الغذائي

ليس كل امرأة تعتقد عن حقيقة أن الشيء الأكثر أهمية في أي نظام غذائي ليست هي نفسها، والطريق الصحيح للخروج. بعد كل شيء، وإذا ذهبت مرة أخرى إلى النظام الغذائي العادي في أقرب وقت، أو أسوأ من ذلك - "احتفالا ب" نهاية الغداء أو العشاء وفيرة، والنتيجة هي لا تأتي لمجرد وصولا إلى "لا". ويمكن زيادة الوزن أكثر.

وخلال وبعد النظام الغذائي مهم جدا في مجال الرياضة، وإلا فإن الجلد يمكن أن تدلى وسوف تمتد. وهكذا، والركض العادي، والتدريب في صالة الألعاب الرياضية والسباحة وغيرها مفيدة تؤثر على الوزن والصحة العامة.

نضح اليومي يؤدي أيضا إلى لون البشرة. إذا كان في بعض الأماكن مشاكل واضحة، فإنه من المستحسن لجعل قناع خاص هناك.

وأكثر من ذلك، المزيد من المياه. مفيدة جدا في الصباح لإضافة عصير الليمون في ذلك. لترين يوميا كافية لتشبع الجسم.

القصور

الحمية القائمة البرازيلي هو من النوع الذي لا طعم الجميع. على سبيل المثال، أنه ينطوي على استخدام القهوة. ولكن ليس الجميع يحب هذا المشروب. من سلبيات، كما هو الحال مع الوجبات الغذائية الخاصة الأخرى ويمكن أن يعزى ذلك إلى حقيقة أن واحدا يجب تجنب استخدامها. مرة واحدة كل ستة أشهر، عادة ما تكون كافية.

التغير في النظام الغذائي للادريانا ليما

كان النموذج المعروف ادريانا ليما الوقت لمحاولة العديد من الوجبات الغذائية. ولكن في النهاية اختارت على النظام الغذائي البرازيلي. في الوقت نفسه أنها تستخدم ذلك بطريقته الخاصة.

وبالنسبة للافطار، ونموذج يفضل الجرانولا مع الزبيب والعسل، سارعت البروتين والقهوة بدون سكر الغداء - دجاج مع الخضار. ويتكون الشاي بعد الظهر من سلطة الفاكهة، والعشاء - من الخضروات.

وبالإضافة إلى ذلك، لأنها تحب أن تعمل في الصباح، و3-4 مرات في الأسبوع تعمل في الملاكمة. للبقاء في الشكل، توصي أدريان الكثير من النوم، وشرب الماء، لا تشرب الكحول أو الدخان. وقالت انها أيضا يحب العسل، الذي يعزز immunnitet.

استنتاج

وبالتالي فإن المعيار هو النظام الغذائي البرازيلي لمدة 14 يوما. ردود الفعل من الجالسين على ذلك، عادة إيجابية. بعض النساء يتمكن من تفقد ما يصل إلى 10 كجم في أسبوعين. في حين أن هذا هو الاستثناء وليس القاعدة. بعد الوزن يذهب بسرعة بعيدا فقط في الأيام الأولى من النظام الغذائي. ثم، مع كل كيلوغرام علينا أن نقاتل، لأن الجسم يعتاد على مثل هذا النظام. ولكن النتيجة يعتمد أيضا على وزن المرأة، الدستور جسدها والعديد من المعالم الأخرى.

الشيء الرئيسي هو أن الجسم قد لا ضعفت، وأمراض الجهاز الهضمي وخاصة. في حين لن يتم ملاحظة أي تأثيرات سلبية من النظام الغذائي.