كيف تصبح fitonyashkoy في المنزل - برنامج تدريبي

اليوم، تحظى بشعبية كبيرة ليس فقط الفتيات لحمي، والجنس عادلة مع العضلات. الجسم مثل نموذج اللياقة البدنية للترغب في الحصول على كثيرين، ولكن ليست كل معرفة كيفية تحقيق هدفهم.

كيف تصبح fitonyashkoy وأين تبدأ

Fitonyashki - فتاة الألعاب الرياضية. انهم يحبون هذه الرياضة في جميع مظاهره، تبدو كبيرة، وهم يعرفون قيمتها. هؤلاء الفتيات نادرا ما تكون في مزاج سيئ أو يشعر الثقة بالنفس. ولذلك، فإن الخطوة الأولى نحو الهدف - تطوير الكاريزما. التفكير الايجابي، و احترام الذات والرغبة في تحقيق نتائج عظيمة - وهذه هي الصفات الرئيسية التي تحتاج إلى تطوير في حد ذاتها.

عند الاستماع نصرا على الآخر، لأنك لن يكون من الصعب تحقيق شخصية جميلة. لا شيء غير عادي لتحسين مظهر لا تعرفها. الوسيلة الوحيدة الفعالة لتحقيق الهدف والحفاظ على نتائج طويلة الأجل هي التغذية الجيدة والرياضة.

حصة

التغذية السليمة - وهو عامل أكثر أهمية من التدريب. الرياضة دون ذلك نادرا ما يعطي نتائج واضحة. الخيار الأفضل هو الاتصال اختصاصي تغذية، لأن كل شخص لديه الخصائص الفردية للكائن الحي. السلطة التي تناسب واحد يمكن ان تضر أخرى.

ومع ذلك، هناك قواعد مشتركة التي يجب اتباعها لكل امرأة ترغب في الحصول على شخصية جميلة. وتشمل هذه:

• لا تأكل لمدة 3-4 ساعات قبل وقت النوم. ولكن يمكنك شرب كوب من اللبن قبل الذهاب إلى السرير.
• استبعاد من النظام الغذائي للجميع الوجبات السريعة.
• رفض من الكربوهيدرات سريعة.
• لا تهمل استخدام أطباق السائلة.
• مراقبة نسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• تقييد الدهنية، والأطعمة المقلية.
• تقييد منتجات الطحين.
• التقليل من استهلاك الحلويات. فمن الأفضل لتناول الطعام لهم في الصباح، خلال الإفطار.
• شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.

هناك العديد من وصفات لوجبات منخفضة السعرات الحرارية. وهم لذيذ جدا وليس سيئا لهذا الرقم.

كيف تصبح fitonyashkoy: برنامج التدريب

يتم اختيار التدريب المتكامل لكل فتاة على حدة. ان ذلك يعتمد على مستوى التدريب، والوزن، والصحة، وحقوق تفضيل الشخصية. وينبغي توزيع تمارين لهيئة جميلة بالتساوي على جميع المجموعات العضلية. الاستماع إلى جسمك وتحديد عدد نهج لكم بما فيه الكفاية. بعد هذه العملية، يجب أن يشعر التعب في العضلات، ولكن يجب أن لا يكون مبالغا فيه.

لذلك، للحصول على جسم جميل، يمكنك تنفيذ هذه التمارين:

• يجلس القرفصاء.
• ودفع الناشئة.
• الهجمات.
• يرفع الجذع من موقف ضعيف.
• ارتفاع على التوالي، وعازمة الساقين من موقف ضعيف.
• تمارين ديناميكية.

لتحقيق نتائج ذات جودة عالية، وقضاء التدريبات القليلة الأولى مع مدرب محترف. هناك مخاطر سوء استخدام من التدريبات، والتي يمكن بعد ذلك تؤثر على صحتك.

تذكر أن برنامج التدريب يجب أن لا تكون هي نفسها. ويجب أن تقترن ممارسة حتى يتسنى للهيئة لا تعتاد على تحميل رتابة.

