فوائد المشي الشمالي بالعصي: للمسنين بعد اصابته بجلطة. موانع والأذى

حصلنا على كبار السن، والمزيد من الأفكار من الصحة. عاجلا أم آجلا، شخص تقريبا كل يأتي إلى فكرة الحاجة إلى إيلاء اهتمام جدي لأنفسهم. بدأنا على الاهتمام في الرياضة أو غيرها من النشاط البدني الذي هو مناسبة بالنسبة لنا وبأسعار معقولة، مع الأخذ بعين الاعتبار العمر والصحة والتفضيلات الشخصية.

وهذا أمر طبيعي، لأن الذي لا يريد لانقاذ ما يصل شيخوخة لائقة اللياقة البدنية، وحيوية، وقوة العضلات ومزاج جيد! في العقود الأخيرة، فإن العالم أصبحت شعبية للغاية هواية المشي الشمالي.

ما هو؟

الشمال المشي - الرياضة، ومفيدة وبسيطة وفي متناول أي شخص تقريبا، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية، والصحة، والوزن، أو المركز الاجتماعي. وهي حركة نشطة باستخدام العصي الخاصة التي تشبه التزلج. ما هي الفائدة من الشمال المشي بالعصي؟ دعونا نواجه الأمر.

بالإضافة إلى ذلك، هذا النوع من النشاط البدني كمية لا تصدق. لا ترتبط بجدول الصالة الرياضية، وتتحرك في الهواء الطلق يمكن أن تفعل تقريبا أي وقت من العام وحده أو مع الشركة. أنت لست بحاجة لشراء معدات خاصة أخرى من زوج من العصي.

في الشمال المشي آخر يسمى الشمال، الشمال أو الفنلندية. ويعتقد بعض المتشككين أنه غير مؤهل لا يذهب إلى اللياقة البدنية، وركوب الدراجات أو التزلج. ولكن حجتهم تدحض تزايد شعبية هذه الرياضة بين الناس من جميع الأعمار، وسكان البلدان. فلا شك بأنه اليوم فوائد المشي الشمال بالعصي وأنصار نشط من الاستعراضات التي لا تترك مجالا للشك.

كيف بدأ كل شيء

ولد معدات هذه المسيرة في القرن الماضي، حول الأربعينات. لأول مرة بدأ الانخراط المتزلجين المحترفين في فنلندا. لكي لا تفقد التدريب الرياضي خلال الموسم الحار، عندما لا يكون هناك الثلوج، فهي 6 أشهر من كل عام لتدريب دون الزحافات بالعصي وحدها. أصالة النهج، فضلا عن فوائد المشي الشمال بالعصي في هذه الحالة، لم خدعة. ومن حيث يسمى هذا النوع من حركة الفنلندية.

ثم، بدأت هذه التقنية لاستخدامها في العلاج الطبيعي - الشمال المشي بالعصي، الذي استخدام ما أكده الأطباء، وقد تم تطبيقها كوسيلة للتعافي من اصابات في العمود الفقري. قريبا جاءت العصا الأولى، صدر خصيصا للمشي الشمال - للتمتع بهذه التزلج. وهي تختلف عن هذا الأخير هو في طول وجود طرف المطاط للحركة على الأسفلت.

في دورات خاصة التي تدريس هذه المعدات المشي. اليوم، في كل بلد، وفي كل المدن الكبرى تقريبا هناك أندية، حيث محبي هذه الرياضة.

التي تعطي الدروس

على المستوى النفسي، وهذا المشي، مثل أي شكل من أشكال ممارسة، والمساهمة في تخفيف التوتر وتحسين المزاج. وعلى المستوى الفسيولوجي، فوائد المشي الشمالي بالعصي التي تعمل على تحسين أنشطة الأوعية والقلب، ويقوي الظهر وعضلات البطن، ويحسن الموقف. دروسها الحفاظ على العضلات منغم الفخذين والأرداف والساقين القطار وتقلل من الضغط على مفاصل الركبتين.

تبدأ في فعل ذلك أي شخص - رجلا كان أو امرأة، صغارا أو كبارا، صحي أم لا. يكاد لا توجد موانع لمثل هذه الرياضة. يمكنك أن تبدأ المشي في الغابة، الحديقة أو الفناء الخلفي الخاص بك، سواء في الصيف والشتاء. لتحقيق شأنه التأثير الصحي تكون كافية لمدة سنتين أو ثلاث جلسات لمدة نصف ساعة على الأقل خلال الأسبوع.

ماذا يحدث لأجسامنا أثناء الحصة

هم من المدمنين الكثيرون العصي الشمال لغرض وحيد لانقاص الوزن وتقوية الجسم عموما. عند تشغيل المعدات يتم استخدامه بشكل صحيح، ويتضمن العمل حوالي 90٪ من جميع العضلات، وهو مشابه لعمل في السباحة.

