ما تأثير معين التدريبات مع الأوزان؟ ونتيجة للتدريب المقاومة هي ذلك؟

في المرحلة الحالية شعبية كبيرة هناك صالات رياضية. المزيد والمزيد من الناس زيارة هذه الأماكن من أجل تحسين شخصية لهم. وتجدر الإشارة إلى أن شعبية ضخمة في الوقت نفسه تتمتع التدريبات مع الأوزان. ما هو معروف لدى الجميع تقريبا. ومع ذلك، ينبغي أن تنظر في النقاط الرئيسية التي تتصل هذا النوع من التدريب. وهذا هو موضوع مخصص لاستعراض.

ما يميز تدريب القوة مع الأوزان؟

بسبب التدريب التي تجري باستخدام الأوزان، يمكنك الحصول على نحو فعال على التخلص من الدهون الزائدة. تتم إزالة التدريب الثقيل المزيد من الكربوهيدرات من الدهون. بل هو أيضا نتيجة التدريبات مع الأوزان هو زيادة احتياجات التمثيل الغذائي للكائن الحي. حتى بعد دورة تدريبية واحدة فقط في الجسم يمكن استعادة غضون أيام قليلة. وهذه العملية هي مختلفة جدا من النتائج التي يمكن الحصول عليها نتيجة التمارين الرياضية منخفضة الحدة.

ونتيجة للتدريب المقاومة هي أيضا حقيقة أن لا يزيد فقط التمثيل الغذائي، ولكن أيضا الاحتفاظ بها لفترة أطول بالمقارنة مع أنواع التدريب الهوائية. مجمع التدريب، والذي ينص على استخدام السلع إضافية، يساعد الجسم يتحرك في وضع فريد، الذي يصاحبه زيادة تكاليف الطاقة. ونتيجة للألياف التالفة تبدأ في استعادة أكثر نشاطا. وبناء على ذلك، فإنه يحتاج الى مزيد من الراحة. لا ننسى التغذية الكافية المناسبة.

كما سبق ذكره، نتيجة التدريبات مع الأوزان هي خسارة الوزن بسرعة أكبر. تدريب القوة، التي تتميز الأحمال مكثفة قصيرة يستخدم الجليكوجين، الذي يعمل بمثابة المصدر الرئيسي للطاقة. وهذا هو عامل يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في بضعة مرات أسرع من مع النظام الغذائي وأمراض القلب. وتجدر الإشارة إلى أنه من أجل بناء العضلات سوف لا تعمل بسبب التدريب الهوائية. وغالبا ما يبدأ الجسم "أكل" الخاص بها ألياف العضلات، و ليس الدهون.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن كلا من التدريب مزاياه. وفي هذا الصدد تجدر الإشارة إلى أن أفضل طريقة ستكون استخدام كل منشأة للتدريب بالتعاون مع اتباع نظام غذائي عالي البروتين، نسبة مختلفة معتدلة من الكربوهيدرات والدهون. نتيجة لتدريب المقاومة، كما سبق ذكره، وحرق الدهون بسرعة. وجنبا إلى جنب مع عملية الهوائية يمكن تحسينها.

ما يجب أن تعرفه الفتيات؟

وهناك عدد كبير من الفتيات في الملاعب الرياضية، وليس مولعا جدا من التدريب الوزن. وهي، بطبيعة الحال، نحن نعرف أن العضلات مهمة جدا للحفاظ على اقدامنا. وهذا الرقم من هذا فقط الحصول على أكثر جمالا. ومع ذلك، فإن السيدات دائما قصيرة من الزمن. ولكن أريد أن تفقد الوزن بسرعة كبيرة. لذلك والنساء وتفضل التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإنه هو وسيلة بسيطة يمكن أن تساعدك على حرق تم اكتشافها مؤخرا الدهون من قبل خبراء ويؤدي في العضلات. ممارسة مع الأوزان للمرأة في هذه الحالة يجب ان تتم مع حد أدنى من الوقت للراحة بين مجموعات. في هذه الحالة، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك إلى وضع المسلحة. على التوالي، وسوف يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع بكثير.

هل من الممكن أن ضخ ما يصل صحفي مع الوزن الزائد؟

بطبيعة الحال، فإن العديد ترغب في الحصول على معدة مشدودة لطيفة. وتجدر الإشارة إلى أن السمة المميزة الرئيسية لكمال الاجسام كلها تقريبا تعتبر الخصر الضيق. أنه يخلق العديد من المزايا، من بينها أن نسلط الضوء على نظرة.

