كيفية خفض الكولسترول بدون أدوية؟ أجوبة المهنيين

الكولسترول هو عبارة عن مادة معينة والذي هو نوع من مواد البناء في الجسم. يتم إنتاج حوالي 80٪ من قبل الهيئة نفسها، ولكن ال 20٪ المتبقية تغذية مع الطعام. العلماء تنقسم تقليديا الكولسترول "الجيد" و "سيئة". وهي بالتتابع المودعة الأخير على جدران الشرايين كما لوحة، تتكون من الدهنية، مادة شمعية. وفي وقت لاحق، وقال انه يثير حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك أنواع مختلفة من مضاعفات (عدم انتظام ضربات القلب، الجلطة، وما إلى ذلك). اليوم، للأسف، هذه المشكلة التي يواجهها العديد من سكان هذا الكوكب. في هذه المقالة سوف نناقش كيفية خفض الكولسترول بدون استخدام العقاقير.

فقدان الوزن

كيفية خفض الكولسترول بدون أدوية؟ ولعل أنجع طريقة - خسارة الوزن. الشيء هو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بضعة الأنسجة الدهنية الزائدة والكبد تنتج مباشرة البروتينات ما يسمى المرحلة الحادة. الفائض، بدوره، يؤثر على تطور الجسم في مجموعة متنوعة من العمليات الالتهابية. هذا هو السبب في انخفاض في وزن الجسم هو حرفيا بضعة كيلو غرامات يؤدي إلى زيادة فورية في تركيز الكولسترول "الجيد" التي تزيل الترسبات الزائدة من جدران الشرايين.

النظام الغذائي، و يقلل من نسبة الكولسترول في الدم

وفقا للخبراء، والكولسترول يدخل الجسم مع بعض المنتجات التي لها أثر المخطئين. ومع ذلك، لا يزال هناك معايير معينة من الاستهلاك. لذلك، على الأشخاص الأصحاء يوميا يكفي لتناول الطعام عن 300 ملغ من المواد الغذائية التي تحتوي على الكوليسترول في الدم، وبالنسبة لأولئك الذين هم في ما يسمى مجموعة المخاطر - 200 ملغ. من أجل الحفاظ على مستويات دائما الجسم لل"جيدة" مواد البناء وتشجيع إبرام "سيئة"، يجب عليك في كثير من الأحيان تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية، والألياف والأحماض الدهنية أوميغا، والبكتين. هذا زيت السمك، والمكسرات، والبقوليات كل شيء، وحتى كل من الشاي الأخضر المعتاد. خصصت والفواكه خاصة، خفض الكوليسترول. وكقاعدة عامة، فإنها تختلف الأرجواني أو ضارب الى الحمرة لون (على سبيل المثال، العنب، الرمان).

ممارسة الرياضة البدنية

كيفية خفض الكولسترول (بدون أدوية) حتى الآن؟ غريبا كما قد يبدو، ولكن الرياضة هي هذه الطريقة. ووفقا للتقارير، فإن التمارين الرياضية لمدة شهرين زادت من تركيز "جيدة" مواد البناء بنحو 5٪. يوصي الخبراء لاختيار تلك التمارين التي تزيد بشكل مباشر على معدل ضربات القلب (الجري والمشي والسباحة). بما فيه الكفاية للدخول لمدة 30 دقيقة لبضعة أيام في الأسبوع، وأنك لن تحتاج إلى عناء السؤال عن كيفية خفض الكولسترول بدون استخدام العقاقير.

الإقلاع عن التدخين

ووفقا للتقارير، والناس الذين هم عرضة لهذه العادة الضارة، هو 300 مرة أكثر عرضة للمعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية. في حال فشل في المقام الأول هو انخفاض كبير في خطر الاصابة بسرطان الرئة وكذلك يزيد من تركيز "جيدة" مواد البناء بنسبة 10٪ تقريبا.