ممارسة الطاوية: 10 تمارين الذهب. ممارسة الطاوية للتجديد

لطول العمر والتمارين الصحية، التي تصف Byan Chzhichzhun، هي جزء من نظام الطاوية تهدف إلى الحفاظ على الصحة وتقوية الجسم. فهي حركات هادئة على نحو سلس، والتي تمارس في أيام شعب عريق. ممارسة الطاوية جيدة خاصة بالنسبة لليضعف أبدا بعد مرضه وكبار السن. للتعامل معهم، لا تحتاج الطقس الجيد في الشارع، أو الكثير من الفضاء. أداء ممارسة الطاوية، يمكنك في أي وقت من اليوم. في هذه الحالة، سوف تحصل على نتائج جيدة بعد وقت قصير من البداية.

الممارسات الجنسية الطاوية، على سبيل المثال، هي فعالة جدا. على سبيل المثال، تم تسجيل حالة مع الرجل الذي يبلغ من العمر نحو 70 عاما من النشاط الجنسي المفقودة. وتؤدي هذه التمارين بانتظام، وقوة عاد في غضون شهرين. هذا يثبت أن الممارسات الجنسية الطاوية العمل حقا. من هو هذا الرجل العجوز يقول إنه يشعر كما لو أن الشباب يعود له.

وهناك القليل عن بيان تشى تشونغ

ذهب بيان تشى تشونغ، مؤلف كتاب التمارين، إلى العقد السابع. ممارسة الطاوية، وقال انه يؤدي أكثر من 40 عاما. هذا الرجل هو الآن قويا كما كان من الرجل السليم في منتصف العمر. ممارسة الطاوية الأكثر شعبية ومثيرة للاهتمام، وشملت في نظام تحت اسم "10 ممارسة الذهبية" جلب انتباهكم إلى.

"مصادر الطاقة المتجددة"

والغرض من هذا التمرين هو لمساعدة الجسم على امتصاص العناصر الطازجة، وكذلك التخلص من المستخدمة. سوف تتعلم أيضا كيفية إدارة الأجهزة الداخلية الخاصة بك، يمكن أن تحفز الدورة الدموية والطاقة، وزيادة حيويتها. هذا التمرين - الأساس لالمقبل. مما لا غنى عنه أيضا في أمراض المفاصل في الكتف والعمود الفقري، والحيض المؤلم، واضطرابات المعدة. ويمكن تقديم المشورة وخاصة أولئك الذين يرغبون في تعزيز هجة من الجسم، فضلا عن تغيير الوزن، وتحسين الجهاز التناسلي. أسرار الحب ممارسة الطاوية لا تكشف، ومع ذلك، حقا يجعلك تشعر الشباب لسنوات قادمة. ومن الضروري أن تولي اهتماما كبيرا لهذا التمرين للمبتدئين. كرر أنه ينبغي أن يكون 2 مرات في اليوم، في كل مرة - 3-5 دقائق.

وصف التمرين

فمن الضروري الوقوف على التوالي، وخفضت بحرية على طول أيدي الجسم، وضعت قدميك على الكتف عرض على حدة. ننظر إلى الأمام مباشرة والاسترخاء. الذهن عندما يجب أن تكون خالية من الأفكار.

الآن خذ نفسا عميقا بينما استقامة كتفيه والصاعدة على أصابع القدم. فمن الأفضل للمبتدئين أن يتنفس إلا من خلال أنفك. عندما يمارس بانتظام، وبعد بعض الوقت سوف تكون قادرة على القيام بذلك وفمه وأنفه، وكذلك استخدام أسفل البطن. حاول كما كنت الزفير رسم القليل من البطن. ننكب على عقب مع ثانيا ركبتيك. جعل 16 من هذه الأنفاس.

