فعالية تمتد: الاستعراضات. الدروس تمتد: تمارين التمدد والمرونة

اليوم أنه من المألوف أن تكون جميلة وصحية، ولها نحيل الجسم، لذلك هذه الرياضة شعبية جدا. وهناك أنواع مختلفة من التمارين، التي تخدم أغراض مختلفة. على سبيل المثال، بعض مساعدة في تحسين القدرة على التحمل، والبعض الآخر - لبناء العضلات، وغيرها - تطوير المرونة. تمتد هي واحدة من تلك الأنواع من التمارين الرياضية، والتي تمتد الجسم، مما يجعلها طيعة ومرنة. بعد كل شيء، وتمارين الرئيسية لها - تمتد والمرونة. ولذلك، فإننا سوف نتحدث عن هذا الاتجاه الرياضية العصرية.

الملابس الرياضية

دروس تمتد مناسبة للجميع لأنه لا يهم ولا سن ولا وزن، ولا شكل معين أو المرونة الأولية. وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تفعل خدعة. وأفضل ملابس للرياضة هي الملابس الداخلية الحرارية الحديثة التي لا تقيد الحركة، ويجلس مثل الجلد الثاني. يبيع ليست صعبة، وهناك في كل مخزن والسلع الرياضية، أو عناصر لأنشطة الهواء الطلق. اختيار ممتاز هو على شبكة الإنترنت، في المتاجر Sportsafe Alpindustria، Guahoo.

وبطبيعة الحال، لا يمكننا تقييد ملابس مريحة الطبيعي: السباحة، لباس ضيق، والسراويل والقميص، أعلى وطماق. الشيء الرئيسي أن الأمور لا تقيد حركة وجره إلى جانب الجسم. لذلك، يطلب من النسيج لتكون مرنة، مع لمسة من الألياف الطبيعية (الاشياء الاصطناعية بالكامل غير مناسب، لأنهم لا يستطيعون امتصاص العرق). فإنه من المستحسن أن اللباس بإحكام العناق الجسم: فمن السهل أن نرى النتيجة التي تحققت.

شكر خاص إلى الملابس الداخلية. يسكب فوق قطع كلاسيكية نموذج تفضيل، بدلا من البيكينيات ثونغ أو بدون عناصر الديكور والدانتيل، مخيط من الأقمشة الطبيعية. البرازيلي - نموذج الرياضية أو حرض. التخلي عن المجوهرات، والمجوهرات والملابس، وخلع حذائك. نبذل قصارى حافي القدمين أو الباليه الشقق.

التي تعطي دروس تمتد؟

أولا وقبل كل شيء، فهي رفع المزاج. ولكنها ليست كل ما يمكن الحصول عليه من الطبقات. تمتد يحسن الدورة الدموية والدورة الدموية اللمفية، ويعيد العضلات، ويخفف من الألم، والتي نشأت نتيجة للتوتر العصبي والتوتر. ممارسة يمكن أن يبطئ الشيخوخة الكائن الحي ككل، للحفاظ على مرونة الأنسجة والعضلات، وتحسين الوضع. ولكن الآثار الإيجابية لن تكون سوى حالة إذا كنت الانخراط بشكل صحيح، ومراقبة الاحتياطات اللازمة لزيادة الحمل تدريجيا.

بعض الفروق الدقيقة

عن طريق أداء تمارين التمدد والمرونة، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار هذه الفروق:

• تمتد يمكن أن يكون ما دام هناك ألم.
• خلال تمتد، يشغل هذا المنصب، ولكن يحظر الربيع.
• تحتاج إلى التنفس بشكل سليم، وليس لتأخير أو تسريع إيقاع الشهيق والزفير.
• وأفضل تكون النتيجة إذا كان أداء التدريبات التي تمتد بعد التمرين.
• خلال تدريب تمتد ينبغي أن تمتثل بالتناوب، أي متوترة بالتناوب واسترخاء العضلات. هذا يعفيهم من التعب، ويعيد السلطة.
• عدم الانخراط في وتمتد، وإذا كان هناك موانع، وذلك قبل التدريب يجب زيارة الطبيب وفحص كامل.

فقط في هذه الحالة، بعد ردود تمتد يمكن ترك معظم جيدة. خلاف ذلك، لن الدروس تعطيك اللذة والألم.

تمتد - وليس التمارين الرياضية

تمتد لا يمكن أن تسمى التمارين الرياضية بالمعنى الحقيقي للكلمة. بعد ولادة التمارين الرياضية في الغرب، والتي تهدف إلى مكافحة السمنة، ويترافق ذلك مع تشكيل جسم نحيل مع المعلمات مثالية. ينشأ تقليد تمتد الجسم في الشرق، وهدفها هو تحسين الجسم ككل. عناصر من أن يكون لها مكان في اليوغا، وفنون الدفاع عن النفس. سوف الطبقات تمتد تمكين الشخص بهدوء الجلوس على السلسلة، رفع البلاستيكية الذراعين والساقين والرقبة والظهر والمفاصل. وهذا هو السبب في وجود لا يمكن أن توجد بدون الجمباز.

تمتد (تمتد) والانواع

في الوقت الحاضر، تمييز خمسة أنواع من ملحقات. وضع على كل منها.

