كيفية وقف الذعر الهجوم مع 5 خطوات بسيطة

بعض الناس أبعد ما تكون عن العقل أقوى، حتى أنها يمكن أن تكون عرضة لنوبات الهلع. اذا كان شخص ما في مناسبة معينة يمكن أن تكون عصبية قليلا وتهدأ، ثم العصبية الأخرى يمكن أن تتطور إلى نوبة الهلع. حتى إذا كنت تعرف أنك عرضة لمثل هذه الحالة، تتذكر بشكل أفضل 5 خطوات بسيطة من شأنها أن تساعدك على التوقف عن مثل هذا الهجوم قبل أن تصل إلى الحد الأقصى.

التنفس بشكل سليم

عندما يكون لديك يبدأ بنوبة ذعر، وعقلك يتوقف للسيطرة على كيفية استخدام جسمك الهواء، لذلك يمكنك البدء في التنفس بشكل سليم، الأمر الذي يفاقم فقط حالتك. البدء في التنفس رضاعة طبيعية خالصة، وأساسا يستنشق فقط بحدة الهواء. هذا التنفس يؤدي فقط إلى تدهور نوبات الهلع وتسريع تحقيق ذروة حرجة. وفقا لذلك، تحتاج إلى أن تأخذ كامل السيطرة على تنفسك - التنفس في البطن بحيث أثيرت خلال إلهام ليس فقط في الصدر والكتفين. يستنشق كما ببطء، وليس بشكل كبير - و لا تنسى أن تتنفس. في نفس الوقت أن نتذكر أن رائحة الفم يجب أن يكون حتى أبطأ وأطول من التنفس.

التحكم في أفكارك

عند بدء تشغيل اضطراب الذعر الهجوم يأتي أيضا في الخاص بك ليس فقط في التنفس ولكن أيضا أفكارك. فإنها تبدأ في سرب في رأسك، ويجعلك تشعر الإجهاد لا يصدق - في كثير من الأحيان، فمن الأفكار أفظع وغير السارة التي لم ترغب في مغادرة البلاد. وبطبيعة الحال، فإن مثل هذه الدولة يسبب الذعر لا يصدق، لذلك تحتاج إلى تعلم السيطرة على أفكارك. للقيام بذلك، تحتاج إلى تعلم كيفية التأمل على الأقل في المستوى الأساسي. بعد التأمل - انها ليست شيئا لا يصدق، ولكن فقط القدرة على استبعادها جميع الأفكار والتركيز على شيء واحد. بالضبط ما تحتاجه عندما الذعر الهجوم. محاولة للهروب من كل الأفكار التي لديك في الاعتبار، واختيار أفضل واحد، والتي قد يعتقد - أنها يمكن أن تكون الأغنية المفضلة لديك أو شيء من هذا الملخص. لذلك سوف تكون قادرة على التغلب على نوبات الهلع، لأن عقلك خال من الأفكار التي تؤدي إلى ذلك.

استرخاء الجسم

حتى عندما يكون الشخص العصبي، وكان جسده متوترة تماما. الآن تخيل ما يحدث لشخص تعاني من الذعر الهجوم. حتى إذا كنت على مقربة من هذه الحالة، يجب عليك الاسترخاء بالتأكيد، وليس أخلاقيا فقط، ولكن أيضا جسديا. تنفس بعمق، واتخاذ وضع مريح - وإطلاق سراح جميع التوتر في العضلات والاسترخاء لهم، وتحاول أن تفعل لهم أن لا يجهد لبعض الوقت. من الأفضل القيام هذا بالتوازي مع التأمل. كما أنه لن يكون فكرة التي يمكن أن تجعل جسمك متوترة مرة أخرى، بحيث يكون التأثير سيكون أفضل بكثير.

رعاية البيئة الخاصة بك

في كثير من الحالات، يمكن أن يكون سبب نوبات القلق والفزع من قبل أي شيء من بيئتك: الحشود، ارتفاع عال، وضوضاء عالية، وهلم جرا. وبالنظر إلى أن تعرفه عن مشاكل الجهاز العصبي والميل إلى نوبات الذعر، يمكنك منع العديد منهم، إذا كنت تدفع ما يكفي من الاهتمام ما يحيط بهم. تأكد من أن كنت محاطة فقط تلك الأشياء التي تجلب لك إيجابية، إذا كان لديك دش الاسترخاء - أخذ في أول بادرة من هجومه، إذا كنت شمعة هادئة - الضوء عليها. في الواقع، انه من الاسهل بكثير مما يبدو عليه - مجرد البيئة، ودفع المزيد من الاهتمام من تفعل عادة.

طلب المساعدة

لم يكن لديك للبحث عن طبيب واستدعاء سيارة اسعاف لهجوم الذعر في مراحله المبكرة يمكن الوقاية منها بسهولة عن طريق المحلية. كنت تعرف عن التنفس السليم، والأفكار واسترخاء العضلات في الجسم. ولكنه أيضا بشكل جيد للغاية أن يكون، إذا كان سيكون هناك صديق لك الذي يمكن أن يصرف لكم من مشاكلك. إذا كنت قادرا على التحدث مع شخص ما، سوف الذعر الهجوم تجري في حد ذاته. ولكن عليك أيضا أن تبذل جهدا، لأنه في سياق المحادثة سوف تحتاج إلى التركيز قدر الإمكان مباشرة إلى الحديث عن ما يقوله الشخص الآخر، أو سوف الأفكار السيئة يكون مرة أخرى قادرة على ملء رأسك، مما تسبب في استمرار الذعر الهجوم. وبالتالي، سوف تكون قادرة على التعامل مع المشكلة وتجنب الكثير من حالات غير سارة.