وهناك مجموعة من التمارين لجنف

العمل المكتبي، والأحمال متفاوتة أو مجرد ضعف الموقف يمكن ان يسبب تلفا في العمود الفقري، وتقديم مشقة عظيمة بعد ذلك. هناك الجنف - انحناء محور العمود الفقري، والذي لوحظ في غاية جزء كبير من سكان العالم. المرض يميل إلى التقدم بسرعة واحدة من أكثر الطرق فعالية لإلحاق الهزيمة به - لأداء تمارين العمود الفقري. الجنف هو متكيف مع مساعدتهم.

وينبغي أن تبدأ أي عملية مع أولي الاحماء، في هذه الحالة سيكون نزهة لبضع دقائق على أربع. انها افرغت العمود الفقري ويمكنك المضي قدما لمزيد من التدريبات.

وهناك مجموعة من التمارين لجنف

1. ممارسة "دراجة".

وضع البداية: على ظهره، ويجب أن تمتد يد على طول الجسم أو مؤمن خلف رأسه. الساقين جعل حركة دائرية كما لو كنت ركوب الدراجة. وانخفاض مستوى أقدام فوق الأرض، وزيادة الحمل على عضلات البطن. ولذلك، يمكن للمبتدئين القيام ممارسة، ورفع قدميه عاليا فوق الأرض.

2. ممارسة "مقص".

وضع البداية هو نفسه. الساقين ممدودة عمودي على الأرض ورفع بالتناوب تنفيذ عبر حركتها من نوع المقص.

كلا تمارين تقوية عضلات البطن - أنه يوفر مجموعة من التمارين لاعوجاج العمود الفقري. وتليها تمارين، تهدف بصورة مباشرة إلى عضلات الظهر.

3. ممارسة "العائم رياضي"

يجب عليك الاستلقاء على معدتك وتصويب الساقين. رئيس يجب أن تقوم على يد مطوية معا. الخصر ضروري لينحني بحيث كان نقطة ارتكاز البطن واليدين لجعل حركات السباحة.

4. ممارسة "القارب"

وضع البداية هو نفسه. لسحب الأمام وشبك يديه لرفع قبالة الكلمة الساق الممدودة انهار في في نفس الوقت في أسفل الظهر. مثل هذا الإصلاح المنصب لمدة بضع ثوان، ثم العودة إلى الأصل. كرر 5 مرات.

5. وضع البداية: الاستلقاء على بطنه، ويداه على عقد للسلم الجمباز شريط. الساقين تمتد وتأخذها إلى الجانب الآخر، والتي لديها انحناء في العمود الفقري.

تحتاج إلى أداء التدريبات التالية في وضع الوقوف. فإن الخيار الأفضل أن يكون إذا فعلوا ذلك بالقرب من مرآة - سيكون القدرة على التحكم في الموقف.

6. نقطة الانطلاق عمودي. اليدين على الكتفين والمرفقين وتبقي المطلقات في متناول اليد. أداء دائرية على حركات دورانية. ومن المهم أن نلاحظ بطء والقيام بعدد صغير من التكرار.

7. لتحسين الموقف يجلس القرفصاء مناسبة تماما. أداء 8-9 مرات.

8. مجمع تمارين لجنف والاستخدامات، و المشي. المشي على عقب، حيث يتم ربط اليدين إلى القلعة ورئيس لظهر، والمشي على أصابع القدم عندما مدد الأسلحة صعودا. ويجب أن يؤديها، بالإضافة إلى ممارسة الأساسية للجنف. وهذا يشمل أيضا المشي مع الوركين رفع عالية والأسلحة إلى الأمام.

ومن المهم أن نتذكر بعض القواعد، وأداء تمارين للعمود الفقري:

أولا، قبل البدء في أي ممارسة أمر ضروري لتهوية الغرفة.

ثانيا، أي ممارسة للبدء مع الحد الأدنى من الحمل، وزيادة تدريجيا.

قطعا لا يمكن أن يعلق على شريط - فإنه يسحب بنشاط في العمود الفقري.

يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين بوتيرة بطيئة عن طريق التحكم في الحمل التي تنتج في الجسم.

لجنف المناورات هي مساعدة فعالة جدا. وكقاعدة عامة، الطبيب بضبط المجمع، والتي لا ينبغي أن يؤخذ دون زيارة إلى أخصائي للعلاج الذاتي. من المهم أن نتذكر أن ممارسة يتم تنفيذ علاج بشكل صحيح وتنفيذها بشكل صحيح يمكن أن تكون ضارة جدا. إذا كنت لن تكون قادرة على تقييم موضوعي الوضع والعثور على الحق في مجموعة من التمارين لجنف، والمرض، وبدلا من تحسين، سوف تقدم بسرعة.