الآن نستغرق للحظة، ثم جسده كله يهز. استرخاء العضلات، والوقوف بشكل مستقيم. ثني ركبتيك قليلا، والأسلحة معلقة فضفاضة على جانبيك. يبدأ تهتز، وتهتز كل المفاصل والعضلات في الجسم. في هذه الحالة، يجب على الرجال تهزهز قليلا في المنشعب من الخصيتين، والنساء - للحفاظ على مواربا المهبل (ممارسة الطاوية الإناث من الرجال تختلف في بعض الأحيان قليلا). يجب أن تكون الأصابع تميل قليلا. استقامة لهم، لديك لتشعر بأنها تضخم. حوالي دقيقة واحدة تحتاج إلى من يوقظهم، وهذا جعل حوالي 4 الاختلافات.

"ثمانية مخططات"

هذه العملية تؤثر على جميع نقاط الوخز بالإبر من الجسم. حركات اليد جيدة جدا تفعيل الرقبة والكتف والكتف. ومن المفيد في علاج الجلطة الدماغية، والصداع، والدوخة، وهن عصبي، ويسهم في الوقاية والعلاج من ذات الجنب، واحتشاء عضلة القلب. من بين أمور أخرى، فإن هذه الحركات لتحسين التنسيق وزيادة الانضباط الذاتي.

الوقوف مع معلقة ذراعيك على جانبيك فضفاضة والقدمين والكتف عرض على حدة. انظر أمامك، وتحرير العقل من التفكير.

رفع ببطء ذراعيه إلى مستوى الكتف. في نفس الوقت تخيل أنك الاحتفاظ بها كرة السلة في أمامه. ثني الركبتين ببطء. تواصل مع يدك اليسرى حتى طالما أنه لن يكون فوق رأسك. الحق وهبوطا تتحرك اليد اليمنى. تحويل 45 درجة بحيث خط مستقيم بقي الجزء العلوي من جسمك. ثني الساق اليسرى بشكل كامل، ونصف فقط - الحق.

هذا العنوان هو الآن أمامه بيده اليمنى في الهواء (أي اليمين الجانب) رمز، ودعا "ثمانية مخططات". الحاجة إلى هذا القيام بما يلي. الذي يعمل حاليا في أسفل ينبغي رفع الحق اليد اليمنى فوق وإلى الأمام حتى يصبح فوق رأسك. توسيع ناحية الآن في الظهر، ووصف دائرة اليد. الآن وصف بالأسفل الشكل-S على شكل، مما يجعلها على طول دائرة وهمية، قطرها العمودي. الذي ينبغي أن يكون الذراع اليمنى بالفعل فوق رأسه. توسيعه إلى الأمام وأسفل وذلك لجعل دائرة أخرى. خطوة الى القدم اليمنى إلى الأمام، ثنيه تماما، وترك - نصف فقط. بعد دورة كاملة، واليد اليمنى يكون فوق رأسك، يبدأ اليسار للانتقال إلى اليسار وإلى أسفل، واصفا شخصية "ثمانية مخططات" في الهواء، ولكن هذه المرة على الجانب الأيسر. هذه الحركات هي مماثلة لتلك التي تجعل من النظام، إلا أنها ينبغي الاضطلاع بها في الاتجاه المعاكس.

مرة واحدة في الرأس على اليد اليسرى، وجعل الحركة الصحيحة وصولا. خطوة إلى الوراء يفعل الساق اليمنى. منعطف اليسار تماما، والحق - نصف. هذه هي نهاية التمرين، يمكنك أن تفعل ذلك مرة أخرى. فمن الضروري لتنفيذ ذلك دون توقف أيدي مختلفة بالتناوب (على حد سواء - 16 8 حركات لكل منهما). الوقت لاستكمال - حوالي دقيقة واحدة.

"الرحلة من روك"

والتمرين التالي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، لذلك غالبا ما يتم إشراك المرأة في ممارسة الطاوية. جميع الحركات في ذلك تشبه رحلة الطيور: اليدين في الهواء تصف شكل مشابه لشكل الرقم ثمانية الكذب على جانبها.

الوقوف على التوالي. يجب أن تكون قدميك عرض الكتفين. الوقوف بهدوء، ليدفع المعدة وتقويم الصدر. ثني الركبتين قليلا.

