الشمال المشي: سواء عصا متداخل مفيد؟

المشي الشمالي بالعصي، المعروف أيضا باسم الفنلندي، الشمال، النرويجية أو الاسكندنافية، بدأ بسرعة لكسب شعبية بين الاوروبيين ومواطنينا مرة أخرى في ال 90 من القرن الماضي. أصبح رفيق جيد بالنسبة لأولئك الذين قررت أول من محاولة هذه الرياضة - واحدة من خصائصها - عصا تلسكوبية.

ولكن لجميع ما إذا كان هذا الجهاز اللياقة البدنية مريح؟ الآراء شهدت يعارضون الرياضيين تماما: بعض المشورة لشراء العصي متداخلة، والبعض الآخر يركز على عيوب بنية قابلة للطي.

إحداث الشمال المشي على الجسم البشري

احتمال صحة المسافة الفنلندية، وفقا للأطباء النرويجية والألمانية عالية جدا. وتشير الدراسات التي نشرت على التدريب الجيد والآمن للعضلات الظهر والكتفين وعبدومينالس، التي توفر أثناء القيادة العصي الشمال.

وخلافا للتشغيل و المشي التي تحميل الجزء السفلي من الجسم والمتدربين ضعيفة الجزء العلوي من الجسم، ويستخدم الشمال المشي 90 في المئة من عضلات الجسم، وتوفير التدريب الشامل العضلات كلها تقريبا. في هذه الحالة تسارع معدل ضربات القلب بنسبة 10-20 نبضة في الدقيقة (بالمقارنة مع المشي التقليدية) يسمح سوف تدفق الدم تحمل الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة والرئتين لتهوية أفضل، حرق السعرات الحرارية أكثر قوة (30-50٪). على سبيل المثال، الشمال المشي لمدة نصف ساعة يحرق ما يصل الى 300-400 سعرة حرارية (اعتمادا على تعقيد الطريق)، التي تنص على ضعف كثافة الفاقد من الطاقة مقارنة مع المشي المعتادة.

مستوى الاندورفين - الهرمونات الفرح - يزيد 4-5 مرات أثناء المشي الشمال.
وبالإضافة إلى ذلك، المشي الشمالي يخلق موقف جيد، والتوازن القطارات وتنسيق الحركات، ويقلل من الحمل على الركبتين والعمود الفقري. الآثار المفيدة لهذه الرياضة الشعبية والتخلص من القائمة والوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، وهشاشة العظام، والاكتئاب، والتعب المزمن، وفقدان القوة، والأرق والإجهاد. الدم المؤكسج يصبح السائل، مما يقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية والجلطة ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.

أنواع وأحجام مختلفة من العصي

في المعدات الرياضية متاجر التجزئة على الانترنت ويقدم اليوم تشكيلة واسعة من نماذج مختلفة من العصي للمشي الشمال: من خيارات الميزانية لقطاع السيارات الفاخرة.

عند اختيار الحق سمات إلى اعتبار أن أقطاب الشمال تختلف عن التزلج والرحلات على تصاميم للمشي. السمة الرئيسية للالعصي لمسافة الفنلندية هي أنها أقصر بكثير من العصا مع المتزلجين. وهذا يساعد على الحد بشكل كبير من العبء على الجهاز العضلي الهيكلي، وخصوصا في الركبتين والظهر والكاحلين.

تصميم رمح في العصي الاسكندنافية يمكن أن يكون على نوعين: الصلبة، وبعد طول ثابت، وللطي أو متداخلة.
حجم هذه الأجهزة الرياضية وتحسب على أساس الصيغة التي النمو الرياضي مضروبا في معامل 0.66 - لبطء وتيرة المشي المسنين، والناس غير مدربين أو أولئك الذين يتماثلون للشفاء من الصدمة، والجراحة أو المرض. 0.68 - للمستخدمين صحي، والمراوح الأحمال المتوسطة، وأولئك الذين يرغبون في الجمع بين حملة مكثفة مع الاتصالات في شركة ودية؛ 0.70 - للرياضيين المحترفين الذين اختيار الايقاع السريع والحفاظ على الشكل المادي على مستوى عال.

مزايا أعمدة متداخلة

واحدة من الفوائد الرئيسية من العصي متداخلة، هو هيكلها الجاهزة. باستخدام فمن السهل لنقل المعدات، التي كانت تقله في رحلة، رحلة إلى البلاد. طول القطبين يمكن أن تختلف من قبل أي فرد من أفراد الأسرة، مما يسمح لك لانقاذ على شراء العديد من السمات الرياضية.

