يمكنني أكل الجبن بعد تجريب؟

للأشخاص المتورطين في تشكيل جسده الصلب، هو قضية مهمة الرعاية ليس فقط عن الأشكال الخارجية للعضلات، ولكن أيضا التغذية السليمة. من أجل أن يكون لها هيئة جميلة، ما عليك القيام به ليس فقط تمارين القوة ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، ثلاثية الرؤوس. ومن الجدير التفكير في التجديد الرشيد للطاقة المنفقة. في فقدان عملية تدريب الكثير من السعرات الحرارية، والعضلات بحاجة إلى الغذاء، وخاصة الإمدادات من البروتين. أحد المنتجات الأكثر فائدة للرياضيين هو كوخ.

فائدة من الجبن

الجبن هو منتج البروتين المخمرة التي هي مصنوعة من اللبن الرائب خلال فصل كتلة متخثر من مصل اللبن. اعتمادا على محتوى الدهون هو جريئة وجريئة وغير دهني. متوفر في اللبن الرائب ميثيونين - حمض المهم الأمينية التي تساعد على خفض مستوى الكولسترول السيئ، والذي يرجع إلى تأثير موجه للشحم.

ومن المعروف أن الأحماض الأمينية هي لبنات بناء هامة في هيكل البروتين. هذه الخاصية تجعل من المفيد والجبن بعد تجريب. يوفر الكازين القبول في بروتين العضلات، ويسمح لك لاستعادة الطاقة المبذولة أثناء ممارسة الرياضة. لأنه يمتص خمس ساعات على الأقل، والجسم لفترة طويلة بعد تناول الجبن يحصل السعرات الحرارية.

تشكيل الجبن

مكونات الجبن والكالسيوم، والفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الحديد، الصوديوم، الفلور، والفيتامينات A، PP، C، D، مجموعة B. مثل مجموعة يقوي النسيج العظمي، وهو أمر مهم جدا في ممارسة أي رياضة. محتوى الحديد في اللبن الرائب يساعد على الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين في الدم. ويشارك فيتامين (ب) في استعادة النظام العصبي.

هذا المنتج يحتوي على الكربوهيدرات، الذي تجديد احتياطي الطاقة في الجسم. الجبن من السعرات الحرارية من الدهون هو 236 سعر حراري، غير دهن - 110 سعرة حرارية.

معلومات عن اللبن الرائب بعد التدريب

وفيما يتعلق بمسألة ما إذا كنا يمكن أن يكون الجبن بعد تجريب، فإن الجواب هو لا لبس فيها. فمن الضروري لاستخدامها. أن الجبن هو منتج غير ضار التي تغذي الطاقة وتوفر ما يلزم من العضلات البروتين الغذائي.

فإنه من المستحسن أن أكل منتجات الألبان الطازجة. من مشتقاته (مثل الجبن كوردس) ينبغي التخلي عنها، لأنها تحتوي على الكثير من السكر والمنكهات التي تضر ليس فقط بالنسبة للعضلات، ولكن أيضا للصحة العامة.

يمكنك إضافة هذا العنصر في بعض الأطباق مثل خزفي الجبن. ولكن نأخذ في الاعتبار حقيقة أن الصفات مفيدة المنتج المعالج حراريا فقدت جزئيا. ولذلك فمن الأفضل أن أكله طازجا حصول على أفضل النتائج.

لمتذوقي تأتي في وصفة قوية لحلوى من قشدة، الحليب وبعض الفواكه. وهذا لن ذيذ فقط، ولكن أيضا مفيدة.

الجبن في المنزل

في المنزل، يمكنك طهي اللبن الرائب نفسها. وهذا يتطلب لتر واحد على الأقل من المنزل الحليب. فمن الأفضل لاستخدام أكثر بدانة، لأن أعلى نسبة، وأكثر الحصول على الجبن. وعادة ما كان العائد 30٪ من المواد الخام.