الآن لرفع مستوى الصدر بكلتا يديه، في حين واصفا إياها "الكذب ثمانية". غادر في نفس الوقت عندما كنت تصف على الجانب الأيسر من الصدر وينبغي أن يكون هذا الرقم على رأس والجانب الأيمن كما لو لمتابعة لها. عندما الجبهة اليمنى من الصدر سيكون بكلتا يديه، ومقايضتهم. الآن في أسفل اليسار، أعلى - حق. وصف الحق "ثمانية". هل هذا 16 مرات، وتغيير بالتناوب موقف اليدين. ثم أداء التدريبات التالية. الممارسات الطاوية لا تقتصر على.

"السلحفاة توجه رأسه"

مع هذا التمرين يساعد على تقوية الجهاز العصبي، للتخلص من الوزن الزائد والسكري. في ذلك الحركة الأساسية تشبه سلوك السلاحف، يختبئ تحت رأس قذيفة.

الوقوف على التوالي، وسحب معدتك تتسطح صدره. قليلا ثني الركبتين، ووضع يديك على طول الجسم.

النخيل أسفل، ورفع الجزء الأمامي من الصدر بكلتا يديه موازية على الأرض. قليلا ثني مرفقيك. أعسر انتقاد أسفل شكل نصف دائرة على مستوى المعدة، ومن ثم تحويل النخيل تصل كما لو كنت يمسك الكرة. على الساق اليمنى نقل وزن الجسم. تميل إلى الأمام، بدوره قليلا إلى السكن الأيسر. تأتي هذه الخطوة الآن خطوة نصف في نفس اتجاه الساق اليسرى، ثني الركبة. ينبغي تمديد الساق اليمنى. تماما على أرض الواقع فهو القدم. سحب في نفس الوقت يده اليسرى، وأضعاف ذلك في متناول اليد. في هذه الحالة، يجب أن تكون الأصابع الأرض الأفقية. خفض الذراع اليمنى حتى حتى الفخذين لمس الإبهام. هذا الموقف يشبه الإنسان ركوب الخيل.

كف اليد اليسرى توسيع ظاهريا، تسحبه، مع الكتف الأيسر ينبغي أن تصف دائرة - التحركات المشتركة أول الكتف إلى أعلى، وعندها - إلى أسفل، ثم - إلى أسفل. يده اليسرى لدفع نفس الجزء من الثدي قدر الإمكان، ووصف الحق في نصف دائرة. بعد ذلك، ودفع الحق في أقرب وقت ممكن في الصدر (إلى الجانب الأيمن منه)، تميل إلى الوراء الجزء العلوي من الجسم، وثني ظهرك، وسحب المعدة والعنق مثل الاختباء السلاحف تحت رأسه قذيفة.

الآن نعود إلى الوضع الطبيعي للأكتاف (قيام أول حركة دورانية آنذاك - إلى الأمام). وصف بكلتا يديه أمام دائرة الصدر: أول ما نزل، ثم صعودا وإلى الأمام. يتم نقل مفاصل الكتف خلال هذه الحركة إلى الخلف ثم إلى الأمام، والعودة إلى موقعها الأصلي. كلتا يديه والآن يصف دائرة أخرى. رسم على المرة الأولى التي يصل، ثم ذهابا وإيابا. عندما تكون في متناول اليد في يد بطن، وجعل التناوب المفاصل حركة الكتف، لأول مرة، ثم إلى الأمام، والعودة إلى وضعها الأصلي. بعد ذلك، حركة دائرية مرة أخرى.

عندما أيدي هي على مستوى المعدة، والعودة إلى الكتفين نقطة الانطلاق يجب أن تتحول إلى الجذع العلوي الأيمن. ضع يديك أمام الصدر كما لو كنت ابقاء الكرة في أمامه. هيئة نقل الوزن في الساق اليسرى، والحق، ورفع ونقل نصف خطوة إلى الموقف الخاص بك يذكرنا ركوب الخيل الشخص إلى الأمام. يمكنك أن تبدأ في تنفيذ الجانب الأيمن من ممارسة هذا الموقف. جميع الحركات هي نفسها تماما كما هو موضح أعلاه. ومع ذلك، يجب أن القيام بها في الاتجاه المعاكس. 4 مرات تجعل هذه العملية في كل اتجاه، بالتناوب مع المناطق (أي ما مجموعه 8 مرات). يسارا، وضع حد له. وهكذا يمكنك العودة إلى وضع البداية.

