المتوسع الصدر - أداة فعالة لتدريب عضلات الصدر

المتوسع الصدر - أداة مثالية ليس فقط لتنمية عضلات الصدر، ولكن أيضا لتدريب حزام الكتف، وخلق ضغطا على ظهرك، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. الاستخدام المنتظم للأدوات يسمح لك لجعل هذا الرقم أكثر جاذبية ومشدود.

الصدر المتوسع الربيع هو مناسب لكل من الرجال والنساء. تتصرف محاكاة باعتبارها وسيلة فعالة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة في أي عمر.

كيفية تنظيم جلسة مع موسعات؟

ما هو مطلوب للإعداد السليم لتدريب باستخدام حلقة مفرغة اليدوي؟ لمعرفة كيفية تطبيق المتوسع الصدر، وهو ما يكفي لطلب المساعدة من مدرب من ذوي الخبرة. سوف المتخصص مساعدة في تشكيل مجموعة من التمارين التي تناسب الاحتياجات المحددة للفرد. في الوقت نفسه أنه من الممكن لتطوير بنية العمل من تلقاء نفسها. مهما كان، هناك بعض القواعد التي يجب ان يلتزم باستخدام الصدر المتوسع.

1. قبل البدء في ممارسة، تحتاج إلى إجراء شاملة الاحماء عضلات النصف العلوي من الجسم. بعد تحميل الشديد الحاد على النسيج "الباردة" غالبا ما يؤدي إلى إصابة غير متوقعة.
2. استخدام يجب المتوسع الصدر، وزيادة تدريجيا الحمل، والذهاب من أبسط إلى التدريبات المعقدة.
3. أثناء التدريب فمن المهم لمراقبة الحفاظ على توازن الماء في الجسم وإيلاء الاهتمام لمعدل التنفس. لا تحصل على الجسم peretruzhdaetsya جدا، لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تجلب ليس الفائدة الوحيدة.

الصدر المتوسع: ممارسة

كما سبق ذكره، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع مساعدة من جهاز محاكاة ليس فقط تحسين شكل والسماح للحفاظ على قوة العضلات، ولكن أيضا يستفيد الجسم كله. مشاهدة واستخدام أداة يمكن أن تكون في أي وقت الفراغ. دعونا ننظر بمزيد من التفصيل كيفية استخدام موسع الصدر. وتمارين للنساء والرجال، الواردة أدناه، وتساعد على تدريب دون التعرض لخطر الإصابة.

تجعيد الشعر

الساقين رتبت في عرض الكتفين. يتم وضع المتوسع تحت قدميك، ومحاصرون حامليها اليدين. آخر منعطف في المرفقين. القبضات قريبة من صدره. قم بتشغيل الأسلحة التمديد. الإيقاع وعدد من حالات التكرار اختيارهم على أساس الاحتياجات الشخصية والراحة.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة لثني؟ أولا وقبل كل شيء، يسمح هذا التدريب للحفاظ على في حالة جيدة في النصف العلوي بأكمله من الجسم، وعلى وجه الخصوص المساهمة في التنمية المكثفة من العضلة ذات الرأسين عضلات الكتف.

يد تربية

ومن المفترض أن تبدأ موقف مماثل لتلك التي وصفها في التمرين السابق. ومع ذلك، إذا تم نشر النخيل الانحناء في الاتجاه الأمامي، هنا أنها "نظرة" في الورك.

قليلا لدت الأسلحة عازمة في متناول اليد، ثم أخذ الموقف المبدئي. أثناء ممارسة يتم شد عضلات البطن، والإجهاد.

ويهدف النشاط إلى تعزيز الحزم داليه. فعالة في القضاء على الآثار المترتبة على قعس قطني. وفي الحالة الأخيرة، ويتم التمرين مع ميل طفيف من الجسم إلى الأمام، مما يجعل من الممكن لتخفيف التوتر من الخلف.

الأيدي وراء تمديد ظهره

ممارسة مثالية لتطوير عضلات الكتف ثلاثية الرؤوس. أثناء تنفيذها، ووضع حد للحاصل على المتوسع، ويد تمسك الطرف الآخر من الجهاز، يتم وضع وراء ظهره فوق رأسه. ونتيجة لذلك، فإن الجزء مرنة للمحاكاة وراء.

الاحتلال هو استقامة وثني الذراع عند الكوع. في البداية أداء التكرارات كافية عن 6-8 في نهج واحد، وزيادة تدريجيا عدد لأنها تنمو قدراتهم.

الأسلحة الاختلاط

يتم وضع مرونة الفرقة المتوسع وراء ظهره. تمتد الجهاز، عبرت يديه أمام صدره، ثم ولدت على نطاق واسع في جميع أنحاء. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجعل بسرعة يجعل صدره جميل ومشدود.

رفع اليدين

يتم وضع شريط المتوسع تحت قدميك. المحاصرين بحزم أصحاب محاكاة، وبعد ذلك هناك تمديد للأسلحة في اتجاه تصاعدي والعكس من الانحناء في المرفقين.

ممارسة لا يشجع فقط النمو النشط من عضلات الصدر، ولكن أيضا يعزز كثيرا من حزام الكتف بأكمله.

مزايا وعيوب المتوسع الثدي

ومن ناحية ممارسة المعدات من هذه الفئة هي أوسع في الطلب بين عشاق الرياضة العادية والرياضيين المحترفين. أنها تساعد على الحفاظ على قوة العضلات وبسرعة التخلص من الإجهاد بعد التدريب الشاق.

ومن بين المزايا الأخرى من المتوسع الصدري هو توفير ما يلي:

• انخفاض الوزن والحجم، الأمر الذي يسهم في أجهزة نقل مريحة في جميع الظروف.
• البساطة وسهولة الاستخدام.
• القدرة على أداء التمارين الفعالة في المنزل.
• إمكانية الوصول للمستخدمين من جميع الفئات العمرية ونوع الجنس؛
• مثالية عندما كنت في حاجة للتعافي من الإصابات.

الصدر تجد سلبيات موسعات الصعب بصراحة. قد تنشأ بعض المشاكل كما عمل نماذج المنخفضة نهاية، والتي لها أصحاب البلاستيك لا يمكن الاعتماد عليها. لذلك، في البداية بقيمة الالتفات الى المدربين مصنوعة من الصلب عالية القوة والمطاط.

بعض المنتجات لا تسمح التكيف المرن للمقاومة، مما يخلق بعض الصعوبات للرياضيين المحترفين.

في النهاية، إلى المتوسع الصدر كان لا خيبة أمل، وتعطى الأفضلية للمنتجات المصنعين السمعة المعدات الرياضية.