ما هو الصليب: التعريف، الميزات، نصائح

سباق موتوكروس - هواية لكثير من الناس المفضلة لديك. شعبيته ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه لا توجد شروط خاصة أو معدات: الملابس والممرات في الحديقة فقط مريحة. يمكن لأي شخص أن تدريب نفسك من خلال اختيار الوقت المناسب لنفسك.

ما هو الصليب؟

الصليب - هو عبر البلاد لمدة التشغيل. وجود عوائق طبيعية صغيرة، يتسلق والنزول على الطريق لها ميزة فارقة. بسبب الظروف الصعبة ويعتبر الصليب واحدة من أفضل الطرق لتدريب الرياضيين لأن القطارات تتفاعل مع الظروف المتغيرة باستمرار. أيضا، وهي تتطور تماما التحمل العام: الفترة الزمنية المثلى للتدريب هي 60-90 دقيقة.

كيف تبدأ

وليس من الضروري في البداية أن استخدام مسار عدد كبير من الصعود والنزول. الأسبوع الأول، يمكنك تشغيل على الطريق "السلس"، ثم قم بإضافة عناصر جديدة تدريجيا. وهذا يجعل من السهل على التكيف مع الحمل الجديد، ولن تطرف.

شخص غير مدربين من غير المرجح أن سيتم تشغيل فورا 1.5 ساعة، وهذا شيء طيب. في البداية، يمكن تشغيل يأخذ 20-25 دقيقة - على بعد عرضية مصغرة. هذه المرة كان من الضروري زيادة تدريجيا وتقديمهم للتجريب كامل. يجب أن لا تدفع نفسك - تحتاج إلى تشغيل بخطى مريحة.

ومن المؤكد أن إجراء الاحماء قبل التدريب وبعده - تهدئة وتمتد التدريبات. سيؤدي هذا إلى تعزيز وتطوير العضلات، ومنع وقوع اصابات.

إذا كنت ترغب في المشاركة في المسابقات، وتشغيل سباق اختراق الضاحية، تحتاج إلى الانخراط باستمرار في أي نوع من الطقس. ولكن تذكر أن تكون حذرا ودقة، ر. ب. على أرض مبللة من السهل أن تنزلق. تحتاج أيضا لباس للطقس. يعمل في جميع الظروف - وليس فقط وسيلة رائعة لهدأ، ولكن أيضا طريقة عظيمة لزيادة القدرة على التحمل. فمن الصعب أن نتصور أن مثل هذا الصليب في المطر، ولكن هذا يجب أن تكون على استعداد، لأنه لم يتم إلغاء المسابقة بسبب سوء الاحوال الجوية.

بعض الملاحظات على تشغيل تقنية

منذ البداية، عليك أن تدرب نفسك لتعمل بشكل صحيح. تقنية حقيقية يحسن الحمل على العضلات والمفاصل، وجعل الدروس أكثر فاعلية ولمنع الإصابة.

الجسم والرأس عقد على التوالي، والأسلحة عازمة في زاوية من 90-120 درجة، والأيدي المشدودة بإحكام والكتفين استرخاء. موقف مجاني يقلل التعب، ويوفر الطاقة. يأخذ حمولة تشغيل الرئيسي في الفخذ وأسفل الساق والقدم في مرحلة التحليق ينبغي أن الاسترخاء. قدم على الأرض تنحدر بمرونة، من أعلى إلى أسفل. وتوترت القدم فقط في اللحظة التي تلامس الأرض. أفضل لوضع القدم على القدم كلها في وقت واحد، بدلا من التركيز على الكعب.

عندما رفع، واستخدام أسلوب مختلف قليلا: الخطوة تلة تصبح أقصر، والجسم يميل قليلا إلى الأمام، يتم وضع قدمه على الجوارب.

تحتاج أيضا إلى مراقبة التنفس والرفاه.

ما هو الصليب على الجسم؟

تشغيل - وسيلة ممتازة لتدريب الجسم كله، ويستخدم جميع الأنظمة الأساسية.

1. تحميل جيد يحصل على الجهاز العضلي الهيكلي: يستخدم جميع عضلات الساق والمفاصل rasshevelivayutsya.
2. عندما يتم تضمين ممارسة في العمل في العمود الفقري. هذا النشاط هو منع العديد من الأمراض المساعدة الإنمائية الرسمية.
3. تدرب نظام القلب والأوعية الدموية، وتسارع الدورة الدموية.
4. يسرع ويعمق التنفس، نتيجة لدراسات منهجية تبدأ الرئتين على العمل بشكل أكثر فعالية، وزيادة قدرتها الحيوية.
5. كما هو الحال مع العمل البدني النشط الآخرين، ويزيد من إطلاق الاندورفين - "هرمون السعادة".
6. بسبب التعرق من الجسم وتستمد الخبث.
7. عند تشغيل عدد كبير من حرق السعرات الحرارية.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن اللاعب لا تقتصر على اختيار مكان للدراسة. خلال تجريب، تستطيع أن ترى في محيط جميل والحصول على الكثير من الانطباعات. ثم أخبر أصدقائك بإعجاب أن مثل هذا الصليب، وندعو لهم مع شوط. التدريب - محادثة كبيرة.