"المياه التنين"

وتتضمن الممارسات الطاوية للرجال والنساء ممارسة الرياضة. وهو يحسن وظائف الكلى، ويقوي العمود الفقري. وتذكر الحركة اللعب في ذيل التنين الماء (ممارسة الطاوية "10 ممارسة الذهبية"، وكنت قد لاحظت على الأرجح، في كثير من الأحيان تقليد الحيوانات المختلفة). وصف ثلاث لفات الأيدي أمامه.

كيف للقيام بهذه العملية؟

ضغط الوركين ضيقة، وينبغي أن يكون قدم قريبة من بعضها البعض، والكاحل في نفس الوقت لمس. يد sveste المتاحة على طول الجسم، ضغط على الأصابع. الآن التراجع الذقن، ثم ابتسم وتعتقد أنك ما زلت صغيرا (ممارسة الطاوية "الابتسامة الداخلية").

بإحكام على الجانبين من الأسلحة دفع، ينحني لهم، مطوية يديه أمام صدره كما لو كان في الصلاة. الأيدي تتحرك الآن إلى اليسار بحيث كانت يد اليمين واليسار. الآن رفع الكوع الأيمن. وبالتالي يتحرك الرأس إلى اليسار والفخذ الأيمن - الحق. يد وسحب ما يصل إلى اليسار، والضغط على النخيل معا. التي يحتاجونها لتنفيذ فوق رأسك ثم خفض الجانب الأيمن من الرأس. عندما سيكون أمام الرقبة، ويمكنك أن تصف دائرة كاملة. الآن اليد اليسرى على القمة، وتشير أصابع قدما. صنع أيدي دائرة، تأرجح الوركين من اليمين إلى اليسار، ومن ثم العودة الى نقطة المركز. قليلا القرفصاء، عازمة الركبتين حتى أن مركز الثقل تحول أقل قليلا.

هذا العنوان هو الآن نصف دائرة إلى اليمين وإلى أسفل مع يد مغلقة. اليد نتيجة لذلك ينبغي أن يأتي ليكون في مقدمة الصدر (يغطي اليد اليسرى على اليمين). النقطة التالية الأصابع. دفع الوركين إلى اليمين في ذلك الوقت، كما تصف الأسلحة شكل نصف دائرة. ثم إعادتها إلى وضعها الأصلي. الجلوس، ووضع حد للنصف الدائرة الثانية أقل.

وبالإضافة إلى الحق ومواصلة السير يده اليسرى ينبغي أن يكون على حق. النقطة التالية الأصابع. بعد أن وصف أيدي نصف دائرة، والتأرجح الوركين إلى اليسار ومن ثم العودة إلى وضعها الأصلي. كل من مركز الجاذبية يتحرك أدناه. يجب عليك الآن أن يجلس نصف، واستكمال القوس الثالثة.

من أعلى إلى أسفل وجميع الحركات المذكورة أعلاه. دعونا ننتقل الآن في الاتجاه المعاكس - من أسفل إلى أعلى. ممارسة كاملة بالمثل. الآن تكراره 4 مرات. في الجزء الأخير، عندما الجولة الثالثة وسيصف اليد في الجانب الأيسر من صدرك، والحفاظ على اليسار والحركة الصعودية. التردد في وضعها عند أنها ستكون مباشرة في سماء المنطقة.

"ضفدع العائمة"

الطاوية الممارسات "10 ممارسة الذهبية" تشمل ما يلي، الذي يعالج الغدة الدرقية. فإنه يحاكي حركة تطفو على ضفدع المياه.

ضغط الفخذ ضيق، ووضع قدميك على مقربة، يجب الكاحلين لمس. بحرية على طول الجزء السفلي من الجسم ذراعيك، وضغط الأصابع على حد سواء. ابتسامة، تغرق الذقن.

