ما هو إيقاع الساعة البيولوجية؟ ايقاعات كل يوم واضطرابات بهم

تقريبا كل العمليات الحيوية في الطبيعة هي على دورة. أبسط مثال على ذلك هو تغيير دورة الفصول. في كل عام، كل الحياة تشهد الفصول الأربعة: الربيع، الصيف، الخريف والشتاء. مثال آخر هو عبارة عن سلسلة من دورة كاملة من كوكبنا حول الشمس. واحدة من هذه دوران العام الماضي. أو دوران الأرض كاملة حول محورها، والتي تشكل اليوم.

جسمنا أيضا هناك بعض الدورات. لماذا الجسم البشري لديه الحاجة إلى النوم؟ أو التي تساهم في إحيائها؟ ما هو إيقاع الساعة البيولوجية؟ جسم الإنسان هو خاضعة للدورة على مدار 24 ساعة. أهم شيء في هذه الدورة - وهذا اختلاف النوم واليقظة. يتم التحكم في هذه العملية تلقائيا من قبل الدماغ.

مفهوم إيقاع الساعة البيولوجية

ايقاعات كل يوم - تغيير في كثافة العمليات الحيوية في جسم الإنسان أثناء النهار. وبعبارة أخرى، وهذه هي الساعة البيولوجية داخل الجسم. اسقاط إيقاعهم مستحيل، لأنه محفوف أمراض مختلفة من العقل والأعضاء الحيوية.

ايقاعات كل يوم طبيعية الإيقاعية خلق توازن. الدولة عندما يكون الشخص لديه شعور عظيم، ودعا توازن الساعة البيولوجية.

عندما يشعر ميزان شخص الإيقاعية أصحاء بدنيا، لديه شهية رائعة، بمعنويات عالية، استراح جسده والكامل للطاقة. يكون الشخص في وتيرتها. ولكن عندما يكون هناك كسر أي رصيد من الساعة البيولوجية، إيقاع الساعة البيولوجية، فإنه يترك بصماته على صحة الجسم.

مظهر من مظاهر ايقاعات كل يوم

ربما لاحظ الجميع لنفسك أن تشعر أكثر قابلة للتطبيق، وحيوية ومليئة بالحيوية والطاقة في بعض ساعات اليوم وأكثر استنفدت، فاتر والنعاس - في الآخر. اتصاله مع الإيقاعات البيولوجية. لعمل الساعة البيولوجية في جسم الإنسان هي المسؤولة عن 20000 الخلايا العصبية في منطقة ما تحت المهاد. ما زلنا لا نعرف بالضبط كيف يمكن لهذه "الساعات". ومع ذلك، يعتقد العلماء أن للسير الطبيعي للجسم عملهم يجب أن تكون واضحة ومتماسكة، والساعة البيولوجية إيقاع القلب يجب أن تكون دائما العادي.

في المتوسط، والنشاط العقلي للإنسان لديه اثنين من القمم: 9:00 حتي 21:00 مساء. القوة البدنية يصل ذروته في تمام الساعة 11:00 صباحا والساعة 19:00.

دورة "النوم - اليقظة"

التغيير المستمر ليلا ونهارا - انها دورة، الذي يعتمد بشكل مباشر على الدولة من جسم الإنسان، وإيقاعه الساعة البيولوجية. تغيير دورة الليل والنهار، هي المسؤولة عن عملية التغيير من النوم واليقظة. هو من سلسلة "النوم - اليقظة" يعتمد على مسار العديد من العمليات في الجسم، عملها الطبيعي والقدرة على العمل.

كمية كافية من النوم يمكن أن يسبب انخفاض في مدى الانتباه و حالات الإعاقة. في حالة عدم وجود نوم صحي متكامل تدهور الاستخبارات، انتهكت عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. هذا ليس كل ما يعني لاضطراب النوم الإيقاعي في الجسم. أيضا، فإنه محفوف شيخوخة الدماغ في وقت مبكر، والاضطرابات النفسية وحتى الفصام.

تأثير ضوء النهار على ايقاعات كل يوم

عندما تغيب الشمس تحت الأفق، وقطرات مستوى الضوء. النظام البصري البشري يرسل إشارات إلى الدماغ. أنه يحفز إنتاج هذا الهرمون، الميلاتونين. انه يساعد في تقليل النشاط البشري. الميلاتونين يرتاح الشخص يجعلك تشعر بالنعاس.

