كيفية اختيار مسحوق البروتين؟ ميزات التطبيق، وفوائد ومضار، استعراض

وهناك حاجة البروتين في الجسم كل يوم، بغض النظر عن مستوى النشاط البدني. وبطبيعة الحال، وارتفاع النشاط الخاص، لا سيما إذا أنه يرتبط مع تحميل السلطة، والمزيد من البروتين المستهلكة لنمو العضلات. يمكن للمرء أن يكون من الأسهل على أكل اللحوم، والبيض، وكل شيء سيكون على ما يرام. ومع ذلك، جميع المنتجات الغذائية، بالإضافة إلى البروتين وتحتوي على المزيد من الدهون وهذا ليس دائما مرغوب فيه. في هذا المعنى، وهو منتج فريد من نوعه هو مسحوق البروتين. فقط عدد قليل من الملاعق تمنحك وجبة كاملة من البروتين، من دون إضافات في شكل من الدهون أو الكربوهيدرات. هذا يساعد في الحفاظ على الجسم تحت نظام غذائي صارم بعد الجراحة وخلال التدريبات المكثفة في صالة الألعاب الرياضية. اليوم نتحدث عن كيفية اختيار مسحوق البروتين وكيف يؤثر على جسمك.

ما نريد استخدامها؟

هذا هو السؤال الرئيسي الذي يجب أن تجيب. مسحوق البروتين - وليس فقط المكملات الغذائية التي يمكن استهلاكها في أي وقت من تلقاء نفسها. البروتين الزائد يمكن أن تضر بشكل خطير على صحتك. حتى قبل أن تأمر كوكتيل يتوهم، ومواصلة قراءة المقال حتى النهاية. لذلك، هناك عدة أسباب للبدء في اتخاذ مسحوق البروتين.

في المقام الأول، ومثل هذا الفكر يتبادر إلى الذهن لأولئك الذين يريد أن ينمو كتلة العضلات. والواقع أن هذه الكوكتيلات فعالة جدا لاستعادة وبناء العضلات. إذا كنت ذاهب لزيارة الصالة الرياضية، فإنه لا يضر لإضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، يجب علينا أن نتذكر أن هذا الخليط لا ينبغي أن تحل تماما محل مصادر البروتين. هذه ليست سوى تكملة.

هزة البروتين لانقاص الوزن

الفتيات، وهذا هو الخبر السار بالنسبة لك. وتبين أن هذه المركبات ستكون مفيدة ليس فقط تناسب وضخ الرجال لتصبح أقوى، ولكنك - مع مساعدتهم، سوف تكون أكثر جمالا. مسحوق البروتين لانقاص الوزن تزداد شعبية بين أولئك الذين قرر أن يذهب على اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. كافية من البروتين يخلق شعورا بالشبع وتساعدك على الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة. إذا كانت الخلفية من النظام الغذائي اخترت أكثر والاشتراك الى صالة الالعاب الرياضية، ثم قال انه سيعطي العضلات التغذية الكافية.

المكملات الغذائية

ويأتي خبراء التغذية الحديثة إلى استنتاج مفاده أن غالبية مواطنينا تعاني من نقص البروتين. لذلك، حتى لو كنت لا الذهاب الى الصالة الرياضية، يمكنك استخدام مساحيق البروتين. ويقول خبراء يهمنا أن إدخال منتظم من النظام الغذائي لهذا الهيكل سوف تساعدك في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وضغط الدم وفقدان الوزن. كما المشروبات المكملات الغذائية يمكن استهلاكها من قبل النباتيين، والناس بعد عمليات الثقيلة. يمكن أن تدار هذه الخلطات من خلال أنبوب حتى لو مرض قوة الأمعاء فقدت جزئيا القدرة على امتصاص العناصر الغذائية.

