كيف بسرعة تهدئة: نصائح عملية

نوبات دورية من العاطفة تحدث في حياة كل فرد. للأسف، عدد قليل جدا من الناس يتمكنون من تجنب الصراعات في العمل أو في المنزل، وحالات فقط أن عدم الاتزان. للأسف، أصبحت مفاهيم مثل "القلق"، "القلق" و "التوتر" جزءا لا يتجزأ من حياتنا. في هذه الحالة، يمكننا أن تجربة مجموعة متنوعة من العواطف - الغضب، وتهيج، والخوف، والعاطفة القوية، على الحدود مع الذعر. في مثل هذه اللحظات يمكن أن نفكر فقط حول كيفية تهدئة سرعان ما انهارت. وغالبا ما بالنوايا الحسنة، للتعامل مع مشاعرهم الخاصة لا يمكن.

وفي الوقت نفسه، هناك عدد من التقنيات تهدئة بأسرع أسفل، أن علماء النفس ينصحون الجميع للتعلم. القدرة على السيطرة على مشاعر لا بد منه في عالم اليوم. بالطبع، نحن لا نتحدث عن التوتر المزمن أو الاكتئاب، ولكن هذه التدابير هي فعالة جدا في حالة الارتفاع المفاجئ من العاطفة.

النصيحة الأكثر شيوعا التي قدمها الخبراء - هي لتحويل الانتباه عن الوضع المؤلم لتنفسه الخاصة. على سبيل المثال، خذ نفسا عميقا والعد إلى عشرة. فإنه من المستحسن لمعرفة طريقة "التنفس المريح." في هذه الحالة، لا تحتاج إلى تعلم تقنيات خاصة. مجرد مراقبة عملية التنفس، ويمكن أن نطق عقليا: "أنا تأخذ نفسا، ويمر الهواء من خلال الأنف، ويدخل الرغامى والقصبات الهوائية والرئتين." وفي الاتجاه المعاكس، "الزفير ثاني أكسيد الكربون من خلال الشعب الهوائية والقصبة الهوائية والأنف."

كيف بسرعة يستقر في وضع حرج؟ في كثير من الأحيان، وردود فعل انفعالية الإنسان تغطي الانفعالات القوية، قد تظهر هناك ارتعاش اليدين يصبح النبض المتكرر والتنفس. هناك "طريقة سريعة" للتعامل مع الإجهاد. في محاولة للضغط بقوة وجهة ما يسمى ب "الطوارئ"، وهي تقع فوق الشفة العليا، تحت الأنف. ويكفي أن تضغط عليه لمدة 3 ثوان. يساعد التدليك و في حركات دائرية ل مكافحة الإجهاد نقطة تقع في وسط الذقن: 9 مرات في اتجاه عقارب الساعة ونفس - ضد. ومن الممكن أيضا أن تمتد كل اصبع من ناحية لمدة 2-3 دقائق.

وهناك وسيلة فعالة لتهدئة سرعان ما انهارت، لأولئك الذين غالبا ما نوبات الغضب. في مثل هذه الحالات، فإنه يساعد على "الأرض". مرة واحدة كنت تشعر بأن إزعاج فهم حديدي المعادن من المبرد، وإذا كنت في الغرفة، واستبدال اليدين تحت المياه النفاثة. يمكنك لمس جذع شجرة، في الحصول على العشب (ولكن حافي القدمين هي أحسن). "الأرضية" في هذه الطريقة تحتاج 30 ثانية. في هذه الحالة، وجعل التنفس الحاد وسلس زفير بطيء. تخيل كيف عقليا غضب يذهب في الأرض ويذوب.

إذا سمحت الظروف، حاول في لحظة من التوتر العصبي على الجلوس على كرسي، والاسترخاء وتصور تدفق المياه التي تتدفق عليك. خذ نفسا عميقا وزفر وتصور بالتفصيل كيف الماء بدءا من أعلى، ويغسل بعيدا عن الإجهاد لك. لنفترض أن تدفق قطرات إلى القدمين. وممارسة لا تأخذ أكثر من 2 دقيقة، ولكن الجهد سوف تنخفض بشكل كبير.

نصائح للحامل

ومن المعروف أن النساء الحوامل أن تكون عرضة بشكل خاص ل تقلبات مزاجية. كثيرا ما كنت تستطيع أن تسمع من الأم الحامل: "لا أستطيع أن تهدأ." الحالات التي في وقت سابق ان المرأة كانت لا تولي اهتماما خلال فترة الحمل يمكن أن يسبب عاصفة من العواطف حرفيا. ومع ذلك، فإن العديد يلومون أنفسهم لسلس البول، قلقون على الأطفال الذين قد يكونون الأمهات بالخوف العواطف.

كثير من الناس لا يعرفون عن كثب أن السيطرة على أنفسهم في هذا الوقت العصيب. نعم، وعلماء النفس لا ينصحون الحوامل حماسية للغاية في التعامل مع مشاعرهم الخاصة. إلى أي شيء آخر من الإجهاد وأضاف، أنه لن. اشتداد الانفعالية أثناء الحمل - القاعدة. ومع ذلك، لتعلم التقنيات، مما يساعد على تهدئة سرعان ما انهارت، ما زالت هناك حاجة.

كيفية الاسترخاء أثناء الحمل؟ أولا وقبل كل شيء، يجب أن الأمهات الحوامل أيضا إتقان التقنيات المذكورة أعلاه. وسوف تساعد على إزالة بسرعة الضغط النفسي. وبالإضافة إلى ذلك، ينصح الخبراء للحديث في كثير من الأحيان مع الطفل، وشرح له أسباب المزاج الأمهات الفقيرات، وسوف تساعد على تهدئة حد سواء. الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن توفير الحماية الكاملة للطفل من المشاعر السلبية أمر مستحيل، والشعور بالذنب الذي يشعر به لك، في الواقع، يسبب له أي أقل أهمية من الانفجارات العاطفية.

حسنا أقل قدر ممكن لتحصل على ازعاج أكثر من أي شيء أكثر من المشي في الهواء الطلق، وتعلم تقنيات الاسترخاء، ليستغرق بضع دقائق في اليوم من التأمل وصناعة السيارات في التدريب أو محاولة اليوغا للنساء الحوامل.