شحن فعالة للعمود الفقري

ممارسة - هو سمة أساسية من الصحة والعافية. أهمية خاصة هو اتهام للعمود الفقري. بعد العمل المستقرة، مشية غير طبيعية، والأحمال البدنية غير الموحدة تسبب الانحناء في العمود الفقري، وبالتالي لمثل هذه العواقب غير المرغوب فيها كما الجنف، حداب، قعس، اعتلال، الأعصاب مقروص ، الخ

وبعد اتهام قصيرة في العمود الفقري، الذي يستغرق سوى حوالي 15-20 دقيقة، لا يمكن سوى إنقاذ الناس من كل هذه المشاكل، ولكن أيضا يعطي مرونة الجسم ومجرد خلق مزاج جيد.

العلاج الطبيعي للعمود الفقري

1. الوقوف على التوالي، ورفع ذراعيك فوق رأسك مباشرة. الآن تبدأ ببطء وسحب تدريجيا في الجسم، وبذلك أصبحت الأصابع. في هذه الحالة، يجب أن تشعر كما امتدت عضلات الظهر. شغل هذا المنصب لبضع ثوان، ثم الاسترخاء. كرر 10 مرات.
2. فرض رسوم على العمود الفقري يجب أن تشمل الجذع إلى الجانب. ولكن فقط لا تجعل أي الحركات المفاجئة. ينحني بلطف إلى اليمين وتجميد في هذا الموقف. وسوف تشعر أنك امتداد العضلات الجانبية. كرر خمس مرات على كل جانب.
3. الجلوس على كرسي وتصويب ظهرك واليدين تتكئ على المقعد. الآن نبدأ في منحنى العمود الفقري إلى الوراء، في محاولة لتلمس شفرات من مسند الظهر (الجذع والساقين في نفس الوقت يجب أن تبقى ثابتة). هل 10-15 التكرار.
4. الاستلقاء على معدتك. ثني ساقيك في الركبتين وانتزاع عقد من الكاحلين. الآن يبدأ سحب ما يصل بحيث تمزيق صدره الأرض والساقين. محاولة البقاء في هذا المنصب لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية. هل 10 التكرار.
5. الحصول على أربع على الأرض، والأسلحة العجاف. الآن ثني الظهر ورفع رأسك، لذلك لقفل العينين على السقف. عقد لبضع ثوان هلم جرا. الآن سحب بطنك، على مدار ذهابا وخفض رأسك. عدد التكرار - 10-15.
6. إذا كان لديك الفرصة للمشاركة على شريط أو شريط، تأكد أن تدرج في برنامج النشاط البدني والتمرين التالي. انتزاع عقد من شريط، ورفع قدميك بعيدا عن الارض وتحوم لبضع دقائق. هذا التلاعب بسيطة يقوي وبمحاذاة العمود الفقري، وفي الوقت نفسه تمتد على عضلات الكتف والذراع.

صحية العمود الفقري: تمارين للمتقدمين

هذه السلسلة من التمارين مصممة للأشخاص الذين يعانون جيد التدريب البدني ، أو أولئك الذين هم بسهولة التدريبات السابقة.

1. الاستلقاء على معدتك وسحب الجسم. أيدي ناعمة برفق على سطح المصعد. دفع قبالة الكلمة من قدميه وتوالت الجسم في ذراعيه. الآن الأسلحة مثير للاشمئزاز حتى قبالة الكلمة في الصدع الصدر.
2. الحصول على ركبتيك، وتصويب الجسم، ورفع ذراعيك فوق رأسك. الآن تبدأ تدريجيا وببطء ثني ظهرك الى الوراء. محاولة تطبيق في نفس الوقت توجيه الوركين - سيكون من الأسهل. هل 20 التكرار.
3. وبطبيعة الحال، الجدير بالذكر حول هذه منذ ممارسة الطفولة، والمعروفة باسم "الجسر". لتنفيذه يتطلب مستوى معين من التدريب، لذلك فمن المستحسن أن تبدأ مع وضعية الرقود. ضع راحة يدك فوق رأسه ويميل لهم على الأرض، رفع جسمك فوق سطح القوس. مع مرور الوقت، يمكنك أن تبدأ من هذا التمرين مع وضع الوقوف، ولكن في هذه الحالة، لأول مرة، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في الجدار، الانزلاق على يديها.

كما ترون، مقابل رسوم العمود الفقري فإنه ليس من الصعب، ولكن بعد أشهر قليلة من بداية التدريب سوف تشعر بتحسن كبير. وألاحظ فقط أن هذه ممارسة محظور بموجب إصابات خطيرة - في هذه الحالة، أولا استشارة طبيب مختص.