على العكس من ذلك، عند ظهور الشمس في الأفق، في الدماغ البشري يتلقى إشارة إلى زيادة الإضاءة. الميلاتونين على الانخفاض. ونتيجة لذلك - زيادة النشاط الجسم البشري.

دورة التعديل "النوم - اليقظة" المشاركة وغيرها من الحوافز. على سبيل المثال، أخذ دش أو حمام، وساعة منبه المعتادة، وترك غرفة النوم، واعتماد وضع أفقي، وأي عادات أخرى.

شروق الشمس وغروب الشمس

ويعتقد العلماء أنه من ارتفاع في وقت مبكر فجر والذهاب إلى الفراش بعد رحيل الشمس فوق الأفق سيجعل تشغيل الساعة البيولوجية واضح ومتماسك.

ولهذا السبب، في وقت متأخر شروق الشمس وغروبها في وقت مبكر في فصل الشتاء غالبا ما يؤدي ذلك إلى حقيقة أن الناس يشعرون بالنعاس، السبات العميق، وتحول دون. هذا هو رد فعل طبيعي لضوء النهار. يمكن الساعة البيولوجية الإنسان لا يوفق في عملية طبيعية. ايقاعات كل يوم اليومية تفشل، وهناك مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.

نفس المزاج المكتئب، تقع في النشاط والشعور بالعجز التي يعاني منها الناس الذين يعيشون في الليل القطبي أو عند وقتا طويلا جدا عقد غائم، الطقس الممطر.

شخص chronotype

ايقاعات كل يوم شخص ما زال قيد التحقيق. وقد اقترح العلماء أن هناك ثلاثة الرئيسي جسم الإنسان chronotype.

تشمل chronotype أولا "لارك" - الناس مثل الصباح. يستيقظون في وقت مبكر، عند شروق الشمس. في الصباح والنصف الأول من اليوم قطرات من الذروة حيوية، والقدرة على العمل والنشاط. المساء "القبرات" نعسان، يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر.

تشمل chronotype ثاني الناس مثل المساء. يطلقون عليها "البومة". تتصرف "البومة" العكس "قبرة". يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر جدا ولا يمكن أن يقف الصحوة الصباح. الصباح "البومة" بالنعاس، بطيئا، أداء منخفض للغاية.

التخلف الصباح "البوم" قد تكون مصحوبة الصداع. عمليات التشغيل زادت في النصف الثاني من اليوم، في كثير من الأحيان حتى بعد السادسة مساء. هناك أوقات عندما يحل الليل على قمة الأداء "البومة".

chronotype الثالث - الأشخاص الذين يعانون من تقلبات في شدة الاحتمالات الفسيولوجية أثناء النهار. ما يطلق عليه "الحمائم"، أو بعبارة أخرى - aritmiki. مثل هؤلاء الناس تسقط من النقيض إلى آخر. يمكن أن تعمل بشكل جيد على قدم المساواة لكل من النهار والمساء.

"القبرات"، "البومة" أو يولدون الشعب "الأزرق"، أو أن تصبح كذلك؟ لم يتم العثور بعد على الجواب على هذا السؤال. ومع ذلك، كانت هناك العديد من الدراسات التي تثبت الارتباط بين chronotype ومواطن من النشاط البشري. على سبيل المثال: في معظم الحالات، والموظفين هم "القبرات". الناس الذين يعملون عقليا - "البومة". والناس من العمل البدني - "الحمائم" وهذا هو، اتضح أن الناس في السلطة لتخصيص الساعة البيولوجية الخاصة بها للتكيف مع في الإيقاع. الشيء الرئيسي - لا تؤذي نفسك.