بصريا طول الصحيح من ذوي الخبرة والمعرفة "مشوا" حسب الطريقة التالية: أخذ عصا للمقبض، نقل على مقربة من نصائح من كعب في أقرب وقت ممكن، والمرفقين تضغط على الجسم. إذا المعدات وصفها هو الحجم بشكل صحيح، عازمة على الأسلحة في منطقة المرفقين بزاوية قائمة. هذه التصاميم هي جيدة للأطفال، لأن "يكبرون" العصا مع أصحابها.

القادمون الجدد عصا تلسكوبية فهو يساعد على اختيار الحمل الأمثل، وتعديل طوله. مصنوعة المصنعين في معظم الحالات من الألمنيوم - معدن سهلة وغير مكلفة نسبيا. ولكن هناك نماذج أفضل من التصاميم المختلفة، والتي تتكون من قوي وخفيف الوزن من ألياف الكربون (الكربون). هذه العصي تختلف عن أقصى قدر من المتانة الأخرى، ولا سيما مع مؤشر الكربون يتجاوز 20 في المئة. ومن المعروف أن "مشوا" المهنية يفضلون الأجهزة الرياضية مع تركيز ألياف الكربون أكثر من 60٪.

سلبيات للطي هيكل

الرياضيين ذوي الخبرة ايجاد الموثوقية المنخفضة على من العيب الرئيسي لهذه الرياضة. المشابك، وهو مجهز عصا تلسكوبية، تساعد على ربط وكتلة العناصر، ولكن في نهاية المطاف أنها تبلى بسبب دخول جزيئات الرمل والماء أو الصقيع. الجهاز لم يمكن كسر عند محاولة دفع عصا أو مطوية. لا يمكن الاعتماد عليها قضية تصميم أصوات غريبة أو الاهتزاز. هذه الأعراض تشير الى الفساد للقفل، والتي يمكن أن تؤدي إلى العصي للطي غير المنضبط وإثارة إصابات من المالك. أكثر أعرب أوجه القصور في أرخص قسم من العصي.

عصا تلسكوبية: السعر، والمواد والمصنعين

اختيار للطي الأوراق المالية في مخازن السلع الرياضية، يجب أن تدفع الانتباه إلى المواد التي يتم ذلك. على سبيل المثال، الألومنيوم ليس بما فيه الكفاية تمتص الاهتزاز التي يمكن أن تسبب مشاكل في الكوع والكتف المفاصل. ولكن جنبا إلى جنب مع الألياف الزجاجية الكربون يضمن خفيفة الوزن وتعويض اهتزاز كفاءة، ولكن هذا سبيكة هشة نوعا ما، ولا تستبعد خطر الكسر للرمح.

الكربون - المواد الأكثر دواما ومريحة، مضيفا أنه يضمن موثوقية العصي. في نفس الوقت فإنه يحتفظ كل المزايا من الزجاج (انخفاض الوزن وامتصاص الاهتزازات). أقوى أعمدة مسافة الفنلندية تحتوي على 50-80٪ الكربون. للمبتدئين، وهذه المعدات قد تبدو صعبة. عصا تلسكوبية مع فهرس من 20-30٪ - مزيجا مثاليا من الراحة والموثوقية تصميم المشي لمسافات طويلة.

ويجب أن نتذكر أن الشركات المصنعة مختلفة من نفس المؤشر من ألياف الكربون قد تشير إلى وجود اختلاف درجة مرونة. وبالإضافة إلى ذلك، عند اختيار أعمدة متداخلة تضطر لدفع الانتباه إلى عدد من أقسام: أصغر، وأكثر موثوقية (لا يزيد عن اثنين). على الرغم من أن اليوم في المحلات الرياضية يمكن العثور على هيكل للطي من ثلاثة أو أكثر من العناصر.

سعر المنتج قد تختلف أيضا حسب العلامة التجارية: الشركة الإيطالية (جابل)، النمسا (Kompardell)، الفنلندية (Karho أو إكسل) والألمانية (Ergoforce أو يكي) والنرويجية (SWIX)، الإستونية (ماركو)، فضلا عن مجموعة كاملة من الرياضة . يمكن للمشتري اختيار وفقا لنماذج القدرة المالية من 1500-2000 إلى 000 6000-12.