ارتفاع ضغط الدم: التمرين في المنزل

الشرط الذي يسمى زيادة الضغط ارتفاع ضغط الدم (الدم داخل الجمجمة، الرئوية). مع ذلك، يواجه كثير من الناس. بسبب ارتفاع ضغط الدم هناك آلام في الرأس، وطنين، والدوخة. قد يكون هناك ألم في القلب. يعتبر ارتفاع ضغط الدم أن يكون حالة خطيرة، وذلك عندما يكون ذلك ضروريا للحصول على عناية طبية فورية. المتخصصة العلاج معقدة المكلف، فإن جزء واحد منها أن يكون للقضاء على الإجهاد البدني للأعراض التي لديها ارتفاع ضغط الدم. ممارسة على ظهرك والساقين والأرداف، مع حسن الاختيار من تأثير إيجابي على الجسم.

ارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطر الخطر

ارتفاع ضغط الدم ليس فقط يسبب أعراض غير سارة. لها عموما تأثير سلبي على الجسم، لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل. ما تؤكده الإحصاءات:

• في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، و 7 مرات أكثر عرضة للإصابة بالجلطات الدماغية.
• 4 مرات أكثر تشخيص مرض القلب التاجي.
• 2 مرات في كثير من الأحيان يؤثر على الأوعية الدموية في الأطراف السفلية.

في حالة ارتفاع ضغط الدم ينبغي إيلاء الاهتمام لأنفسهم، لطريقتهم في الحياة، لا التخلص من أعراض غير سارة إذا الجسم سوف تستمر في التأثير على العوامل السلبية. زيادة الضغط في زيادة الوزن، ونمط الحياة المستقرة، والإجهاد المتكرر، والتدخين، والأملاح الزائدة في الجسم، ومرض السكري، وتصلب الشرايين.

تأثير ممارسة الرياضة البدنية

لا عجب يقولون أن الحركة - هي الحياة. في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من مرونة جدران الأوعية الدموية. النشاط البدني يساعد على تقوية عضلة القلب، وزيادة قدرة مقلص لها، وزيادة الدورة الدموية، وتطبيع مستويات السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. بفضل كل هذا يقلل من خطر جلطات الدم في الأوعية الدموية.

لا ينبغي القيام به وهناك مجموعة من التمارين مع ارتفاع ضغط الدم لوحدك. يجب عليك أولا استشارة الطبيب بشأن هذه المسألة. سوف المتخصص تحديد مستوى ممارسة الرياضة، والتي يتم تحديدها اعتمادا على درجة من ارتفاع ضغط الدم، وحالة الإنسان المريض، وجوده من الأمراض الأخرى.

القواعد الأساسية للتدريبات

خلال اتباع بعض القواعد أثناء ممارسة النشاط البدني:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم جدا. تشارك لأول مرة في 1 على الأقل مرة في اليوم الواحد. ثم وضعت هدفا - لزيادة عدد الجلسات إلى 3 مرات في اليوم. مدة الموصى بها من 1 الدرس - 20 دقيقة.
2. في أمراض نقص تروية القلب، والجدول الزمني لفئات مختلفة قليلا. مدة الموصى بها من العمل - 8-15 دقائق، وعدد الطبقات - على الأقل 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
3. إذا كان هناك ارتفاع ضغط الدم، وممارسة على ظهرك والأرداف والساقين وأجزاء أخرى من الجسم تتبع بعد وجبات الطعام (1.5-2 ساعة). تبدأ فصول مع الاحماء. زيادة تدريجية في الصدارة. وبحلول نهاية التمرين يقلل الاجهاد البدني.

أثناء ممارسة الرياضة مشاهدة نبضك، لأنه هو مؤشر مهم جدا. على ذلك يمكنك تحديد ما إذا كان ممارسة مفيدة يؤثر على الجسم. يشير الخبراء إلى أن معدل ضربات القلب يجب أن تصبح أكثر تواترا في نهاية الدروس حوالي 25-30 السكتات الدماغية، لا تتجاوز 120 نبضة في الدقيقة الواحدة والعودة إلى القيم الأصلية بعد 5 دقائق من الراحة.

