كيفية زيادة مستويات الهيموجلوبين؟

مستوى الهيموجلوبين في الدم - واحدة من أهم مؤشرات الصحة، وهو بروتين معقد، وهي جزء من كريات الدم الحمراء. يفترض الهيموجلوبين المسؤولية عن إمدادات الأوكسجين إلى جميع الأنسجة والأعضاء. نقص الحديد في الجسم يقلل من قدرة الدم على حمل الأكسجين، مما يؤدي إلى الحد من عمليات الأيض نشطة، وأيضا إلى انخفاض في القدرة على التحمل البدني.

ويرافق الهيموغلوبين منخفضة من صحة الفقراء والتعب والخمول، ويصبح الجلد الجاف جدا وتشديد. كل هذا لأنه لم يتم المؤكسج الجسم إلى درجة التي كان ذلك ضروريا. يتم تحديد مستوى الهيموغلوبين بسهولة عن طريق وضع تحليل الدم الخاص.

في كثير من الأحيان، إلى انخفاض الهيموجلوبين يحدث جنبا إلى جنب مع فقدان العناصر النزرة أهمية - الحديد. مرض يكفي شائعة يسمى نقص الحديد وفقر الدم، وبعبارة أخرى - فقر الدم، والتي أصبحت اليوم يشعرون بالقلق من 90٪ من النساء! هذا الرقم هو صدمة، ولكن في الوقت نفسه، يدعو إلى اتباع نهج أكثر حذرا في الصحة.

وبطبيعة الحال، بل سوف تقدم إلى تأمين نفسها ضد حدوث مثل هذه الأمراض من المعالجة في وقت لاحق. تحقيقا لهذه الغاية والوقاية المناسبة، في أي دور قيادي تحتلها مبادئ التغذية السليمة. فمن الضروري لمراقبة نظامهم الغذائي اليومي، لأنه ينبغي أن تشمل في مضمونها لا يقل عن 20 ملغ من الحديد (للنساء الحوامل - وليس أقل من 30 ملغ). كمية الهيموجلوبين لديه علاقة وثيقة جدا مع الجنس والعمر للإنسان.

للرجال والنساء والأطفال لديهم معدل الفرد من مستويات الهيموغلوبين. وهكذا، فإن المستوى الطبيعي للهيموجلوبين:

• رجال - 135-175 غرام / لتر.
• النساء - 125-155 غرام / لتر.
• الأطفال دون سن 10 سنة من العمر والنساء الحوامل - 110-135 غرام / لتر.

وبالنسبة للنساء، فإن مشكلة انخفاض مستوى الهيموجلوبين هو أكثر أهمية من الرجل، لأن كل شهر امرأة يفقد جزء من الحديد، وهو أمر ضروري لتكون قادرة على ملء بشكل صحيح وكامل. الجسد الأنثوي يستهلك الحديد الوارد في مرتين أسرع من الرجال!

إلى حد كبير النظام الغذائي، والتي ينبغي أن تتجلى في حسن الاختيار من الأطعمة. الخطوة الأولى هي اللحوم (لحوم البقر هو المطلوب)، لأنه يحتوي على نسبة عالية نسبيا من الحديد. السمك والكبد أيضا غنية بالحديد، والتي ليس لها سوى تأثير مفيد على الجسم.

الخضروات الطازجة مفيدة أيضا، ولكن فقط في تركيبة مع أطباق اللحوم. يمكننا ان نقول ان هذه المنتجات هي إلى حد ما تكمل عمل بعضها البعض. فيتامين C، الذي يرد في الخضروات الطازجة، يمتص الأنزيمات الأسماك واللحوم أطباق مفيدة، وبالتالي تزويد كفاءة الجسم من الحديد.

بعد تلقي هذه الأغذية لزوم لها وشرب كوب من عصير البرتقال، وسوف تساهم في زيادة عدد نصف امتصاص الحديد. مستوى الهيموجلوبين يزيد العسل بشكل جيد، خصوصا متنوعة المظلمة.

الفاصوليا والحبوب والحبوب تحتوي على جرعات كبيرة من الحديد والنحاس (النحاس له أيضا تأثير إيجابي على العملية). في كثير من الأحيان، الاستهلاك المنتظم لهذه الحبوب يمكن أن تمنع أنيميا نقص الحديد، ومع ذلك، لا ينبغي لنا أن ننسى أن هذه المنتجات تشمل مركبات الفوسفور التي تحول دون بقوة على امتصاص الحديد. من أجل تجنب ذلك، يمكنك نبتت للتو أو غارقة الفاصوليا والحبوب والحبوب.

لا تسيء من استغلال القهوة والشاي حتى (بغض النظر عن النوع)، لأنها تحتوي على العفص التي هي غاية "مملة" القدرة على امتصاص الحديد، الذي يرد في المنتجات الاستهلاكية الأخرى. فمن الأفضل شرب الماء النقي، وعصير، كومبوت الفواكه.

إذا نحن نراقب حالتهم الصحية، ومجرد الحق في تناول الطعام، تدريجيا في مستوى الهيموجلوبين في الدم إلى وضعها الطبيعي.