علامات الصامتة أن جسمك ليس لديها ما يكفي من الفيتامينات والمعادن

حتى أولئك منا الذين يسعون جاهدين لتناول طعام صحي ومغذ، في مواجهة نقص الفيتامينات والمواد المغذية. وهنا بعض دلائل واضحة على جسمك يعاني من نقص في الفيتامينات.

هشاشة والأظافر ملونة

الحديد - هام وضروري للالمعدنية في الجسم. تفقد النساء أكثر من الحديد بسبب الدورة الشهرية، وعدم وجود هذا العنصر في الجسم وغالبا ما يكون نباتيين. الرجال تستهلك عادة أكثر من الحديد أكثر مما هو مطلوب.

عندما يفتقر الجسم من الحديد، فإنه يتجلى في علامات خارجية، مثل المسامير، وكلتا يديه، والقدمين شاحب وكثيرا ما تتعطل، وشاحب الجزء الداخلي من الجفون.

النساء الذين لم يبلغوا سن اليأس، تحتاج 18 مليجرام من الحديد يوميا، الرجال - 8 مليغرام. أفضل هيئة تتصور الحديد من المصادر الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والمحار وغيرها من المأكولات البحرية. مصادر نباتية من الحديد والسبانخ والبازلاء الحلوة. فيتامين C يحسن بشكل كبير من امتصاص الحديد.

ارتفاع ضغط الدم

قد يشير هذا الشرط أن الجسم يفتقر إلى فيتامين (د) فيتامين D نقص غالبا ما يظهر لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، ذوي البشرة الداكنة والسوداء. A كميات كافية أو زيادة نتائج مادة في الضغط المنخفض، وتساهم في افتقارها إلى تحسين.

الكبار، بغض النظر عن الجنس، و 600 وحدة دولية اللازمة (وحدات العمل) من فيتامين D يوميا. للأسف، كميات كافية من هذه المواد الغذائية من الصعب الحصول عن طريق استهلاك المواد الغذائية، منذ واردا في عدد قليل من المنتجات. فمن الأفضل للحصول على ما يكفي من أشعة الشمس. ومع ذلك، إذا لم يكن ذلك ممكنا، فمن الضروري زيادة كمية الحليب في الدهون الغذائية، سمك السلمون، والبرتقال والفطر الطبيعية (نمت في ظل الظروف الطبيعية).

انخفاض ضغط الدم

قد يشير هذا الشرط نقص فيتامين B12. الأعراض الأخرى من نقص كوبالامين (مجموعة فيتامين B12) هي مشية غير مستقرة، فشل العضلات وكثرة التبول.

أي الكبار يحتاج 2.4 على الأقل ميكروغرام من كوبالامين يوميا. بلح البحر، وسمك السلمون المرقط، السلمون ولحم البقر والبيض والحليب: مصادر طبيعية ممتازة من فيتامين B12 والمنتجات التالية. في البت في استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات العلاج، فمن الأفضل أن يبقى في أقراص تحت اللسان (resorbable تحت اللسان)، لأنها أفضل واستيعابها بسرعة أكبر من قبل الهيئة.

تشنجات العضلات

واحدة من الشوارد في الدم الرئيسية - البوتاسيوم. نقص في الجسم يؤدي إلى حقيقة أن البروتين يمتص سيئة وشكلت سيئة كتلة العضلات. تراجع في مستوى الشوارد البوتاسيوم يؤدي ذلك إلى حقيقة أنه في منطقة تشنج عضلة الساق وغالبا ما يشعر به.

السبب الأكثر شيوعا لنقص البوتاسيوم في الدم يصبح فقدان السوائل التعرق الشديد والاسهال والقيء، وغيرها من الشروط يؤدي إلى الجفاف.

يحتاج الكبار نحو خمسة آلاف ملليغرام من البوتاسيوم يوميا، وأنه من الأفضل أن تستهلك مع الطعام. مصادر غنية من البوتاسيوم الموز والأفوكادو وجوز الهند والبطاطس والبقوليات.