أسباب فشل إيقاع الساعة البيولوجية

قد تحدث اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية لأسباب مختلفة. السبب الأساسي والشائع للفشل في الساعة البيولوجية:

• العمل في نوبات.
• الحمل.
• رحلة رحلة طويلة.
• استخدام الأدوية.
• تغيرات مختلفة في نمط حياتك.
• تقاطع مناطق زمنية أخرى.
• متلازمة البومة. الناس مع هذا chronotype يفضلون الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر جدا. لهذا السبب لديهم صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
• متلازمة قبرة. هذا chronotype تتميز الصحوة في وقت مبكر. هؤلاء الناس لديهم صعوبة عندما يكون هناك حاجة إلى العمل في المساء.
• في الانتقال إلى التوقيت الصيفي. ويلاحظ كثير من الناس في هذه الفترة تراجع الأداء، والتهيج، والضعف، واللامبالاة. ويتم نقل نقل مطلق النار الى التوقيت الشتوي بسهولة أكثر من الادخار.
• عشاق قضاء ليلة في الكمبيوتر يهدد أيضا فشل إيقاع الساعة البيولوجية.
• العمل الليلي - إجهاد قوي جدا للجسم. في البداية، فإنه لا يمكن أن يرى، ولكن يتراكم كل التعب اليوم، وتدهور النوم، ويقلل من القدرة على العمل، وهناك اللامبالاة، التي يمكن أن تحل محلها الاكتئاب.
• الحالات غير المتوقعة، عندما يتم عكس ليلا ونهارا.
• وغالبا ما تعاني الأمهات الشابات من حقيقة أن لها ايقاعات كل يوم لا تتطابق مع إيقاعات الطفل. يعمل في كثير من الأحيان الأطفال النوم الأساسية في فترة ما بعد الظهر، وينامون في قطاعات صغيرة من الوقت أثناء الليل. ويقول هؤلاء الأطفال أنهم ظنوا النهار والليل. أمي، في هذه الحالة، وبطبيعة الحال، لا يمكن أن ينام. هنا وهناك انتهاكا خطيرا لإيقاع الساعة البيولوجية للأم.

تنظيم الإيقاع اليومي

يجب أن يكون الشخص قادرا على التكيف مع أي جدول زمني، لأن الحياة يمكن أن تقدم العديد من المفاجآت، والتي يمكن عرضها تأثير سلبي للغاية على مدار الساعة البيولوجية. وهنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في دعم الإيقاع اليومي الإنسان:

• إذا كان الرجل هو رحلة، من الشرق إلى الغرب هو أفضل لاختيار رحلة الصباح، ومن الغرب إلى الشرق - على العكس من ذلك، المساء. في هذه الحالة، وذلك قبل يوم الرحلة غربا خمس عليك أن تحاول الذهاب الى النوم لبضع ساعات في وقت لاحق. شرقا، على العكس من ذلك - لبضع ساعات في وقت سابق.
• وبالمثل، والذهاب إلى الفراش في وقت مبكر أو متأخر، فمن الممكن لإعداد وترجمة سهام ساعات في الصيف أو الشتاء.
• يجب عليك محاولة للذهاب إلى السرير في موعد أقصاه 23:00 - هذا على افتراض أن الحلم سوف تستمر 7-8 ساعات. وإلا، انتقل قيمتها من قبل.
• في حالة العمل بنظام الورديات، أو أية ظروف أخرى، يجب على الشخص الحصول على نصيبه من النوم في النصف الآخر من اليوم، أو، في الحالات القصوى، في اليوم التالي.
• لا يمكن تأجيل النوم في عطلة نهاية الأسبوع. لمدة 4-5 أيام في الجسم يمكن أن يكون متعبا بحيث otsypaniya عطلة نهاية الأسبوع لن تكون كافية. أو قد يحدث أخرى - قد تحصل على الاعتقاد الخاطئ بأنه لا يوجد التعب، والجسم سوف عذاب الأرق. فمن المستحيل لجعل الجسم إلى أقصى الحدود، ليشعر قوتها. يمكن أن تكون العواقب خطيرة للغاية.

إيقاع الساعة البيولوجية علاج الفشل

يتم التعامل مع اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية بعد التشخيص المقدمة. والهدف من العلاج هو إعادة جسم الإنسان إلى العملية العادية، وعملية الانتعاش على مدار الساعة البيولوجية. يتم التعامل مع العلاج الرئيسي والأكثر شيوعا من اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية مع الضوء الساطع أو chronotherapy. ويستخدم العلاج بالضوء الساطع بهدف استعادة الأداء الطبيعي للجسم البشري، ووضع عمل الساعة البيولوجية الداخلية. هذا الأسلوب يعطي نتائج هامة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم إيقاعات الساعة البيولوجية النوم نشعر بالانزعاج.