ما يمكنك القيام به التدريبات في الماء؟ ممارسة للمبتدئين

ويعلم الجميع أن ممارسة المياه هي الأكثر شيوعا وفعالية. الرياضة الأكثر إثارة للاهتمام ليس فقط يساعد على قيادة التدريب العادي، ولكن أيضا إلى الاسترخاء. تمارين في الماء هناك مختلف. ويمكن تهدف إلى خسارة الوزن، وتحسين الجهاز العضلي الهيكلي، والتخلص من مشاكل في المفاصل وهلم جرا. وتجدر الإشارة أيضا إلى أن عضلات وسيتم تعزيز أسرع بكثير إذا كنت تشارك في الماء مع معدات خاصة، وليس في صالة الألعاب الرياضية مع الحديد.

كيف مفيدا التمارين الرياضية المائية

أولا وقبل كل شيء يجب الإشارة إلى أن هذه العملية نفذت من المياه، وتسهم في علاج العمود الفقري. إذا فعلت بشكل صحيح، هي عضلات متطور من الظهر والرقبة والساقين. وعلى الرغم من تعقيد بعض التمارين، والحمل على الأرداف والساقين تكون في أي حال. وهكذا، بعد كل جلسة في التجمع سوف يكون ملحوظا هزال تأثير ونوبة من هذه الأجزاء من الجسم. على أكبر قدر من التأثير يمكن أن يتحقق عندما يكون الحمل على الوركين. والأهم من ذلك - في السعة واسعة من عمل في كل انقباض العضلات ويشعر ضغط معين. وبسبب كثافة الماء كان الشخص لا يشعر بأي تعب حتى نهاية التمرين. بعد الخروج من حمام السباحة وسوف تشعر موجة من الطاقة وزيادة الطاقة لفترة طويلة.

النهج الصحيح

قبل البدء في الممارسة الكاملة في الماء، يجب أن تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. نستغرق في بداية تنفيذ ممنوع منعا باتا. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لهذا الشعب الذي يتجاوز المعيار الوزن. لتجنب المزيد من المشاكل، ويجب تدريب إيقاع تنفسك. التنفس يجب أن تكون موحدة، والهواء للتنفس بشكل كامل، ومن ثم يستنشق بهدوء.

من يستطيع القيام التدريبات

تماما يسمح أي ممارسة في الماء لأداء جميع. وحتى في حالة وجود مشاكل مع العمود الفقري أو المفاصل، وينصح الأطباء ممارسة في الماء. سوف مدرب محترف في حوض السباحة تساعدك على اختيار البرنامج الأكثر ملاءمة لك.

سوف الطبقات العادية أكثر عدلا الجنس تكون مفيدة جدا للالدوالي. الماء هو قادرة على انقاذ لكم من الركود الوريدي، والتي من الصعب تحقيق حتى مع أدوات خاصة أوصى بها الأطباء. كما أنه من السهل على المياه النظيفة وإزالة الألم.

كبار السن نادرا ما يجرؤ على ممارسة، على سبيل المثال، في صالة الألعاب الرياضية. ولكن المسبح هو المكان المثالي بالنسبة لهم للحفاظ على اللياقة البدنية وإيجابية.

وعلاوة على ذلك، يمكن للماء أيضا تنفيذ وظائف أخرى. ومن يقسم تماما من الدهون. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الفخذين والأرداف، تمارين خاصة تعمل على أفضل وجه. في هذه الحالة، ليس فقط التخلص من الدهون الزائدة، ولكن أيضا لرؤية الجلد أكثر سلاسة.

إزالة البطن

كما هو معروف، البطن والخصر - وهذا هو المجال الأكثر إشكالية. الجزء العلوي من الجسم أكثر عرضة لتراكم الدهون الزائدة. هناك عدة أشكال من الجسم، ويتم تخزين الدهون في أماكن مختلفة. ولكن على أي حال، والتخلص منه ليس بالأمر السهل.

لتدمير التجاعيد وسم الزائدة تساعد هذه التمارين:

• التواء الصحافة؛
• الركض.
• يتحول الجسم.

ينبغي أن يتم كل منهم بشكل مباشر في الماء. من الناحية المثالية، بالطبع، أن تكون قادرة على السباحة والقيام بذلك على مستوى الماء فوق الخصر. وإن كان ذلك أقل تأثير عمق سيكون أسوأ.