ينحني الآن يتم سحب الأسلحة تصل إلى صدره كانت النخيل. ولست بحاجة لإغلاق أصابعي، ثني ركبتيك، رسم الرقبة والبطن. الآن نصف سبت رفع قليلا كعب. أيدي سحب الأمام على مستوى الصدر، وكلتا يديه وصف في وقت واحد لفتين، ومن ثم العودة إلى عودتهم إلى موقف أمام الصدر. تذكر، مما يجعل حركة اليد وكأنه يسبح الضفدع.

بينما كنت تصف الدوائر، لا تنسى أن يلتزم بها الأرداف وسحب رقبتها. كلتا يديه تجعل 8 حركة دائرية إلى الأمام، وبعد ذلك - إلى الجانبين وإلى أنفسهم. بعد ذلك - 8 على العكس من ذلك، بمفردي. عندما تكون أشجار النخيل في الثدي، تبدأ حركة دائرية. تصف دوائر اتجاه عقارب الساعة، يجب طرح الجزء العلوي من البطن والصدر، وتصويب الساقين والأرداف وانتفاخ وسحب رقبتها. فمن المستحسن أن يجعل ما مجموعه 16 الحركات.

"فينكس ينتشر جناحيه"

الممارسات الطاوية الأساسية للرجال والنساء (المجمع) اكتمال هذه العملية. مع ذلك، فإننا استعادة الهدوء، وزيادة حيوية. طائر الفينيق أجنحة ترفرف تشبه حركات اليد.

في تنفيذ هذا التمرين، سوف نتخلص من الإثارة التي نشأت بعد سابقة. ولذلك، فإنه انتهاء الدورة، والانتهاء باعتبارها ممارسة الطاوية من النساء والرجال.

الساقين هي الآن عرض الكتفين، والذراعين شنقا فضفاضة على جانبيك. العضلات في حالة استرخاء، وأصابع تميل قليلا.

الآن، ورفع ذراعيك كما لو فيها هو الكرة (على اليد اليسرى - اليمنى). يد توسيع كل جانب الخلفي الآخرين. الآن تنقشع يسارك قدر الإمكان إلى اليسار وفوق والنخيل إلى أسفل. في هذا الوقت، وسحب أسفل اليمين واليمين إلى أقصى حد ممكن، والنخيل مواجهة. تأخذ في نفس الوقت نصف خطوة القدم اليسرى إلى اليسار، واتخاذ الموقف من القوس والنشاب. هيئة نقل الوزن إلى اليسار، أدر رأسك (تبدو وكأنها طائر الفينيق ينتشر جناحيه).

في نقطة الانطلاق، والعودة الأسلحة. المصعد الصحيح قدر الإمكان إلى اليمين وحتى، والنخيل إلى أسفل. يأخذ اليسار في نفس الوقت قدر الإمكان إلى اليسار وإلى أسفل، والنخيل. جعل هذا الوقت نصف خطوة إلى اليمين، القدم اليمنى، وأخذ تشكل من القوس والنشاب.

يتم نقل وزن الجسم إلى اليمين، ننظر إلى أسفل، وتحول رأسه، مثل طائر الفينيق نشر جناحيه. كرر التمرين 4 مرات في كلا الاتجاهين، أي ما مجموعه 8 مرات.

هذه هي ممارسة الطاوية الرئيسية "10 ممارسة الذهبية". أداء أفضل ما لديهم في مجمع، ولكن من الممكن وبشكل منفصل. انها محاولة وسوف تشعر أنك لنفسك ما ممارسة الطاوية للتجديد. مثيرة جدا للاهتمام وغيرهم. على سبيل المثال، والممارسات الطاوية تساعد على تحسين الرؤية بالنسبة لأولئك الذين لديهم ذلك السقوط. اليوم، هذه التمارين ذات أهمية خاصة بالنسبة للكثيرين. ممارسة الطاوية الحب تكتسب أيضا في شعبية.