كم مسحوق البروتين يمكن أن تستهلك في يوم واحد؟

هذا هو السؤال الصعب. أولا وقبل كل شيء، والجواب يعتمد على مستوى النشاط البدني. ومع ذلك، حتى لو كنت تؤدي حياة سلبية، يجب استهلاك البروتين على أساس يومي، وإلا فإن الجسم سوف تبدأ لقضاء احتياطياتها الخاصة. في هذه الحالة، والعضلات أول المتضررين. ومع ذلك، إذا النظام الغذائي الخاص بك هو بالفعل غنية في البروتينات، لا بد من التشاور مع أخصائي تغذية: هل يستحق المزيد من الجهد لإدخال بروتين إضافي. وعلى الرغم من الصعوبات مع حساب معايير البروتين والباحثين تقدم لنا صيغة تقريبية. نحن بحاجة إلى تستهلك 0.8 غرام من البروتين التقليدي لكل كيلوغرام من وزنه. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 90 كجم، سوف تحتاج 72 غراما من البروتين. وهذا هو المعيار للناس أن يعيشوا حياة السلبي. تتطلب الاحمال البدنية بالضبط ضعف كمية البروتين.

لحساب الجرعة المثلى، تحتاج إلى معرفة شيء آخر. 15٪ فقط من السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تحدث في البروتينات. متوسط استهلاك الطاقة من 2000 سعرة حرارية. ولذلك، فمن المستحسن استخدام 75 غراما من البروتين. في النشاط البدني العالي هو ضروري لزيادة هذا الرقم إلى النصف. ومع ذلك، نحن نتحدث الآن عن النظام الغذائي العادي. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن أو، على العكس، لانقاص وزنه، تحتاج إلى زيادة كمية البروتين الخاص بنسبة 40٪. وينبغي لهذه السعرات الحرارية الزائدة تحل محل الكربوهيدرات المكررة. وهكذا، من أجل تحقيق النتائج، فإنه من الضروري استخدام 1،6-2،5 غرام يوميا لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا كان لديك مشاكل في الكلى، ثم الحد من استخدام 1.6، ومع ذلك، فإننا نواجه مهمة أخرى - لمعرفة ما يجب اختيار نوع من البروتين.

بياض البيض

مسحوق البروتين هزة مختلفة. مصدر للبروتين الواردة فيه، يمكن أن يكون الصويا والبيض والحليب. كل واحد منهم لديه خلافات ليكون على علم. إذا كنت لا حساسية من البيض، ثم هو الخيار المثالي لأولئك الذين قرروا بناء العضلات. وهو يحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية. اعتمادا على الجودة، قد تتكون مثل مسحوق كمية كبيرة بما فيه الكفاية من الكولسترول. ومع ذلك، بياض البيض يساعد تماما الرياضيين بناء وتقوية العضلات. المهنيين غالبا ما تختار هذا البروتين، كما أنه يوفر نمو العضلات جيدة.

بروتين الحليب

وهو البروتين تنوعا، الأمر الذي سيساعد على حد سواء لانقاص الوزن والحصول على كتلة العضلات. وهذا هو الأكثر مغذية لجميع البروتينات الحيوانية. لديه معامل عال جدا من هضم. وتظهر الدراسات أن بروتينات الحليب هي مثالية لفقدان الوزن، ولكن أيضا مفيدة لانتعاش العضلات والمساعدة في تجميع كتلة العضلات جديدة. عيب واحد هو محتوى اللاكتوز. الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل بروتين الحليب يمكن أن يسبب مشاكل مع الجهاز الهضمي.

وقد أظهرت الدراسات أن بروتينات الحليب هي الخيار الأفضل لل انتعاش بعد ممارسة الرياضة وفقدان الوزن. تم العثور على مسحوق البروتين في الصيدلية فقط في شكل زجاجات جاهزة للشرب مع مجموعة متنوعة من النكهات. ومع ذلك، اذا حكمنا من خلال الاستعراضات في مخازن متخصصة والرياضة والتغذية، ويمكن شراؤها أرخص بكثير. والمكملات الغذائية - الفواكه أو هريس التوت - يمكنك ان تجعل نفسك.