قبل التواء في موقعها الأصلي من الجسم مستلقيا على ظهره مع ذراعيه ممتدة على طول. مع الحد من عضلات البطن سحب الساقين إلى الصدر، والانحناء الركبتين. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه عندما سوف تحتاج التدريبات للبقاء على المياه واستخدامها في إدارات عبدومينالس وأبليقوس.

تتحول القضية - ممارسة لا تقل فعالية. للقيام بذلك، والوقوف بالضبط تستقيم، وقدم عرض الكتف دلك بعيدا، وتمتد ذراعيك إلى الأمام وجعل يتحول إلى الجانب. في هذه الحالة، يجب أن الحوض لا تتحرك. عندما يشارك أيضا في عضلات البطن.

"الدراجة" أو مساعدة الركض العادية تخلص من سم غير المرغوب فيها. بمساعدة سترة نفخ أو دائرة للقيام يقفز الصغيرة. في هذا الوقت، هناك القدرة على التحرك بسرعة ساقيه، وأداء عدة مرات ممارسة.

تمارين في الماء لمدة التخسيس الساق

ميزة التدريب هو أنه يمكن أن تؤدي من تلقاء نفسها، دون مساعدة من المدرب. العديد من الفتيات ويتساءل ما ينبغي القيام به التمارين في الماء لانقاص الوزن وتقوية الساقين. ممارسة خيار القياسية للقدمين ويتكرر عدة مرات، و ممارسة "دراجة" أو "مقص". بدورها ينبغي أن تؤدي لمدة 20-30 دقيقة، ثم فمن الضروري أن تذهب إلى المرحلة النهائية.

قبل الخروج من المياه، تحتاج بضع دقائق فقط على السباحة في وضع الخطوط. ثم تحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية، وسوف تكون النتيجة ملحوظ في اليوم التالي.

لالأرداف الجميلة

ستحتاج هناك دعم عالي الجودة، كما أن من الممكن استخدام الجانب. تحتاج إلى أداء التدريبات في هذا النظام:

1. عقد اليد إلى الحافة، لا 10 تقلب ساق واحدة ذهابا وإيابا، ومن ثم التبديل الجانبين.
2. لمواجهة المجلس، على عقد بكلتا يديه، وإلى أقصى حد ممكن لرفع ساقيه إلى الوراء. كرر حوالي 10 مرات.
3. الوقوف مرة أخرى على الدعم، ومرة أخرى مع كل من اليدين والقدمين لنقل بالتناوب، وخلق brazgi على سطح الماء.
4. مرة أخرى، واتخاذ يدا واحدة على الحافة والسير إلى الأمام في حين رفع ركبتيك عالية.

وهذه التمارين تساعد على جعل الجسم لهجة والتخلص من التوتر المتراكم خلال يوم عمل كامل.

تمارين في الماء مع الدمبل

في الواقع، لقد تم استخدام الدمبل في الرياضات المائية إلا في الآونة الأخيرة. وفي وقت سابق، اعتبر المعدات الوحيدة للصالات رياضية. الآن كثير تكيفت بالفعل وأداء كل نفس التدريبات كما على الأرض، والماء فقط. يد ماهي، والطيات والطبقات قياسية أخرى، يمكنك أن تفعل فقط في حوض السباحة.

يجب أن تأخذ بعين الاعتبار أهم قاعدة - أسرع تشغيل ممارسة، وأكثر فعالية أنها ستكون. وسيتم الحصول على تأثير أفضل إذا فئة مع الدمبل يقطع التمارين الرياضية المائية المعتاد. وبسبب هذا سوف يحقق الحمل الأمثل، وسوف الأنشطة في الماء يجلب العديد من الفوائد من في صالة الألعاب الرياضية.

تمارين لالسيلوليت

وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة في الماء تساعد ليس فقط مع فقدان الوزن، ولكن أيضا للتخلص من السيلوليت. للقيام بذلك، أداء التدريبات الرائعة والتي تشمل: تحول، التي تعمل في المياه، "مقص" وضرب الساقين أسفل. في هذه الحالة، يجب أن مستوى المياه تصل إلى الخصر أو الصدر، ولكن في أي حال ليس أعلى. وبعد كل هذه المناورات والعدد المطلوب من التكرار يكتمل، فمن الضروري توحيد جميع السباحة. في وتيرة هادئة على بعد السباحة لمسافة معينة والاسترخاء. وسوف تسهم ممارسة منتظمة للتخلص من هذه المشكلة إلى الأبد. القيام التدريبات، حتى أنك لا تحتاج إلى إنفاق ثروة على أقراص خاصة، والشاي وغيرها من الوسائل من أجل تحقيق جسمك إلى وضعها الطبيعي.