تحذيرات عامة

يحظر بسرعة تزيد وبشكل كبير من النشاط البدني. حتى مع الرفاه مثل هذا التأثير السلبي على الجسم. أولا، خفض وظائفه، بدءا بسرعة ليكون شعر التعب والارهاق. ثانيا، عندما يكون الحمل المفرط يعاني عضلة القلب. يحظر حتى الأشخاص الأصحاء التمارين التي لا تتوافق مع إمكانات الجسم.

كبار السن المصابين بأمراض مثل تصلب الشرايين، واعتلال عنق الرحم، مع الحذر الشديد ضروري للقيام بمناورات في ارتفاع ضغط الدم. يحظر:

• العجاف "تحت القلب".
• أداء تمارين القوة.
• قيام الحركات الدورانية الجسم والرأس السعة العالية.
• القيام بتمارين التي تثير التنافر المفاجئ من الجسم.

تدهور صحة أثناء ممارسة الرياضة

رجل لا يعرف متى حالته الصحية يمكن أن تتدهور. قد يحدث هذا عندما يتم تنفيذ التدريبات مع ارتفاع ضغط الدم الرئوي، أو الشرايين داخل الجمجمة. لا أحد في مأمن من الدوار، وضيق في التنفس وألم في وقوع القلب. في مثل هذه الحالات، يجب اتخاذ الإجراءات التالية:

• إنهاء ممارسة.
• الجلوس أو الاستلقاء والانتظار لشعور أفضل؛
• validol اتخاذ النتروجليسرين أو إذا لم تختفي الأعراض، ولكن اشتد فقط؛
• استدعاء الطبيب في حالة الشعور بالإعياء وقوية.

الشحن في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم: تمارين بسيطة

لا أستيقظ بشكل حاد في السرير بعد الاستيقاظ من النوم. ابدأ يومك مع شحنة خفيفة. كما أنه ينشط الجهاز القلبي الوعائي والتمثيل الغذائي في الجسم، والتخلص من الأعراض التي تظهر ارتفاع ضغط الدم. ممارسة، كل ما يلي لا يمكن أن يؤديها مباشرة في السرير. هنا مثال على ذلك:

1. مستلقيا على ظهره، وتصويب ساقيه. محاولة أصابع قدميه للوصول إلى حافة السرير. في الوقت نفسه، وتمتد ذراعيك فوق رأسك وتمتد. ثم، استرخاء الجسم ووضع يديك على جانبيك. هل هذا التمرين 3 أو 4 مرات.
2. هل تمارين التنفس. أولا يستنشق ببطء الهواء، تخرج معدته. ثم الزفير. في نفس الوقت سحب بطنك. كرر هذا التمرين من 3 إلى 4 مرات بوتيرة بطيئة. إيلاء الاهتمام لكيفية يسحق الصدر، عضلات البطن بوصفها وظيفة.
3. الاستلقاء على معدتك. منحنى جنبا إلى المرفقين. الساقين وبصرف النظر. متناول بقية ضد أحد أطرافه بضع ثوان في كعب طرف آخر. ثم كرر هذه العملية، مبادلة الساقين. كل ساق جعل 4 مرات. التنفس لا تعقد خلال ممارسة الرياضة.

مرحلة ارتفاع ضغط الدم: معلومات هامة للمرضى

صباح يمارس مناسبة لجميع الناس، ولكنها ليست كافية. ويتطلب ذلك مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها في وضح النهار (العلاج الطبيعي). من أجل اختيار في هذه الحالة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وممارسة، تقرر على طريقتهم في الحياة، ينبغي أن نولي الاهتمام لمرحلة ارتفاع ضغط الدم.

