ما هي الفيتامينات حقا ينبغي اتخاذها والتي لا؟

كيفية الحفاظ على صحتك؟ من كل النصائح التي اخترناها ثلاثة من الأكثر وضوحا: أكل الخضروات وممارسة الرياضة وأخذ الفيتامينات. صحيح، حول استخدام غير المشروط عن المركز الثالث في قائمة معنا يمكن القول المؤلفين من الدراسات العلمية التي أجريت على مدى العقد الماضي. لم تمكن العلماء من العثور على أي نوع كان فوائد كبيرة على الصحة من تناول الفيتامينات. وعلاوة على ذلك، وبعض من المكملات الغذائية المعروفة تجلب سوى الضرر للجسم. في ظروف المختبر، وجد أن مجموعة من الفيتامينات هي قادرة على إثارة السرطان، والآخر يشجع على ترسب حصوات الكلى. كنت لا تعرف ما هي الفيتامينات الإضافية؟ النظر بعناية في القائمة.

ليس مطلوبا من الفيتامينات المتعددة لاستخدام

إذا كنت تهتم حقا عن صحتك، والتوازن الغذائي. في هذه الحالة، سوف الفيتامينات تكون زائدة عن الحاجة في قائمة الصحية الخاصة بك. وسيكون للهيئة اتخاذ جميع العناصر النادرة الضرورية والمعادن من الغذاء. لعقود قيل لنا أن الفيتامينات هي العامل الحاسم في الحفاظ على صحة الجسم. ونحن واثقون من أن فيتامين C يعزز الجهاز المناعي، وفيتامين (أ) يحمي البصر وفيتامين يوفر الطاقة اللازمة. مرة واحدة لدينا كل الوقت ننسى حقيقة أن جميع هذه المواد على الجسم يحصل من الغذاء. فرط من هذه الفيتامينات على المدى الطويل يؤدي إلى عواقب وخيمة. لذلك، تأخذ الفيتامينات فقط في حالة إذا كنت تستخدم حاليا نظام غذائي صارم دون الفواكه والخضروات.

فيتامين D لا غنى عنه

ويتم تصنيع هذه المادة الفعالة بيولوجيا في الجسم عن طريق اختراق الجلد للأشعة فوق البنفسجية، كان موجودا في مجموعة محدودة جدا من المنتجات. ومع ذلك، فمن فيتامين D يساعد الكالسيوم للحفاظ على عظامنا والأسنان وضعها الطبيعي. في فصل الصيف من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تكون نشطة جدا وخطيرة. في فصل الشتاء، على العكس من ذلك، هناك نقص في أيام هادئة. هذا هو السبب يوصي الأطباء كالسيفرول لتلقي كمكمل غذائي.

كميات كبيرة من المواد المضادة للاكسدة يحفز طفرة الخلوية

لا يمكنك الالتفات إلى الإعلانات وتخطي كمية إضافية من المواد المضادة للاكسدة. على العبوة من هذه الأدوية تحتوي على معلومات حول ما يساهم في تجديد شباب الجسم وإزالة السموم. إلا أن الشركات المصنعة في كثير من الأحيان الصمت إزاء الآثار الجانبية. على سبيل المثال، يرتبط بكثرة مع حدوث بعض أنواع السرطان. لمضادات الأكسدة تشمل الفيتامينات A، C و E. وفي كثير من الفواكه والخضروات، وهما في تركيزات عالية خاصة في التوت. الورم الخبيث من مضادات الأكسدة الزائدة بوضوح دراسة طويلة الأجل من المدخنين الذكور. أولئك الذين تناولوا بانتظام فيتامين (أ) كانوا أكثر عرضة ل"تعرف" مع سرطان الرئة.

سوف المكمل مع فيتامين C لا يخلصك من البرد

الإثارة حول تناول فيتامين C كإجراء وقائي حدث لتزويد الكيميائي لينوس بولينغ في 70 عاما من القرن العشرين. بدأ الناس لشراء في الصيدليات، وهناك حفنة منه وعلى نحو ديني اعتقاد بأنه سيوفر بالتأكيد كنت من البرد أثناء التفاقم الموسمية. ومع ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين C الموجودة في حبوب منع الحمل، عاجزة فعليا في منع نزلات البرد. ولكن جرعات كبيرة العادية أكبر من 2000 ملغ، ويزيد من مخاطر حصى الكلى. تريد أن تحمي نفسك من البرد؟ ثم أدخل في النظام الغذائي من الفواكه والحمضيات والتوت. من منهم سوف يكون أكثر فائدة.

ليس مطلوبا فيتامين B لقبول

بدلا من الفيتامينات الاصطناعية من المجموعة (ب) الدخول في النظام الغذائي من الأسماك (السلمون والتونة) والبنجر. لسنوات عديدة، ويوصى هذه المادة لعلاج العديد من الأمراض، من مرض الزهايمر لأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أن الانتهاء من الدواء إلى الحد الأدنى في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم، وتواتر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. في تجربة أخرى وجد أن الأشخاص الذين تناولوا B3 كإضافات كثير من الأحيان مشاكل في الكبد ونزيف داخلي من الذين تناولوا الدواء الوهمي.

لم تثبت فعالية البروبيوتيك

العلم لا ديهم معرفة كافية عن السلطة وفوائد البروبيوتيك. إذا كنت ترغب في تحسين الجهاز الهضمي، وتناول الزبادي. شراء البروبيوتيك في الصيدلية - وليس المتعة الرخيصة. الأرباح السنوية الذي يذهب الى جيب من المنتجين، ما يزيد على 20 مليار $. الفكرة وراء هذه المنتجات هو بسيط: يجب أن تدعم تريليونات من البكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء. ومع ذلك، في ممارسة هذه فكرة جيدة لتحمل الكثير من الجهد. في بعض الأحيان أنه يساعد، وأحيانا لا. أعتقد ذلك ثلاث مرات قبل أن ينشر مائة روبل في قرص واحد فقط.

الزنك هو فعال في علاج نزلات البرد

على عكس عديمة الفائدة فيتامين C الاصطناعية، يمكن أن الزنك تكون مفيدة جدا في الوقاية من نزلات البرد. هذا ميكرولمنت يقدم التدخل لعملية النسخ المتماثل فيروسات الانف. عندما، في عام 2011، وقد أجرى العلماء استعراض الدراسات حول تأثير الزنك تم اكتشاف فعاليته في الحد من شدة أعراض البرد، وتقليل فترة المرض.

فيتامين E في جرعات عالية يسبب السرطان

ويرتبط المكمل مع فيتامين E (فضلا عن غيرها من العقاقير المضادة للأكسدة) مع زيادة خطر الاصابة بأنواع معينة من السرطان. توكوفيرول خلات مفيدة للحفاظ على الوظائف الأساسية في الجسم وبكميات كافية في السبانخ وغيرها من الخضروات الخضراء الداكنة.

حمض الفوليك لا غنى عنه بالنسبة للنساء الحوامل

ويستخدم حمض الفوليك قبل الجسم لخلق خلايا جديدة. لذلك، يظهر كمية إضافية من الدواء للنساء الحوامل وأولئك الذين يرغبون في أن يصبحوا حاملا. الجرعة اليومية الموصى بها - 400 ميكروغرام. حمض الفوليك يساعد على منع العيوب الخلقية في الدماغ والنخاع الشوكي في الجنين.