إذا كنت تقوم بتشغيل أو ركوب الدراجة يتم تحميلها بشكل غير ضروري مفاصل الركبتين، واحتلال الشمال المشي يسمح لك لتوزيع القوة بالتساوي بين المجموعات العضلية العلوية والسفلية. وهكذا، فإن انخفاض الضغط على العمود الفقري، وتفريغها ليس فقط الركبتين ولكن أيضا الخاصرة.

وكقاعدة عامة، يتم تخفيض أو حتى تختفي آلام في منطقة الكتف والعنق وحزام، والموقف تصحيح، ويقوي عضلات الكتف والظهر. مقارنة مع العادي والمشي، و حرق السعرات الحرارية أكثر من 46٪، وهذا هو أيضا فوائد لا شك فيه من الشمال المشي بالعصي.

لفقدان الوزن والمستقرة

كل بتمرين رياضي لمدة 30 دقيقة يريحك من 300 سعرة حرارية، وذلك اعتبارا استمر على مدى الأيام المقبلة. وهكذا، ساعة مشيا على الأقدام وسوف تكون قادرة على إنفاق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية. في المقابل، 45٪ فقط من العضلات لدينا وتشارك في عملية التشغيل، واستهلاك السعرات الحرارية حوالي 300 للساعة الواحدة. لركوب الدراجات، وهذه الأرقام هي على التوالي 50٪ في كتلة العضلات و 500 سعرة حرارية.

المشي أخرى ضخمة بالإضافة الشمال - لزيادة كثافة العظام. وكما هو معروف، ونمط الحياة التي تقود النشاط منخفضة تفقد بسرعة الكالسيوم ضروري من أجل الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الكسر. ولذلك، فإن فوائد العصي الشمال المشي للمسنين مع بعض، بسبب هشاشة العظام - آفة عصرنا، وخاصة بين النساء المسنات. لذلك، في هذه الحالة نرحب بأي شكل من أشكال النشاط البدني.

الشمال المشي بالعصي - فوائد وموانع

من بين أمور أخرى، والمشي يساعد على تحسين وظائف الرئة والقلب والأوعية الدموية وتطبيع ضغط الدم والتخلص من الكوليسترول "الضار". هذه التقنية سوف يساعد المشي وأولئك الذين غير راضين عن مستوى التحمل الخاصة بهم أو يحتاج إلى استعادة حركة المفاصل أصيب في وقت سابق.

التعامل معها يمكن أن يكون لها وزن ثقيل جدا، هو بطلان تماما كبار السن وجميع الذين هم الرياضية النشطة. الشمال جنون المشي أمر لا غنى عنه بالنسبة لأولئك الذين عانوا مؤخرا بأزمة قلبية وبصدد فترة إعادة التأهيل، والتي تشهد اضطرابات الحركة. أثبتت فوائد طبية من الشمال المشي بالعصي بعد اصابته بجلطة. بالنسبة لأولئك المرضى الذين يتحركون ذلك، فإننا يمارس المشي في هذه التقنية، كانت استعادة وظائف بالانزعاج أسرع وأكثر نجاحا. وهي مناسبة وتعاني من مرض شرايين القلب التاجية أو ارتفاع السكر في الدم.

وكما نعلم، أي نوع من الرياضة محفوف هذه أو غيرها من المشاكل. ولكن إذا كان هذا هو الشمال المشي بالعصي، والمنفعة والضرر لا يمكن مقارنتها بسبب موانع لفعل ذلك لا بأس به. في الواقع، تلك هي ثلاثة فقط: أنت لا تستطيع أن تفعل ذلك في وجود العدوى الفيروسية (ARI أو الانفلونزا)، إذا كان لديك مؤخرا لعملية جراحية في أعضاء البطن، أو يعانون من عدم انتظام ضربات القلب، أو أزمة ارتفاع ضغط الدم.

التقاط أقطاب المشي الشمال. فوائد ومضار عصي طويلة

كيف كان ذلك ضروريا لتجهيز لممارسة المشي الفنلندية؟ أولا وقبل كل شيء، كنت في حاجة الى عصا خاص. سوف التزلج لا تعمل - فهي طويلة جدا. لتحديد الطول المناسب من العصي يمكن أن تتضاعف ذروتها في الطول 0.68 (زائد أو ناقص 5 سم). وبالتالي، فإن الشخص 170 سم وارتفاع 170 لا بد من مضروبا 0،68 ± 5 سم طول العصي الحصول على 110-120 سم.

إذا كان الساقين هي مريضة أو ضعفت ببساطة، يجب أن ينتشر العبء الرئيسي إلى الكتفين والذراعين. وهذا يتطلب أن يأخذ عصا أطول. في هذا المثال، وطول 120 سم، وأيضا نسخة أطول يفضل أن يكون للجماهير للتحرك بسرعة أو وجود التدريب الرياضي العالي.

إذا كان لديك مشاكل مع المفاصل المرفقين والرقبة أو آلام أسفل الظهر هو موقفك - الشفاء من المرض، يجب عليك اختيار دعم أقصر. في مثالنا، وهذا سيكون طول 110 سم. من زيادة الوزن هي أيضا لطيف للاختصار. إذا تم اختيار طول القطبين بشكل صحيح، سوف يكون هناك الزائد في عضلات الظهر والركبتين والكاحلين، وهو ما ينفي الفوائد الصحية بأكملها.

