ركوب الدراجات مفيدة

ركوب الدراجات - هواية فكرة عظيمة في الموسم الحار. بالإضافة إلى تجارب ممتعة، وركوب الدراجة له تأثير إيجابي على صحتك. ينصح ركوب الدراجات للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل العبء على القلب. بعد ركوب الدراجة تسمح القلب إلى العمل من دون الكثير من الازدحام، ولكن الجسم كله يتحرك، وحرق السعرات الحرارية.

أيضا الدراجات شعبية كبيرة. ومع ذلك، فإنها لا يمكن أن تحل محل الدراجات كاملة. فوائد هذه الرياضة لأن يجري التدريب في الهواء الطلق، في مقابل ممارسة الدراجة. عندما الطبقات على دراجة ثابتة، والعمل بنشاط الوحيدة الساقين. في حين ركوب الدراجة يجعل سلالة كل عضلة في الجسم للسيطرة على السيارة والحفاظ على التوازن. هذا هو السبب في ركوب الدراجة حول المسار أكثر فعالية التدريب على دراجة ثابتة.

بالإضافة إلى عمل القلب، ركوب الدراجة يدرب الجهاز الدهليزي، أيضا تشغيل تقريبا جميع عضلات الساق، وتشدد الصحافة. سوف ركوب بطيئة تسمح لك لحرق 330 سعرة حرارية في الساعة.

ركوب الدراجات اليومية يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل، وكذلك مشبعة الدماغ مع المبلغ اللازم من الأكسجين بسبب معدل ضربات القلب والتنفس المتسارع. وبالإضافة إلى ذلك، ركوب الدراجات يحسن الرئة والقلب الأداء.

إذا كان لديك نمط الحياة المستقرة، مساء يمشي على الدراجة تحتاج فقط. لا سيما أنها ستكون مفيدة للمدخنين، لأنه سيؤدي إلى مسح الرئتين من السموم التي تشكلت بعد التدخين.

الجدير بالذكر أيضا هو ركوب الدراجة فائدة للجهاز العصبي. في حين ركوب، أنت عقليا الاسترخاء ويصرف من المخاوف. ركوب الصباح يسمح لطيفة لبدء اليوم والحصول على المسؤول عن حيوية. وركوب الدراجات في المساء يساعد على التخلص من التوتر والابتعاد عن المشاكل التي تراكمت. وبالإضافة إلى ذلك، جولة دراجة هو الإجهاد يخفف ممتازة.

من الصعب الاعتقاد، ولكن velopoezdka مفيد تأثير على البصر. نظرا لعرض إعادة تركيز مستمر، وهناك تدريب عضلات العين، وذلك هو منع ممتازة من قصر النظر.
ركوب الدراجات لانقاص الوزن

ولتحقيق أقصى تأثير التخسيس مع الدراجات ينبغي إجراء ممارسة يومية دائمة 1.5-2 ساعات. للدرس الأول ما يكفي لمدة 15-20 دقيقة. بعد ذلك، تزيد تدريجيا يوما بعد يوم، ومدة التدريب، وطالما يمكنك الوقوف ركوب ل1.5-2 ساعات دون صعوبة. إذا كنت تشعر بألم في العضلات والمفاصل والضغط وزيادة معدل ضربات القلب، مما يعني أن الجسم يحتاج كسر.

وسوف تخسر الوزن بمساعدة الدراجات تكون أكثر فعالية إذا قمت بتقليل المحتوى من السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، في محاولة لإعطاء وجبات الطعام لمدة ساعة قبل وساعة واحدة بعد التمرين.

يرجى ملاحظة أنه خلال ركوب الدراجات وغالبا ما تكون عطشى. لذلك بالضرورة الاستيلاء على زجاجة من المياه. يمكنك شرب الماء العادي أو المعدنية غير الغازية، ويمكن أيضا إضافة الليمون إلى الماء. يسمح أيضا للشرب النعناع أو الشاي الأخضر، كومبوت الفواكه بدون سكر وشاي الأعشاب.

النظام الغذائي هو أفضل نموذج للكمبيوتر الدراجة، والذي يسمح لك بالتحكم في سرعة. السرعة المثلى من حركة للنساء - 15-20 كم / ساعة. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي تعديلها وفقا لمعدل ضربات القلب. عندما دراجة معدل النبض يجب أن يكون بين 120-150 نبضة / دقيقة. إذا يدق قلبك على تردد أقل من 120 نبضة / دقيقة، حتى بسرعة 20 كم / ساعة، وسرعة يمكن زيادة. إذا كان معدل ضربات القلب فوق 150 نبضة / دقيقة، والحد من سرعة أو تقديم الشوط الاول.