بروتين مصل اللبن

من الناحية المثالية، إذا كان هدفك - الانتعاش بعد ممارسة الرياضة. يذوب هذا البروتين بسرعة جدا واستيعابها من قبل الجسم. لأنه يحتوي على العديد من العناصر المفيدة، فمن المستحسن أن تأخذ كمكمل غذائي. ارتفاع سعر هذا النوع من البروتين له ما يبرره تماما نوعية المنتج نفسه. ولكن نأخذ في الاعتبار أن فعالة للنمو الكتلة العضلية أنها ليست سوى في مجهود بدني عال.

البروتينات النباتية

في معظم الأحيان، والأساس هو فول الصويا. تتم معالجتها بطريقة خاصة وحصل على مسحوق البروتين. تكوينها هو قريب جدا من البروتين الحيواني. ومع ذلك، فمن غير المستحسن بالنسبة للرجال. في أي حال، للاستخدام المنهجي، منذ الصويا يحتوي على فيتويستروغنز. ومن هذه البروتينات هي الاكثر رخيصة في المقام الأول بسبب سعره. اذا حكمنا من خلال الاستعراضات، وميزة هي منخفضة السعرات الحرارية، فمن المهم للرياضي. وعلى الجانب السلبي - عدم وجود الأحماض الأمينية الأساسية.

مغذ

في السوق وهناك العديد من الشركات المصنعة للبروتينات. ومع ذلك، من بينها أنها مشهورة في جميع أنحاء العالم شركة مغذ. بدأ إنتاج مسحوق البروتين مرة أخرى في عام 2012. ومن الجدير أنها مكلفة، وبالتالي فورا يطرح السؤال: لماذا لا تأخذ أي شيء أرخص؟ في الواقع، وهذا المنتج لديها عدد من المزايا. أنه يحتوي على نوعين من البروتين: الحيواني (الحليب) والخضروات (فول الصويا). ويتمتع الهيكل mukoobraznuyu جيد جدا. وهذا يجعل من ذوبان بسهولة، ليس فقط في المياه ولكن أيضا في اللبن.

ويتم إنتاج هذا البروتين دون المنكهات، والذي هو ارضاء للغاية. أي نكهة متعب أسرع الانتهاء من جرة. هنا يمكنك إضافة العسل الخاص بك أو الكاكاو. في حزمة هناك ملعقة قياس مفيد جدا. يحتوي على جرعة واحدة من ثلث الاحتياجات اليومية من البروتين والسعرات الحرارية فقط 36 - حول بقدر ما هي سلطة البنجر. بالإضافة إلى كل هذا هو اسم الشركة نفسها. في إنتاج المواد الكيميائية لا تستخدم، والأصباغ والمواد الحافظة. اذا حكمنا من خلال الاستعراضات من خبراء التغذية، وهذا هو الخيار الأفضل لأنه يجمع بين مزايا كل الآخرين.

الوجه الآخر

البروتين القبول لها جانبان. اليوم هو ليس فقط والرياضة والتغذية، ولكن أيضا المكملات الغذائية التي تثري الجسم مع الأحماض الأمينية الأساسية. ولكن لا أعتقد أن هذا يكفي لجعل مسحوق أن كنت قد فقدت الوزن أو بناء العضلات. ودون أثر التدريب المعزز لا يكون. لعشاق نمط الحياة السلبي هناك خيار - لأخذ البروتين بدلا من العشاء، وبالتالي تعديلها لاستهلاك السعرات الحرارية. وهذا يعني أن المنتج يعمل كوسيلة لإسكات الجوع وإعطاء الفرصة للذهاب على نظام غذائي.

ولكن كمية البروتين التي يمكنك تناول الطعام يجب أن ينظم بدقة من قبل الطبيب. أسباب البروتين الزائدة التي أثرت على الكلى والكبد، والنتيجة هي التسمم العام للكائن. ما التأثير الذي ترغب في الحصول على البروتين لا تسبب ضررا، يجب علينا أن نفهم جيدا.