النشاط البدني للمرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم

ينقسم إلى عدة فترات من التدريب البدني العلاجي (LFK) في ارتفاع ضغط الدم. وهناك مجموعة من التمارين في الفترة الأولى وتشمل المشي مداوي، المشي المتكرر في الهواء الطلق. يمكنك لعب تنس الريشة، الكرة الطائرة أو كرة المضرب. بشكل إيجابي على الجسم البشري يؤثر على التزلج.

وكانت الفترة الأولى من التدريب البدني العلاجية كاملة بعد 4-6 أسابيع. في الفترة الثانية من المفيد الدخول في بعض الألعاب الرياضية. تأثير جيد يعطي السباحة. فهو يساعد على استرخاء العضلات، وتحسين وظائف الدورة الدموية. بعد 6-8 أشهر تبدأ فترة أخرى من العلاج. في هذا الوقت قليلا أقل ممارسة الرياضة.

العلاج الطبيعي لمرحلة ارتفاع ضغط الدم II

للمرحلة تتميز II ارتفاع ضغط الدم بالطبع متموجة، وذلك لزيادة النشاط البدني ليست دائما صحيحة. في الفترة الأولى يسمح لأداء الجمباز الطبية والصحية، والانخراط المشي مداوي. في الفترة المقبلة، ومواصلة الانخراط في المشي. عندما يتم زيادة هذه المسافة. يمكن استبدال المشي في السباحة والتزلج. في صحة جيدة يسمح تشغيل هادئ.

إذا كان في المرحلة الثانية ارتفاع ضغط الدم يحدث، وممارسة، ويجب أن يتم تنفيذ كل بحذر شديد. فمن المستحسن أن تولي اهتماما لحالتهم. عندما ينخفض ضغط الدم وزيادة النشاط البدني. أثناء أزمات ارتفاع ضغط الدم من الطبقات التخلص منها تماما. استئنافها بعد الشعور بشكل أفضل.

التدريب البدني للمرحلة III ارتفاع ضغط الدم

لالخطوة الثالثة من ارتفاع ضغط الدم التي تتميز التغييرات المختلفة في الكائن الحي. لا تؤذي نفسك، يجب أن يتشاور مع أخصائي حول الجمباز. وسوف يوصي التدريبات المناسبة التي يمكن القيام بها في المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي للقلب بعد احتشاء عضلة القلب. على سبيل المثال، في علاج أمراض الشرايين التاجية والتربية البدنية قد تشمل الجمباز، والمشي، والسباحة، والتدليك. وتظهر الطبقات في التفاقم بين:

• لالتفاقم خفيفة لفئات تبدأ خلال 2-3 أيام؛
• في التفاقم الحاد - 6-8 أيام؛
• التفاقم الحاد لشدة معتدلة في كبار السن - في 3-4 أيام.

تمارين عينة للتمارين العلاجية

إذا كان هناك ارتفاع ضغط الدم، وممارسة في المنزل لا تفعل واحدة لأغراض محددة، ولكن عدة. وتشمل فئات عامة التنموية (لجميع المجموعات العضلية)، وتمارين وتمارين التنفس للاسترخاء العضلات - أولها أن يساعد على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم، والثاني والثالث أقل لهجة الشرايين.

يمكنك أداء التدريبات المذكورة أعلاه مع ارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة، الشرياني الرئوي. الأمثلة ليست الوحيدة. هناك الكثير من التمارين الرياضية بسيطة ولكنها مفيدة. منهم يمكن أن تجعل مجموعة من التمارين التي من شأنها أن تكون مفيدة للجسم، وسوف تساعد تسهيل مظاهر ارتفاع ضغط الدم. وتجدر الإشارة إلى أن المجمع يمكن تشكيلها بشكل مستقل. ومع ذلك، فإنه ليست بهذه البساطة. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة، فمن المستحسن الاتصال خبراء في التربية البدنية الطبية.