كيفية السباحة في حق بركة: المعدات ودليل

سباحة - الرياضة التي تسمح لك لقضاء بعض الوقت مع المتعة وللحفاظ على الجسم في حالة جيدة، لأنه يعطي التحميل المطلوب على جميع المجموعات العضلية. وبالإضافة إلى ذلك، والسباحة هي مفيدة للعديد من أنظمة الجسم، مثل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية المناعي النظام،، العضلات والعظام. وبالإضافة إلى ذلك، والسباحة تساعد على مكافحة أمراض العمود الفقري والمفاصل. بالنسبة له، وهناك عمليا أي موانع. فمن المستحسن للتعامل معهم في الأشهر الأولى بعد الولادة، وحتى سن قديمة جدا. كيفية السباحة في حق التجمع؟ يمكن العثور على معلومات حول هذا الأمر في هذه المادة.

كيفية السباحة في حوض السباحة

من أجل الاستفادة من السباحة كان واضح، فمن الضروري التمسك توصيات بسيطة من المتخصصين. بعضهم تعتمد على الأهداف التي تريد تحقيقها، والبعض الآخر مشترك للجميع.

كيفية السباحة في حق التجمع؟ من أجل الانخراط في عملية تدريب جميع المجموعات العضلية، فمن الضروري بالتناوب أنماط مختلفة. نفسك لتعلم كيفية السباحة في غاية الصعوبة. لتصحيح الأخطاء المحتملة تساعد المدرب المختص. ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين تجري تدريبات منتظمة مع أخصائي، يجب أن تملك بعض المعرفة النظرية. فإن مدرب يساعد على تخطيط كل دورة تدريبية، وتقديم المشورة على التنفس، وشرح مبادئ ممارسة لانقاص الوزن والحفاظ على قوة العضلات.

ما هي أنواع مختلفة من السباحة

كيفية السباحة في حمام السباحة؟ أولا وقبل كل شيء، لا بد من تحديد النمط. الأنواع التالية من السباحة:

• "الفراشة" - هذا النمط يعطي حمولة صغيرة على المجموعات العضلية كلها تقريبا، وخاصة في الكتفين والظهر.
• ظهر معظم الأحمال عضلات الظهر، وإلى حد أقل، اضغط واليدين.
• "كرول" ينطوي على الوركين، وعضلات الظهر، غلوتيس والكتفين.
• "النحاس" - وهو أسلوب الذي تشارك الأهم من ذلك كله العضلات: الكتفين والظهر والفخذين والذراعين والعضلات الصدرية.

كيف تسبح في بركة الحق

كل من عمل من أي وقت مضى في حوض السباحة تحت إشراف مدرب، ونعرف أن قبل السباحة، كما هو الحال في أي رياضة أخرى، يحتاج قليلا الاحماء جميع المجموعات العضلية. فمن المستحسن أن تفعل ذلك في الماء، وذلك باستخدام المواد في متناول اليد - لوحات اليدين، مما يسمح للحفاظ على الجسم على السطح مع عدم وجود الحمل، وأصحاب للقدمين، يساعد على وضعها في الموضع الصحيح. عادة، يتم استخدامها بشكل فعال من قبل أولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية الوقوف بثقة على المياه.

كيفية السباحة في حمام السباحة؟ ويولى اهتمام خاص في التنفس أثناء ممارسة الرياضة. لتحقيق النتائج المرجوة، تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح. خلاف ذلك، سوف تحصل بسرعة متعب، وسوف تعقد التدريب غير منتجة. تطفو على المعدة، يجب إجراء التنفس فوق سطح والتنفس تحت الماء. السباحين تدريب المهني طول الناتج طويل كما أنه يؤثر على المسافة بين الزيادات، و، على التوالي، وسرعة السباحة. من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون التنفس نصف زفير. لا ينبغي لنا أن ننسى أن في السباحة التنفس حصرا الفم. يعزز دخول التنفس الأنفي من الماء في البلعوم الأنفي. ونتيجة لذلك، يبدأ غريزي السعال التي من شأنها منع مزيد من الاحتلال.

كيفية السباحة في حوض السباحة لانقاص وزنه

يختار كثير لتجمع كوسيلة للنضال ضد الوزن الزائد. هذه الطريقة فعالة جدا. كيفية السباحة في حوض السباحة لانقاص الوزن؟ تحتاج إلى اتباع بعض القواعد الأساسية:

• بقية يجب أن السباحة ببطء على ظهره، وتحول تدريجيا على الذراعين والساقين. كسر بالقرب من حافة إلى عدم وجود أي حركة - خطأ.
• كما هو الحال في أي رياضة أخرى، لانقاص الوزن يجب بالتناوب تيرة - بعد السباحة سرعة ينبغي أن تتبع بقية، ثم مرة أخرى التأكيد على السرعة.
• من أجل ممارسة المساواة والحمل على جميع المجموعات العضلية، يجب عليك استخدام كل الأساليب. بعد كل شيء، لن يؤدي إلا إلى الحمل على الجسم كله تحقيق النتائج المرجوة في مكافحة الوزن الزائد. ولذلك فمن المهم أن يكون هناك خطة التدريب التي وضعت قبل الطبقة.