• ساكنة. وهي تعني الحركة بطيئة نوعا ما، حيث يجب اتخاذ موقف معين من الجسم والحفاظ عليه عشرين أو ثلاثين ثانية. العضلات يمكن أن تبقى على أصابع في كل وقت، وأنه من الممكن للاسترخاء من وقت لآخر. ويعتبر هذا النوع الكلاسيكي، ولكن أيضا الأكثر فعالية لتقوية الجسم بأكمله.
• بطيئة تمتد (انظر الصورة أدناه). الأمثل الاحماء، كما هو الحال في وتيرة هادئة جدا. ولكنه يسمح للجسم لتمتد إلى أقصى أداء ممكن.
• يفترض غاسل البخار الذي يتم تنفيذ التدريبات جنبا إلى جنب مع شخص آخر يتصرف كما يقاوم موازن.
• دينامية تمتد، التمارين التي تنطوي على نحو سلس، الحركة يقظ بوتيرة بطيئة. وفي نهاية التدريب الذي تحتاجه للبقاء في تشكل أكبر التوتر لبضع ثوان.
• البالستية تمتد أو ماهي - هو تمرين نشيط، حيث تشارك الذراعين والساقين، والانحناءات الجذع (منحدرات). حركة حادة وسريعة ومتكررة. خلال هذه تمتد (مراجعات تؤكد ذلك) استطال بشكل فعال الجسم لفترة قصيرة.

ما يقوله الناس؟

راضون كثير من الناس بعد التمدد: استعراض تقول أنها قد تحسنت ليس فقط على مرونة الجسم، ولكن أيضا لتصبح أكثر البهجة، وحيوية، وحتى فقدان الوزن. يختفي في مكان ما صلابة، وحركات سهلة وسلسة. ولكن الشيء الأكثر أهمية أن الشخص تصل إلى حد جديد، يبدأ يؤمنون قوتهم، بالفخر بأنفسهم. هذا دافعا قويا لمزيد من النمو. وبصرف النظر عن هذه النقطة، وتمتد (ويمكن رؤية الصور في هذه المقالة) هو قاعدة جيدة للمشاركة في الرياضات الأخرى، حيث خفة الحركة الهامة والمرونة والقدرة على التحمل. لكن إذا كان الشخص لا تخطط لممارسة الرياضة على المستوى المهني، ثم هو نفسه لا تزال جيدة جدا، مع الاخذ في تمتد جسده.

الخطوات الأولى

قبل أن تعليم دروس وتمتد، ونحن نريد أن نعطي بضع نصائح للمبتدئين. أولا نحن بحاجة إلى تحديد هدف. يمكن أن يكون من السهل للحفاظ على الشكل، التخسيس، والمرونة التنمية. ومن ثم حساب كمية من التدريب. على سبيل المثال، لدعم الجسم في حالة جيدة وتشكل ما يكفي ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. لمكافحة السمنة أوصى ممارسة يومية. يمكنك تدريب في أي وقت وفي أي مكان. أداء أمثل التدريبات بعد الشحن أو بعد التمرين الرياضية الأخرى (عندما يتم تسخين الجسم لأعلى).

لبداية فمن المستحسن لتكرار كل تمرين مرتين أو ثلاث مرات، والحفاظ على موقف لمدة تصل إلى خمس ثوان. مع مرور الوقت، لأنه يزيد من الوقت الاحتفاظ وعدد من التكرار. ولكن يجب على كل جلسة لا تستمر لفترة أطول من ثلاثين دقيقة، فمن يستحق الاستماع بعناية له. والأهم من ذلك، فمن الضروري ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على مزاج جيد.

ممارسة التمارين

لذلك، التدريب على كيفية تدريب، ونحن نعلم بالفعل، ملابس مريحة لممارسة المحدد. لقد حان الوقت لبدء تمتد الدرس.

نقوم به ممارسة للعنق. فمن الضروري الوقوف بشكل مستقيم ووضع قدميك عرض الكتفين. يده اليمنى على الخصر، ورأسه في يده اليسرى وينحني إلى اليسار. هناك حاجة لتحمل خمسة عشر إلى عشرين ثانية والعودة إلى وضع البداية. الآن حان الوقت لتغيير اليد. ممثلين - ثماني مرات.

لظهر. انحنى إلى الخلف ضد الجدار والهزيل يديك. الآن يجلس القرفصاء ببطء، انزلاق اليدين إلى أسفل، ولكن ينبغي تقويمها ظهره. عقد لمدة عشرين ثانية، كرر خمس مرات.

تمتد الذراعين والساقين. كنت بحاجة للحصول على أربع وتصويب الأسلحة. الآن سحب ذراعه الأيسر وساقه اليمنى التراجع. حافظ على أطرافه موازية على الأرض. تشغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان على الأقل وتغيير في اليد اليمنى والقدم - إلى اليسار. تكرار كل تمرين ست مرات.

للمعدة. الاستلقاء على معدتك، وثني الساقين واليدين اغتنام الكاحلين. الآن رفع ساقيك، ويشعر التوتر في أسفل الظهر. نقع عشرين ثانية، والراحة قليلا وتكرار سبع مرات أكثر.

بدلا من خاتمة

للتحقق من أنفسهم تأثير تمتد، وشهادات قراءة قليلا، يجب على المرء أن لا يقل عن محاولة القيام التدريبات لفترة من الوقت. وتأكد من أنه هو ممارسة جيدة جدا، والذي هو مفيد لجميع مجموعات العضلات والمفاصل بعد ذلك فقط.

تمتد الجسم يناسب جميع وليس لديها سوى الجوانب الإيجابية. بعد التدريبات التي تمتد في أقرب وقت ممكن إلى الحركات الطبيعية، لذلك فهي لا تسبب حتى أدنى إزعاج. حظا سعيدا في جميع مساعيكم!