إلى متى يمكنك الجلوس على خيوط ولا تؤذي نفسك؟

لذلك كنت قد قررت أن تفعل بهم التمدد. ينشأ سؤال معقول عن مدى يمكنك القيام به انشقاقات. الخبراء لا يوصي على عجل مع هذا، وسرعة غير طبيعية تمتد من العضلات والأوتار إلى أي شيء جيد ولن.

للبدء في تحديد ما هو "خيوط". هذا التمرين معينة، وتمتد العضلات، و الأربطة. أنه يمثل موقف من الجسم، حيث تربى الساقين في اتجاهات مختلفة موازية للجسم (طولي) أو عمودي بها (عرضية).

هذا، على مدى يمكنك القيام به انشقاقات، كل يعرف لأنفسهم. هناك أناس بطبيعتها تتسم بالمرونة ومع جيدة وتمتد، ودربت بانتظام تشارك في الألعاب الرياضية، وهناك قادمين الجدد. ومع ذلك، فإن المثابرة والعمل على نفسك توفير نتيجة ممتازة. فقط لا ننتظر منه في غضون أيام قليلة.

القادمين الجدد يحاولون دائما للحصول على النتائج بسرعة، والوقوع في الخطأ هو كم يمكنك القيام به انشقاقات من الصفر. كل شيء له وقته، والشيء الرئيسي هنا - لا تتعجل، ونهج منتظم.

أهم شيء في أي تجريب - الاحماء. تمتد - ليست استثناء. فمن الضروري لإعداد العضلات والأربطة لتمتد، وإلا يمكنك الحصول بجروح خطيرة. ولذلك فمن الضروري لجعل تهمة لمدة نصف ساعة قبل التمدد.

استعد؟ حسنا، الآن يمكنك الدخول بأمان في التمدد. وبمجرد أن الانقسامات، وبطبيعة الحال، لن تنجح. تحقيقا لهذه الغاية، وضعت تمارين خاصة على امتداد العضلات. وفيما يلي أهمها:

• يجلس القرفصاء، ساق واحدة تصويب وضعها جانبا، لفات ببطء من القدم إلى القدم. أداء لا يقل عن 10 التكرار في التنفس يجب أن تكون مسطحة، لكن، وكما ظهر.
• الجلوس على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك، وسحب ساقيه على التوالي إلى الأمام لتشكيل زاوية من 90 درجة. اتبع الجذع إلى اليمين واليسار ليتحول أخمص قدميه.
• ننكب على ركبة واحدة. التركيز على القدم الأخرى، عازمة المرفقين مرة أخرى، ويحاول أن يضع جانبا الحد الأقصى. حافظ على استقامة ظهرك، اتبع ببطء.
• يجلس على الأرض، وربط القدمين والركبتين انتشرت عن بعضها البعض. ممارسة ما لديك للمس الأرض مع ركبتيك. يمكنك مساعدة نفسك، ويستريح يديه على ركبتيه. اتبع بسلاسة، بشكل مطرد، والحفاظ على ظهرك مستقيم.
• أي كائن على مستوى الخصر، يخذل ساق واحدة. اتبع أسفل المنحدرات، في محاولة للمس الأرض بيديه. على كل ساق ينصح لأداء 10-15 يميل.
• الجلوس في عرضية أو انشقاقات طولية، إلى أقصى حد ممكن. سترى مستواك تمتد، والتي سوف تظهر مدى يمكنك أن تفعل الانقسامات، استنادا إلى استعداد العضلات والأربطة. ضمان ذراعيها، وقليل من المشقة يكون، ولكن الألم لا ينبغي أن تكون قوية جدا. الشعور خفة، يمكنك إجراء زرع أعمق تدريجيا.

كرر هذا التمرين على الأقل كل يوم، فإن النتيجة لا تنتظر طويلا.

لا ننسى أنه ليس من المفيد دائما للدخول في التمدد. إذا كان لديك إصابة الساقين، و أمراض العمود الفقري وارتفاع ضغط الدم، كسور في العظام أو الكسور، لا تستطيع أن تفعل ذلك.

في الختام، تجدر الإشارة إلى أن واقع كم يمكنك القيام به انشقاقات، ويتحدد على حدة. وعلى الرغم من ان ذلك يعتمد على طبيعة البيانات واللياقة البدنية، فضلا عن الصحة. حظا سعيدا!