كيفية السباحة في حوض السباحة لانقاص الوزن؟ هل أحتاج أي حمولة إضافية؟ وسيكون لطيفا للحصول على المخزون الخاص - أنها سوف تسمح للوصول الى الهدف بشكل أسرع. ستعطى الاستخدام السليم لها خلال التدريب لمجموعات محددة من العضلات على ضخ لهم.

كيفية التعامل مع شهية بعد تجريب

كل شخص يعرف ما الشهية والسباحة، وليس بالضرورة في حوض السباحة. فمن المستحسن عدم البدء في إشراك الجوعى تماما. وهو يعتبر واحدا من القواعد الأساسية. ونتيجة للتدريب في شكل الجوع - الهدف الرئيسي، وهو ما يعني أن عملية قيد التشغيل حرق الدهون. ومن المهم عدم تعكير صفو عملية التمثيل الغذائي للأكل الكعك.

كيف تسبح في بركة لصالح العمود الفقري

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، يصبح سباحة للخلاص الحقيقي. أنها تساعد ليس فقط للتعامل مع مشاعر مؤلمة، ولكن أيضا في علاج معقد توفير التدريب المنتظم يلغي تماما أعراض غير سارة.

كيف تسبح في بركة؟ العمود الفقري معالجة المياه مفيدة جدا. لأن الناس في الماء في حالة انعدام الوزن، له الجهاز الحركي ليس لديهم أي عبء. وهذا يسمح للفقرات وأقراص الباقي هو أفضل مما كانت عليه في موقف ضعيف، في حين تعمل العضلات. في هذه الحالة المفاصل تعمل بطريقة خاصة، والتي تبين حركات السعة العالية في أي السباحة الاسلوب.

ميزة أخرى للتدريب في الماء هي القدرة على الاستفادة عضلات الظهر العميقة المحلية للمساعدة في الحفاظ على التوازن. فمن تشارك هذه العضلات في عملية الحفاظ على فقرات. في حال ظهرك هي مشكلة المنطقة، من المهم جدا لتدريب هذه العضلات.

الآثار الإيجابية للسباحة على الأشخاص الذين يعانون من انحناء في العمود الفقري. بعد استشارة الطبيب وتحت رقابة صارمة من مدرب يمكن أن تحقق الإغاثة الكامل من هذه المشكلة.

تعلم كيفية السباحة في حوض السباحة

بالنسبة لبعض الناس السباحة في حوض السباحة يمكن أن يشكل تحديا حقيقيا، لأنه من الصعب جدا للتغلب على الخوف من الماء. ولكن بعد بضع جلسات مع المدرب، سوف تكون قادرة على الحصول على ما يلزم من الثقة بالنفس.

كيف تتعلم كيف تسبح في بركة؟ للمبتدئين من المهم أن تعرف القواعد التالية:

• إذا كان هناك العديد من الاشخاص على مسار للسباحة، في محاولة للحفاظ على الحق.
• لتحقيق نتائج من المهم لتطوير القدرة على التحمل وتقوية العضلات، ومن ثم محاولة حرق الكثير من السعرات الحرارية ممكن؛
• هو النشاط الفعلي لا تقل عن 30 دقيقة.
• هم تجريب الأكثر إنتاجية في الصباح الباكر - أنها سوف تعطيك المسؤول عن حيوية ليوم كامل.

السباحة في حوض السباحة مع اعتلال

كيفية السباحة في حوض السباحة في واعتلال؟ مع هذا التمرين التشخيص في الماء يجب أن يتم وفقا لبعض القواعد البسيطة:

• ظهرا و "الزحف" يمكن تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء في العمود الفقري.
• استخدام سترة الناعمة المائية غير مرغوب فيه للغاية، لأنه يقلل من تأثير التمارين بأكمله.
• بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تحقيق التوازن على الماء، فمن المستحسن استخدام حلقة مطاطية أو وسادة.
• من أجل ممارسة في التجمع جلب التأثير العلاجي المطلوب، أولا وقبل كل ذلك من المهم أن تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. للقيام بذلك، يجب على المدرب متابعة التوصيات. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المهم لتصحيح هجات خلال التدريب ولا تنسى أن فترات بديلة من النشاط والراحة.

وقد أثبت العلماء أن الماء لا يساعد فقط للحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة، ولكن أيضا لها تأثير إيجابي على الحالة النفسية، ويساعد على إيجاد نظرة واقعية على المشكلة.

اتباع إرشادات بسيطة، لا يمكن أن نفهم فقط كيفية السباحة في حوض السباحة بشكل صحيح، ولكن أيضا لقضاء بعض الوقت في وقت فراغك، وكذلك بشكل كبير تحسين اللياقة البدنية والصحية. وبالإضافة إلى ذلك، معالجة المياه تجعل من الممكن للاسترخاء الجسم والروح.