زيادة التعب

زيادة التعب يمكن أن يكون أحد أعراض نقص فيتامين C في الجسم. في القرن الثامن عشر، ويمكن لهذه الحالة أن تكون قاتلة وتسبب هذه الأمراض الرهيبة كما الاسقربوط. اليوم، هذه النتيجة لا تهددنا، ولكن فيتامين C نقص يتجلى في ضعف الجهاز المناعي، والتعب، والتهيج، ونزيف اللثة وأحيانا الشعر الجاف. عرضة بشكل خاص لهذا الشرط المدخنين. إنهم بحاجة إلى تستهلك أكثر من ثلث من المعتاد من فيتامين C يوميا، للتغلب على عدم وجوده. الأمر نفسه ينطبق على المدخنين السلبيين.

تحتاج النساء إلى حوالي 75 مليغرام من فيتامين C يوميا، الرجال - 90 ملغ، المدخنين - 125 ملغ. وتشمل أفضل مصادر فيتامين C الحمضيات والطماطم والكيوي والأناناس، والسبانخ، والبروكلي والبطيخ والفلفل.

مشاكل مع عمل الغدة الدرقية

الغدة الدرقية تفرز هرمونات الغدة الدرقية اللازمة لفعالية أداء الكائن الحي. عادة، يرتبط نقص هذه الهرمونات بشكل وثيق لنقص اليود. مشاكل في الغدة الدرقية يمكن أن يتم الكشف إلا عن طريق التحاليل المخبرية، ولكن عدم وجود اليود في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات مختلفة. على سبيل المثال، انخفاض النشاط الإدراكي ومشاكل الذاكرة، وانخفاض الطاقة، واللامبالاة، وانخفاض درجة حرارة الجسم قد تشير إلى وجود نقص في هرمون الغدة الدرقية. مشاكل الغدة الدرقية غدة العمل وخاصة الخطرة أثناء الحمل، بسبب عدم وجود الهرمونات يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.

معظم البالغين يحتاجون 150 ميكروغرام من اليود يوميا، في حين أن النساء الحوامل يجب أن تأخذ 220 ميكروغرام. ويرد اليود في معظم المأكولات البحرية ومنتجات الألبان، وكذلك الماء والملح المعالج باليود.

الضرر المتكرر للأنسجة العظام

نقص الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى انخفاض في كتلة العظام ويجعل العظام هشة. الشرط يمكن أن تتطور إلى مرض هشاشة العظام، يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، وتغيرات في استقلاب العظام وبالتالي إلى كسور متكررة.

عظام بشرية تصل إلى ذروتها في 30 عاما، ثم يبدأون في إضعاف ببطء وتفقد المعادن، خصوصا الكالسيوم. ولذلك، فمن الضروري أن يحصل الجسم على المعدل المطلوب من هذه المادة. ولكن هذا ليس كل شيء: بالإضافة إلى الكالسيوم والعظام تحتاج النشاط وممارسة الرياضة، ولذلك فمن المفيد جدا للذهاب للنزهة، وتشغيل، والقيام اليوغا و / أو التمارين الرياضية.

الكبار، 45-50 عاما تحتاج إلى حوالي ألف ملليغرام من الكالسيوم يوميا، بعد هذا العمر يزيد معدل إلى 1،200 ملليغرام. ويرد أكبر قدر من الكالسيوم في منتجات الألبان وخاصة الجبن والحليب، الكرنب، أوراق اللفت، والخس، والتوفو، والبازلاء الخضراء في جراب والفاصوليا الخضراء. من الأفضل أن تؤخذ الفيتامينات والمكملات الدوائية مع الطعام.

الشقوق على الشفاه وزوايا الفم

وهكذا يبدو في بعض الأحيان نقص في فيتامين B6. قد يكون تورم أعراض أخرى اللسان والاكتئاب والارتباك. تبدأ الأعراض في الظهور إلا عندما نقص الفيتامينات في الجسم يصبح بالغ الأهمية. أحيانا يتسبب نقص فيتامين B6 بواسطة العقاقير الطبية.

الناس تحت 50 سنة يحتاج في المتوسط من واحد ونصف مليغرام من هذه المكونات في اليوم، بعد الزيادات خمسين المعدل إلى 1.7 ملليغرام. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6: الحمص والتونة والسلمون والموز وصلصة مارينارا. فمن الأفضل لعلاج نقص فيتامين B6، مع مساعدة من الأدوية، وأمر الطبيب.