أكثر على "المخزون"

العصي الشمال المنتجة مجهزة العروات مصنوعة من مادة مثل الجرافيت. شكرا له، وسوف تكون قادرة على التحرك بثقة على التضاريس، والثلوج، والأرض أو العشب. إذا كانت الحركة الأسفلت السلس المفترض، فمن الضروري اختيار المعدات مع نصائح المطاط.

مصنوعة العصي سامي من الألومنيوم أو مركب الكربون (اسم آخر - CFRP)، المنتجات المصنوعة من هذه المواد خفيفة بما فيه الكفاية وتقلل من خطر الإصابة العارضة. على مقابض العصي لها ملحق خاص (عقدة السيف)، وجود قفازات شكل الأشرطة. تثبيت لهم على الذراع، صدت بشكل مريح دون الحاجة إلى ضغط مقبض بإحكام. إذا كنت قد اشتريت عصا للنمو، أو إذا كان لديهم لاستخدام مختلف الناس، يمكنك اختيار طول متغير (منظار). بيد أن هذه العصي هي أقل قوة.

حذاء خاص للتدريب غير مطلوب. بما فيه الكفاية حذاء مريح، من المستحسن أن تكون طويل القامة والكاحل محمى من إصابة عرضية إلى طرف العصا.

على تعقيدات حركة

ما هو سر هذا الفن نزهة؟ السمة الرئيسية - في نقل وزن الجسم على يديك، متوكئا على عصا. في هذه الحالة، يتم تفريغ العمود الفقري وانسحب. وهذا هو، عند المشي يجب ان تبقى على التوالي، ومتابعة تأثير. تتم الحركة من كل ساق من قبل المتداول من كعب إلى أخمص القدمين، لذلك يشارك ما يقرب من جميع العضلات الأساسية - من القدمين إلى الوركين.

مزامنة حركة القدمين واليدين، والتمسك بمبدأ العكس. تصل اليد إلى الوراء، فإنه يفتح وهو استمرار في الساقين. من خلال هذا تفريغ مفصل الرسغ. إذا كنت تدير لالتقاط تشكل الصحيح في المرآة، وتلقى في كل خطوة من المشي في بلدان الشمال الأوروبي، وسوف تجد ثلاثة خطوط مواز تقريبا. هذا هو واحد من الساقين وكل من القطبين. واحدة من آخر هو في الجبهة، والثانية - إلى اليد التي وضعت مرة أخرى.

كيفية العمل مع يديك

الأيدي في كل خطوة يجب ألا تحيد عن السكن من خلال زاوية أكبر من 45 درجة. محاولة للحفاظ على زاوية بين اليسار واليد اليمنى في أقصى التخفيف من كان مستقيم (90 درجة). اليد التي يتحول مرة أخرى، والاسترخاء، وأصابع أرخت قليلا. لا يمكنك تقلق حول كيفية إسقاط عصاه، لما في ذلك من تعلق بشكل آمن إلى حزام اليد.

تلك اليد، ما ينتظرنا في المستقبل، - دعم، وأمسك المقبض. لا ننسى أن الخطوة هي لفافة قدم: أولا، وضع رجله على كعب، ثم على وحيد، وبعد ذلك - في متناول أيديهم.

من المهم جدا عند المشي عصا إلى التنفس السليم. التنفس تقومون به في الأول والخطوة الثانية، والثلاثة المقبلة بعمق والزفير بالكامل. مرة أخرى، وكما سبق ذكره، فإنه يتم الاحتفاظ على التوالي. ويتحقق ذلك من خلال الاختيار السليم للطول العصي. يجب أن تكون عازمة المرفقين لعدم أثناء القيادة. وينبغي أن تظل على التوالي.

بسبب موقف ثابت على التوالي يتم تشكيل الجسم عن طريق موقف عظيم ويعزز فعالية مشد العضلات.

كن صبورا

في اسرع وقت ممكن ننتظر نتائج ملموسة؟ بطبيعة الحال، بعد واحدة أو دورتين المد الصحية الفورية والطاقة الذي تشعر به. نتائج هامة يمكن أن يتوقع في غضون شهر ونصف الدورات المقدمة بانتظام. إذا كنت لا تخلى، وبعد سنة، تليها تحسنا ملحوظا في الوضع الصحي.

وهذا ما يسمى أحيانا ممارسة المشي لكسول. في الواقع، بذل جهود خاصة لإشراك أنه غير مطلوب. تنظيم أنفسهم للنزهة بالعصي حتى أولئك الذين لم يحدث قط في حياته لم يجرؤ على زيارة الصالة الرياضية. يمكن zakompleksovannost العقبة الوحيدة. الناس يترددون في الظهور بالعصي في أيديهم. ولكن هذه العقبة والتغلب عليه بسهولة إذا الأولويات الصحيحة في حياتك.