حمض اللاكتيك في العضلات - صديق أم عدو؟

المتورطين في كمال الاجسام، وعلى دراية بحرقة مؤلمة في العضلات، وهو في النهاية يجعلنا وقف هذه العملية. يتم إنشاء هذا الألم أثناء حركة حامض اللبنيك في العضلات. كيفية تحقيق هذا الأمر، وما إذا كان من الممكن أن نعتبرها خطرا؟

حامض اللبنيك هو ما يسميه العلماء وسيط كيميائي حيوي أثناء التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. الكربوهيدرات التي تعتبر مصدرا للطاقة لعضلاتنا، التي تعمل في الجسم، ويتم تحويلها إلى جلوكوز. معظم الجلوكوز يدخل إلى مجرى الدم، وتجاوز الكبد ويدخل العضلات. هنا وفي عملية تحولها إلى حمض اللبنيك.

حمض اللاكتيك في العضلات يتكون من عنصرين هما: اللاكتات ايون وأيون الهيدروجين. أما العنصر الأخير، وهو حرقان الأكثر إيلاما أن ذلك هو مشكلة أثناء التدريب. فإنه يتداخل مع الإشارات الصادرة عن الأعصاب والعضلات، ويقلل من تقلصات العضلات وأسباب تباطؤ ردود الفعل الطاقة. منذ أثناء التدريب الكربون الاستفادة السريعة، وزيادة اللاكتيك معدل إنتاج حامض. في ظل الظروف العادية، فإنه سرعان ما يقع من العضلات مباشرة إلى مجرى الدم ومن ثم إلى الكبد، حيث هو "مواد البناء" لإنشاء الجليكوجين. ولكن فقط في الكبد يحصل على ربع كميته: يستخدم بقية كوقود لل"بطيئة" ألياف العضلات. مع التدريب المكثف للحمض اللبنيك لا يتمكن من أن تستمد من العضلات ويتراكم هناك، مما تسبب في عدم الراحة مألوفة. والشرط الذي يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات أسرع من الناتج وهو ما يسمى عتبة اللاكتات. لهذا المستوى حامض اللبنيك الجهاز العصبي - وهذا هو إشارة إلى أن الجسم يحتاج كسر. هناك انخفاض تدفق الدم، مما يسبب الشعور بالتعب.

وغالبا ما ينسب حامض اللبنيك مع فظائع لا يمكن تصورها. على سبيل المثال، أسطورة شيوعا هو أن حمض اللاكتيك في العضلات هو سبب الألم وتشنجات بعد التمرين. في الواقع، يبدأ المستوى في الانخفاض على الفور بعد انتهاء العمل. وإذا كنت تشعر بألم في العضلات بعد بضعة أيام بعد العملية، وحامض اللبنيك على الاطلاق لتفعله حيال ذلك - أنه ببساطة ليس هناك. في هذه الحالة، وسبب انقطاعات هي الألياف العضلية الأقمشة (حدوثها في الوزن الارتفاع) أو التهاب. تحدث النوبات أيضا يرجع ذلك إلى حقيقة أن مستقبلات العضلات مثارة التعب العضلي.

كما ترون، وحامض اللبنيك و آلام في العضلات ترتبط فقط خلال التدريب. من أجل سحب بسرعة من العضلات للمادة، وغالبا ما يلجأ الرياضيون إلى الحمامات الساخنة والتدليك. ولكن هذه الأساليب، تشير الدراسات إلى أن على لم مستوى حمض اللبنيك لن يؤثر. أكثر من ذلك بكثير مفيدة إلى نشطة، وهذا هو، وتغيير الحمل على العضلات. ولذلك، فإن معظم برامج تدريبية مصممة بحيث تتناوب مع ممارسة الثقيلة وممارسة التحمل. التدريب على التحمل، مثل الركض و ركوب الدراجات أو السباحة، كما يساعد العضلات على التكيف مع الأحمال، والذي يسمح أيضا لزيادة معدل الناتج من حمض اللاكتيك من أنسجة العضلات.

ولذلك، فإن حمض اللاكتيك في العضلات - هو بدلا مساعد لدينا. وهو بمثابة مصدر للطاقة لدينا العضلات والمواد الخام اللازمة لإنتاج الجليكوجين. الوقود الذي تستخدمه، و نظام الدورة الدموية، التي حمض اللبنيك يمر من واحد في ألياف العضلات الأخرى، وكذلك الكبد. أما بالنسبة للالتعب بعد ممارسة الرياضة، وهناك لعب دور كبير والنظام الغذائي للرياضي. وجود كميات كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي يساعد على ملء احتياطيات من الجلوكوز والجليكوجين، والتكاليف في الفصول الدراسية، والتي، بدورها، ويقلل من الوقت اللازم لل تعافي بعد التدريبات.