إذا كنت ترغب في الحصول على الخصر الضيق، فإنك لا تحتاج إلى تنفيذ تمارين البطن مع الأوزان. في هذه الحالة، يمكن للالخصر توسيع فقط. ومع ذلك، لا يتفق جميع الخبراء الرياضية مع هذا البيان. وفقا لها، والعضلات في أسفل الظهر، جنبا إلى جنب مع نموذج الصحافة غريب مشد الخصر العضلات. إذا كان شخص ما تنوي القيام به هذه الأنواع من التدريبات مثل deadlifts، يجلس القرفصاء، التدريب على التمدد، وهذا مشد أداء استقرار الوظائف. ولكن من أجل القيام بممارسة أعلاه، تحتاج إلى صحافة قوية. وفقا لذلك، لا يوجد شيء غريب في حقيقة أن هذا الرقم من أولئك الذين لديهم ضعف في عضلات البطن، بعيدة جدا عن المثالية. لكل هذه الأسباب، العديد من الخبراء يقولون أنه من الضروري لأداء التدريبات مع الأوزان في الصحافة. وإلا، فإنه سيؤدي إلى زيادة كبيرة علقت كتلة العضلات.

ومن الجدير أن نتذكر قاعدة واحدة: إذا كنت لا تريد الخصر وسعت من التدريبات مع الوزن الزائد، وأنه ليس من الضروري لأداء عدد كبير من ممثلين. في هذا الوضع، وأنها ستعمل مبدأ واحد بسيط. إذا كنت ترغب في زيادة القوة، ويجب أن نعمل مع الأوزان الثقيلة، ولكن مع عدد قليل من التكرار. ل زيادة كتلة العضلات عدد من حالات التكرار ينبغي أن تكون متوسطة.

لا ننسى أن الصحافة الصخور يجب أن تبدأ مع أنواع من التمارين السلطة. يمكنك ثم المضي قدما إلى mnogopovtornym والدورات التدريبية. هذا يجب أن يتم من أجل الحصول على الإغاثة وزيادة القدرة على التحمل.

التدريبات مع الأوزان في الصحافة حتى الأزرق في مواجهة ليست ضرورية لأداء. انها لن تجلب الكثير من النجاح في المعركة ضد طبقة الدهون التي تقع على الجزء العلوي من عضلات البطن. من أجل الحصول على النتيجة المرجوة، تحتاج إلى الجمع بين تدريب القوة مع الهوائية. كما أنه من الضروري الاقتراب من التغذية بشكل صحيح.

هل من الممكن تحقيق نتيجة ناجحة من دون استخدام الأوزان؟

يعرف كثير من الناس أنه ليس هناك سوى تلك التدريبات التي تستخدم أوزان إضافية، يمكن أن تساعد في نمو كتلة العضلات وزيادة قوة. ومع ذلك، هناك فقط عدد كبير من الأسباب، التي لا توجد رغبة للتدريب مع أوزان إضافية. وهذا هو المكان فإن السؤال المطروح هو ما إذا كان هناك مجموعة من التمارين دون الأوزان.

يجب أن نواجه الأمر - هناك مثل هذه الحالة، عندما يكون الشخص ببساطة لا يمكن أن يذهب لدفع صالات رياضية. أيضا، هناك أولئك الرياضيين الذين لا يحتاجون إلى عضلات ضخمة. انهم مهتمون أساسا في زيادة القوة والتحمل. وبالإضافة إلى ذلك، مجموعة من التمارين دون الأوزان يمكن القيام به في أي مكان تقريبا وفي أي وقت، والحفاظ على عضلاتك منغم.