كيف تصبح ضئيلة من نفسك

إذا كنت لا تستطيع أن تفعل في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب، لا تقلق، لأن المنزل هو أيضا من الممكن تغيير جسمك بشكل يصعب التعرف عليها. كيف تصبح fitonyashkoy منزل الفتاة؟ للقيام بذلك، هناك العديد من الأنشطة المعقدة المعروضة في الفيديو، والتي يمكن أن تكون بمثابة دليل للتدريب الذاتي. تبدأ مع 30 ممارسة دقيقة (ثلاث مرات في الأسبوع)، ولكن زيادة تدريجية في الحمل. فمن غير مرغوب فيه للتعامل مع الأوزان، وحتى لا يكون بجروح.

مراعاة قواعد التغذية السليمة وممارسة الرياضة في المنزل هو ممكن دون تكلفة مالية كبيرة، ولكن سوف يشعر النتائج في غضون أشهر قليلة. الشيء الرئيسي - لديهم الرغبة وإمكانية هناك من تلقاء نفسها.

الأخطاء الأساسية في طريقها إلى الجسم أقل حجما

الفتيات تتساءل عن كيف تصبح fitonyashkoy، ولكن تماما ننسى لتحليل أعمالهم. هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تمنعك من أجل تحقيق الهدف:

• الحميات الصارمة جدا. التغذية السليمة - من المهم للصحة. عليها أن تفعل مع اتباع نظام غذائي لا شيء. إذا كنت لا تحصل على المبلغ المطلوب من الفيتامينات والمعادن، وبصرف النظر عن الفوضى ومزاج سيئ لم يحصل في أي مكان.
• الرغبة في تستهلك قليلة من السعرات الحرارية ممكن. هذا غير صحيح، لأن الحد الأدنى للمعدل اليومي هو 1200 سعر حراري. فمن الضروري للجسم لاستمرار الحياة. مع عدم وجود أنك لن تضطر القوات لالتدريبات الإنتاجية.
• رفض ممارسة الحيوية أو ثابتة. لتحقيق نتيجة معينة، تحتاج إلى أن يكون بالتناوب الحمل. من غير المقبول أن تستبعد بالكامل ديناميكية أو ساكنة، يمكن أن تصبح عقبة خطيرة أمام الرقم Putikov جميلة.
• تجاهل الوضع الصحيح اليوم. تجريب والتغذية - انها ليست كل الأنشطة التي تحتاج إلى متابعة. الحصول على قسط كاف من النوم والراحة ليست أقل أهمية. أيضا، وتجنب المواقف العصيبة، ويكون لها تأثير سلبي على الجهاز العصبي ويمكن أن تسهم في أعطال في النظام الغذائي.

فمن الأفضل أن تتعلم من أخطاء الآخرين من يعاني خيبة الأمل عندما النتائج لم تظهر. مع مرور الوقت، فإن الطريقة الصحيحة لتصبح الحياة عادة، فإنك لن تكون قادرة على العيش بشكل مختلف.

كيف تحفز نفسك

في كثير من الأحيان، من أجل تحقيق النتائج ينقصنا هو الدافع. الجهد الذي كنت وضعت، لا يريد هذا، ونادرا ما تؤدي إلى عواقب حميدة. أساليب التحفيز:

• وضعت على شاشة الكمبيوتر التوقف صورة الفتاة الرياضية، والتي كنت تريد أن تكون مثل.
• لا تشتري الأطعمة غير الصحية. علاج محل بقالة الإبداعية، لأن لديك لطهي طبق جديد.
• دوري مشاهدة مقاطع الفيديو ذات الصلة بالرياضة.
• شراء الملابس التي تزيد الرقم الخاص بك بشكل جميل.

إذا كنت تريد حقا أن تغير نفسك، ثم قبل فتح كل الاحتمالات لتطوير الرياضة.