العضلة الدالية. ملامح التدريب.

الذين لا تحلم رجال الرياضية؟ ويرتبط صورة الرجل المثالي دائما مع أكتاف عريضة. جميل حزام الكتف يتكون من العضلة الدالية، والتي تعطي هذا الجزء من مظهر الجسم رجولي، وجعل أكتاف على نطاق أوسع، واليدين - الإغاثة. هذا الكتفين ورفاق السلاح تميل إلى تضخيم أولا، يريد أن تبدو مذهلة وجذب انتباه الفتيات. حتى أولئك الرجال الذين لم يعط طبيعة العظام الكبيرة في الكتفين، فإنها يمكن أن تزيد، ضخ داليه.

كان اسم العضلة الدالية ويرجع ذلك إلى شكل مثلث والتشابه مع الحرف اليوناني "دلتا". بمشاركة عضلات نحن رفع وخفض الذراع. تخصيص الذراع إلى الجانب، إلى الأمام والخلف. ونحن نفعل تناوب الكتف. كما هو معروف، فإنه يشمل ثلاثة دلتا شعاع العضلات الأمامية والمتوسطة والخلفية.

A دلتا مصممة تصميما جيدا - ليس فقط الجمالية، ولكن أيضا الوقاية من الإصابات من حزام الكتف. الدالية المتقدمة العضلات تحمي مفصل الكتف الإصابات ويعزز الأربطة. التدريب دلتا - وهي عملية تستغرق وشاقة والوقت، والذي يرجع إلى بنية معقدة من العضلات. لا شيء من التمرين لا يمكن تحميل الكامل لجميع من ألياف العضلة الدالية، لذلك، للحصول على الكتف الحاجة المتقدمة وئام استخدام مجموعة متنوعة من التدريبات المختلفة التي تعمل على أشعة مختلفة.

تتكون التدريب الدالية العضلات من التدريبات الأساسية ومعزولة. تمارين بسيطة تعمل في نفس الوقت أكثر من حزمة واحدة من العضلات ومعزولة تؤثر فقط على حزم الفردية والألياف. تمارين بسيطة هي أكثر فعالية من العزلة، ويجب أن تشكل أساس التدريب. وتشمل تمارين العزلة التدريب عند الاقتضاء متخلفة في تطوير الحزم الفردية. 8-10 التكرار في نهج واحد هو المبلغ الأمثل لبناء العضلات.

لأداء التمارين لعضلات الدالية الحديد المستخدمة، الدمبل أو جهاز محاكاة خاصة.

تمارين بسيطة.

يعتبر واحدا من افضل التمارين، وبالتالي خلق قوية الكتف الدالية العضلات لتكون الصحافة العسكري، الذي يعمل أكثر وثلاثية الرؤوس، وأعلى الصدر. تنفيذ اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل أو مع الحديد من وضع الجلوس أو الوقوف. من أهمية كبيرة هي ممارسة المعدات. الصحافة عسكري يهدف إلى وضع الجبهة ومنتصف الحزم الدلتا. الوقوف أو الجلوس لاتخاذ قضيب والاحتفاظ بها على مستوى الصدر، ورفع الحديد فوق رأسك، تماما تصويب مرفقيك، دون إثارة للقلق. العودة إلى وضع البداية.

تربية التعاون مع الدمبل في متناول اليد. قدم عرض الكتفين، الدمبل في يد خفضت والنخيل موجهة نحو الفخذين والذراعين تميل قليلا في المرفقين. رفع السلاح من خلال الجانب المنبع، على مستوى الكتف والنخيل تتكشف في الجزء العلوي تواجه الأمام. انخفاض بلطف الأسلحة إلى أسفل، لا عازمة المرفقين، اتبع الدمبل خلال حركات اليد.

مقاعد البدلاء أرنولد - ممارسة الأساسية التي تضمن كامل عضلات الكتف الدالية، ولكن خصوصا في الجبهة وشعاع الجانب. يتم تنفيذ التمرين مع الدمبل يجلس على مقاعد البدلاء مع العودة. الجزء الخلفي يجب أن تكون مشددة ضد الجزء الخلفي من المقعد، أقدام مسطحة على الأرض، وعازمة الكلمة في 90 درجة. في الموقف المبدئي يد مع الدمبل هي في العنق، والمرفقين إلى كذبة الجسم في طائرة واحدة، والنخيل الموجهة إلى الجسم. رفع الدمبل تصل إلى تمديد الكامل من الأسلحة، وخفض الرأس والذقن موازية على الأرض، عيون موجهة إلى الأمام. في الجزء العلوي من مستوى بدأت تتحول يديه إلى أعلى نقطة أرسلوا إلى الأمام. في هذا الموقف، ودلتا توتر اليدين وخفضت ببطء إلى نقطة البداية.

آخر ممارسة الأساسية المصممة لتطوير متوسطة شعاع - وهذا حنين إلى الذقن. ويشمل العمل ليس فقط العضلة الدالية، ولكن أيضا شبه منحرف. بدءا يقف موقف والصدر من والظهر والانحناء، ورود في يد خفضت على الوركين، وقبضة ضيقة من فوق. تمتد العضلة الدالية وشبه المنحرفة العضلات، وسحب المرفقين الخاص بك، تزج بهم إلى الجانب، وتحريك المرفقين، وليس أفران أو الساعدين. أعلى نقطة من الكوع يجب أن تثار فوق الكتفين والذراعين جعل زاوية مع الخط الأفقي 30 درجة. النقطة العليا من الحد الأقصى للسلالة، ودلتا العضلة شبه المنحرفة. العودة بسلاسة إلى وضع البداية.

تمارين العزلة.

للأمام دلتا شعاع. لتطوير الجزء الأمامي من رأس الدلتا أداء المطابع مقاعد البدلاء الحديد بسبب الرأس، ويصعد الأسلحة على التوالي مع الدمبل الأمام.

شعاع الخلفي. عملت دلتا الخلفي تمارين الرأس جيدا مثل تخفيف الأوزان جنبا إلى جنب، والوقوف في المنحدر. التوجه الدمبل من وضعية الرقود على بطنه على مقاعد البدلاء.

تمارين لعضلات الدالية يمكن تدريب والأجهزة كتلة، ولكن تعمل مع الحديد أو الدمبل تعطي نتائج ملموسة.