التوصيات التي تريد الاستماع

1. النهج مع عدد كبير من التكرار. وتعتبر هذه التقنية الأولى أن يكون تنفيذ التدريب معبأة بشكل طبيعي. يمكنك أن تفعل 50، 70 أو حتى 100 التكرار. فمن الضروري لتنفيذ العديد من المرات بقدر القوات. هذا الأسلوب يسمح لنا لتطوير القدرة على التحمل. وحتى لو أنها لا تنمو كتلة العضلات، في لحظة عند سيعود لأداء التدريب مع الأوزان الزائدة، تبدأ الألياف العضلية للتغيير نحو الأفضل أسرع بكثير.
2. التوتر متساوي القياس. هذا هو انكماش بسيط من ألياف العضلات والحفاظ على مثل هذا التوتر من دون حركة لبعض الوقت. وهذا سوف يساعد على إعطاء العضلات على شكل أكثر "المكرر"، كما أثر ستخضع لتلك المناطق التي لا يمكن العمل بها، وأداء قوة التدريبات مع الأوزان.
3. فمن الضروري للحد من الوقت للراحة بين مجموعات إلى أدنى حد ممكن. هذه التقنية سوف تسريع نمو العضلات.
4. يمكنك جعل إثقال كاهل من المواد في متناول اليد. على سبيل المثال، العديد من الكتب يمكن وضعها في وقت دفع عمليات على ظهره. وخلال الاعتصام شكا يمكن للشخص وضع على كتفيه. يجب ربط خيالك وبعد ذلك سوف تضطر إلى الانتظار لتحقيق النجاح في تشكيل جسده.
5. أداء التدريبات مع الأوزان أو بدون، يمكن أن تزيد من تأثير من خلال تشغيل طرف واحد فقط. على سبيل المثال، فمن الضروري لمحاولة اللحاق على ذراع واحدة. وبطبيعة الحال، وهي المرة الأولى كنها ليست كل عمل. ومع ذلك، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة.

وهناك توصيات أخرى، ولكن هذه هي الرئيسية. إذا كنت سوف تسترشد بها في تدريبهم، والنتيجة المرجوة لا يمكن أن يتحقق حتى من دون استخدام الأوزان.

ما يجب أن نتذكر، والانخراط مع الأوزان؟

في هذه الحالة، إذا كنت التدريب مع أوزان إضافية، يجب إيلاء الاهتمام لا للقواعد الأساسية التالية:

1. قبل البدء في التدريب، فمن المستحسن لإيجاد مدرب وتشكيل برنامج واضح. وفي هذه الحالة لا يلعب دورا، أي نوع من التدريب كنت تسير على القيام بها. ممارسة مع الأوزان لالساقين والذراعين والظهر والصحافة، وهلم جرا. D. تشترط نهج سليم وكاف. وأن المدرب سوف تكون قادرة على نشير إلى الأخطاء ووضع الأسلوب السليم. مع هذا العمل، يمكنك حماية نفسك من الإصابات والحوادث. هو البرنامج ضروري من أجل كتلة العضلات لا يزيد غير متماثلة.
2. الخطوة الأولى هي تحديد الوزن الصحيح. وهذا يساعد في الحماية من عدد كبير من الإصابات. إذا، على سبيل المثال، سوف تؤدي التمارين مع الأوزان لالساقين مع أوزان عالية جدا، ويمكن أن تمتد العضلات، تلف المفاصل، الخ مرة أخرى، المدرب الوحيد هو قادرة على العثور على الوزن المثالي بشكل صحيح. متى يجب بدء التدريب الذاتي مع الحد الأدنى من الأوزان، وعلى زيادة تدريجيا.
3. فمن الضروري اختيار التمارين بشكل صحيح. تقريبا كل نوع من التدريب لديها الفروق الدقيقة الخاصة بها. على سبيل المثال، سوف يجلس القرفصاء تعتمد على موقف القدم على عمق هذه العملية، الزاوية التي تقع في العمود الفقري، وهلم جرا. D.
4. مطلوب في عملية الاحماء قبل تنفيذ البرنامج التدريبي. هذه القاعدة هي عالمية في أي شكل من أشكال اللياقة البدنية. إذا لم يتم تحسنت بشكل كامل عضلات يصل، ثم هم الأكثر عرضة للخطر. في مثل هذه الحالات، لأنه يزيد من احتمال الإصابة.
5. فمن الضروري دائما التحقق من المعدات عند العمل مع الأوزان الحرة. وينبغي لجميع الأقفال، المزالج والقيود يعمل بشكل صحيح. وينبغي أن تكون ثابتة. إذا كان هناك شيء وسوف تختفي أثناء ممارسة الرياضة، يمكنك يضر ليس فقط لكم، ولكن أيضا المناطق المحيطة.
6. لا حاجة للتعامل مع فوق المعدل الطبيعي. يجب عليك المتابعة دائما البرنامج التدريبي.

وطرف آخر. قبل البدء في تنفيذ برنامج التدريب مع الأوزان، وذلك لاجتياز فحص طبي. التدريب البدني يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من حاد والمرض. ويمكن أيضا أن تكون ناجمة عن العديد من الانتهاكات، التي سبق لم يكن الناس حتى تخمينها.

فمن الضروري لتحقيق مبدأ زيادة الحمل التقدمية

ممارسة مع الأوزان لنظام فيدر يعني الحاجة إلى القيام ببعض المبادئ الأساسية.