يجب أن يكون سلسلة من الإجراءات على النحو التالي:

• إضافة إلى كريم الحليب المغلي ويترك لمدة يوم واحد لكتلة توترت قليلا. هل لأنها أفضل في إناء زجاجي أن ينظر إليها كانت النتائج.
• عندما تظهر فقاعات، يتعين على البنوك أن تضع في مقلاة مع مجرد الماء المغلي. نحن بحاجة للقيام بذلك أن يغطي السائل تماما ذروة بنك الحليب.
• تغطية مع غطاء والحفاظ على الكثير من نصف ساعة، حتى يبرد الماء إلى أسفل. ثم يجب عليك الانتظار لتشكيل جلطة اللبن الرائب. يقاوم أربعين دقيقة والاندماج في مصفاة مع جبن.
• يتم تشغيل الشاش قبالة في كيس وعلقت لاستنزاف الدم لمدة ساعتين.

حتى تتمكن من الحصول على الجبن، في خصائص الحقيقية التي يمكنك أن تكون متأكدا مئة في المئة.

كيفية اختيار الجبن

في كثير من الأحيان فإن السؤال المطروح حول أي نوع من الجبن لتناول الطعام بعد تجريب. يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول المنتجات قليلة الدسم، ولكن هذا اعتقاد خاطئ. فإنه لا يصلح إلا للأشخاص الذين يعانون من الكبد المريضة عندما يحظر أطباق الدهون ببساطة.

وبالنسبة لأولئك الذين يراقبون الرقم والتدريب الشاق، فمن الأفضل استخدام المنزلية بنسبة كبيرة، لأن ذلك بفضل محتوى الدهون فيه وسيتم استيعاب أفضل من قبل الجسم من الكالسيوم والفيتامينات.

تفقد الوزن مع الجبن

أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه يجب أن تكون على يقين من أن يأكل الجبن بعد تجريب لانقاص وزنه. الجسم بعد ممارسة يفقد الكثير من الطاقة والماء والبروتين. ومن أجل تجنب جفاف الأنسجة والجلد المترهل، والعضلات تجعل جميلة ومرنة، تحتاج إلى الحق في تناول الطعام.

الجبن يسمح لتعويض السعرات الحرارية المفقودة ويقلل من الشعور بالجوع. وهذا يساعد على تجنب المزيد من الانهيار أو عشاء دسمة في النظام الغذائي. في هذه الحالة فمن الأفضل لاستخدام الجبن جريء. وبالإضافة إلى هذا المنتج، يمكنك أن تأكل الموز. الجبن يساعد على استعادة الطاقة بسرعة نظرا لمحتوى البروتين سهل الهضم، وأنه يلعب سوى شخص بالإضافة إلى التخسيس.

أولئك الذين يشاركون في التدريب وزنا لخلق شكل وتنمية القوة العضلية، فإن منتجات الحليب المخمرة مساعدة خلال يوم كامل. والذين يرغبون في انقاص وزنه بعد التمرين يجب أن تأخذ 150 غراما من العجاف الغامق أو يعامل.

نظرا إلى الكوخ الخصائص الغذائية بعد تجريب في المساء تعويض عن فقدان تكاليف الطاقة، وسيسمح لإشباع الجوع لتحقيق أقصى فائدة للكائن الحي. وسوف استعادة السلطة في أقرب وقت ممكن نظرا للبروتين والكازين الواردة فيه.

الكمية المستهلكة الجبن يعتمد على وزن الجسم. هلم جرا 1 كغ يتطلب اثنين غراما من البروتين. في 200 غرام من اللبن الرائب الواردة 20 غراما من البروتين.

تناول هذا المنتج الحليب المخمرة يقلل من الوزن دون خسائر كبيرة للجسم للحفاظ على مظهر جميل وصحي، فضلا عن تشكيل هيئة وفقا لأغراضها.

وهكذا، والجبن - انها الطعام الذي يجلب الجسم يستفيد فقط، وفي أي وقت من اليوم. انه ببساطة غير قادرة على القيام الكثير من الضرر، لذلك يمكن لأي الرياضيين مستوى تدمج بسهولة هذا المنتج في النظام الغذائي الخاص بك.