اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل بسبب الرأس: تقنية أداء التمارين الرياضية

اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل بسبب الرأس - ممارسة العزلة التي تهدف إلى وضع رؤوس ثلاثة من الرؤوس. العزلة - وبالتالي العمل الذي ينطوي مفصل واحد فقط، في هذه الحالة الكوع. الأهم من ذلك كله عضلة يجري العمل الرأس الطويل الذي حجم جنبا إلى جنب مع الأخريين ثلاثية الرؤوس المرفقة. ومثبتات تعمل العضلة الدالية (الجبهة) والصدر (رئيس العلوي) العضلات.

مزايا ممارسة

أداء مقاعد البدلاء الدمبل بسبب الرأس ورياضي يمكن الاعتماد على بعض الآثار:

1. العمل المعزولة العضلات المستهدفة، دون تدخل من الآخرين. وبطبيعة الحال، وهذا ممكن فقط عندما التنفيذ الهندسي المختص.
2. الزيادة في اليدين. كما هو معروف، يتم ضخ أنها يمكن أن الرؤوس تحقيق ذلك.
3. تطوير جميع رؤساء عضلة ثلاثية الرؤوس.
4. ضخ تأثير.
5. اصابة ثلاثية الرؤوس الدراسة في حالة من حزمة الأمامية من العضلة الدالية.
6. القضاء على الاختلالات في تنمية العضلات.
7. زيادة الاستقرار في المرفقين والكتفين.
8. تطوير المرونة وسهولة الاستخدام ومجموعة من حركة الأسلحة.
9. تقلب أكبر، والسماح للممارسة في المنزل.

تقنية الأداء

اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل بسبب رئيس ويبدو أن عملية بسيطة، ولكن في واقع الأمر لديها عدد من الفروق الدقيقة. لذلك، بعناية النظر لا يمنع تقنية إعدامه. دعونا ننظر البديل مع الدمبل في حين يجلس.

تحتاج أولا إلى الجلوس على مقاعد البدلاء واتخاذ الدمبل. ومن المرغوب فيه أن مقاعد البدلاء تم تجهيز مع دعم الظهر. رفع الدمبل ينبغي بعناية بكلتا يديه. ونحن الآن بحاجة إلى أن أعتبر أن الطريقة، كما هو مبين في الصورة. يبقى فقط للتأكد من أن مرفقيك (إن أمكن) والنخيل التي تواجه الداخل. هذه هي نقطة الانطلاق.

على يستنشق تحتاج إلى أقل ببطء قذيفة من الرأس، وطالما أن الذراع لا تلمس العضلة ذات الرأسين. التوقف عند هذه النقطة لمدة 1-2 ثوان، فمن الممكن رفع قذيفة زفير إلى أعلى، في محاولة للعمل ثلاثية الرؤوس فقط. كرر هذه الحركة مع كمية محددة سلفا من الوقت والاسترخاء قبل نهج المقبل. الآن عليك أن تعرف كيفية القيام الدمبل مقاعد البدلاء بسبب الرأس أثناء الجلوس. ولكن هذا ليس كل شيء.

الاختلافات

بالإضافة إلى الإصدار الكلاسيكي المبين أعلاه، مقاعد البدلاء الدمبل بسبب رئيس لديه عدة أنواع:

1. مقاعد البدلاء أيدي اثنين مع اثنين من قذائف (موازية أو متسلسل)؛
2. الصحافة ذراع واحدة مع قذيفة واحدة.
3. مقاعد البدلاء واقفا (تقنية مختلفة عن تجسيد وصفه).
4. اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل بسبب الكذب الرأس.

الخيار الأخير هو أكثر قليلا تفصيلا تحليل. تحتاج أولا إلى الاستلقاء على مقاعد البدلاء والقدمين على الأرض. القذيفة (أو القذائف، اعتمادا على الاختلافات في التمارين) يرتفع فوق الثدي. ثم كل شيء هو نفسه كما في التمرين السابق - حركة الأيدي لا يختلف.

يستخدم هذا الإصدار عددا من قاصر إلا ثلاثية الرؤوس العضلات: الجزء الداخلي من العضلة الصدرية والظهرية العريضة، والعضلات المعينية والعتاد.

الفروق الهامة

لممارسة حققت أكبر قدر من التأثير، فإنه يجدر النظر في هذه النقاط:

1. في جميع أنحاء الحركة بكاملها يجب أن تعمل فقط الساعد. وينبغي أن تظل المرفقين والكتفين ثابتة.
2. حذف قذيفة / قذائف يقف ببطء، في محاولة قدر الإمكان أن يشعر العضلات العمل، تثير، على العكس من ذلك، فمن الضروري بسرعة.
3. عند أدنى نقطة مما لا شك فيه أن تأخذ استراحة للسماح للعضلات لتمتد. ومع ذلك، فإنه لا ينبغي أن يكون أكثر من 2 ثانية.
4. ويبلغ وزنها كبير من قذيفة (مهمة لالدمبل كبيرة)، ورمي عنه في بداية التمرين يمكن أن يكون البديل صغير.