في المقام الأول، لزيادة القوة والتحمل وحجم العضلات، تحتاج إلى العمل بجدية أكبر. على سبيل المثال، لزيادة مستوى القوة اللازمة في محاولة لرفع جميع زنا كبيرا. يتم زيادة القدرة على التحمل من خلال خفض الراحة بين مجموعات. في هذه الحالة لا بد من زيادة عدد التكرار. فمن الضروري لزيادة حجم العضلات، لحدث التدريب مع زيادة أوزان شدة. هذا المبدأ هو عالمي. وينبغي أن يسترشد أداء التمارين مثل رفع الأوزان لضرب التقنية، وغيرها من أنواع التدريب.

فإنه يأخذ مبدأ العزل التدريب والتنوع

أثناء تنفيذ حركة معينة من الأنسجة العضلية تنشط. في هذه الحالة، إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فإنه يجب أن تكون معزولة عن ألياف العضلات الأخرى. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تغيير الموقف من الجسم أثناء تنفيذ البرنامج التدريبي. يمكنك أيضا الاستفادة من آلات خاصة.

أحد الشروط الرئيسية لنمو الكتلة العضلية هي مجموعة متنوعة من التدريبات. يجب علينا أن لا تسمح للجسم لتعتاد على تدريب خاص. لنمو العضلات لديك للعمل في مجموعة متنوعة من الإعدادات.

مبادئ وأولويات الهرم

أولا وقبل كل ذلك لا بد من العمل على أضعف العضلات. لو كان الكتفين، فمن الضروري لتنفيذ العديد من المطابع على رأسه في بداية تدريبهم. وعندها فقط يمكنك البدء في أداء المطابع مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء. مع مساعدة من هذا المبدأ يمكن أن يكون الحد الأقصى للأكتاف الحمل.

يجب أن لا يبدأ التدريب مع الحد الأقصى لوزن. في هذه الحالة، يمكنك الحصول على المصابين. نبدأ مع الأوزان التي تساوي 60٪ من الحد الأقصى. تشغيل يتطلب مقاربة أخرى، والتي ستكون 15 التكرار. بعد ذلك يجب أن تضيف وزنا، والحد من عدد من حالات التكرار. ثم عليك أن تأخذ وزن 80 في المائة، مما يجعل ما مجموعه 6 التكرار.

ما هي المبادئ التي ينبغي أن توجه البعض، القيام بتمارين رياضية مع الأوزان؟

وقالت كلاشنيكوف (المتخصصين الذين يدرسون أنواع التدريب السلطة) أن مبدأ الأكثر شهرة وsupersets. جوهرها يكمن في تجميع تمرينين لمعارضة تنمية العضلات في نهج واحد. على سبيل المثال، بعد حليقة أن تبدأ لأداء "الصحافة الفرنسية".

المعروف أيضا المبدأ بما فيه الكفاية مجموعات مختلطة. في هذه الحالة، تحتاج إلى تنفيذ نوعين من التمارين التي تهدف إلى تطوير مجموعة العضلات واحد دون بقية.

إذا قمت بذلك حق ثلاثة أنواع من التمارين، مما أدى عملت مجموعة العضلات واحد، من دون توقف بين مجموعات، على بناء العضلات سيكون أسرع بكثير. ومجموعة الثلاثي يساعد على تطوير القدرة على التحمل المحلي من الألياف العضلية.

هل من الممكن لتنفيذ سلسلة من وزنها الأقصى من كل التكرار؟ في هذه الحالة، إذا كنت في هذه الحالة يمكن أن تفعل حوالي 3 التكرار، يجب أن يتم تعيين بقية يساوي 45 ثانية، ثم مرة أخرى أداء 3 التكرار. مرة أخرى راحة 60 ثانية، يليه أداء التدريب. ثم ينبغي أن تكون بقية حوالي 90 ثانية، مما يجعل ثم 2 ممثلين. ونتيجة لسلسلة طويلة مع 10 النهج التي يتعين القيام بها. الاسترخاء في هذا الوضع يحتاج إلى زيادة قوة وحجم العضلات.

استنتاج

مبادئ تنفيذ مثل هذه التمارين هناك كمية ضخمة. في هذا الاستعراض نظرنا بعضها فقط. ومع ذلك، فهي تعتبر ضرورية. ولذلك، فإن برنامج التدريب ينبغي أن تسترشد تماما بها. وبالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى أن ممارسة ينبغي أن تكون منتظمة. فقط في مثل هذه الحالة، يمارس مع الأوزان للنساء والرجال سوف تعطي نتيجة إيجابية. ومن أتمنى لكم حظا سعيدا في حياتك تحسين الذات!