التأمل للمبتدئين

أصبح الانبهار التأمل شعبية متزايدة بين سكان المدن الكبيرة. ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أن الحياة الحديثة يرتبط مع الأحمال الثقيلة والإجهاد اليومي هذا. وبالإضافة إلى ذلك، في الصحف في كثير من الأحيان هناك معلومات عن الآثار المفيدة لممارسة التأمل في الجهاز العصبي البشري والجسم ككل. في تقرير نشر مؤخرا من دراسة أجراها خبراء من جامعة ولاية كنتاكي. وبينت نتائج البحث أن ممارسة التأمل العادية تساهم في خفض ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، عرف العلماء منذ فترة طويلة أن التأمل يسمح لك للتخلص من التوتر العصبي المستمر والقلق، والحد من مستوى هرمونات التوتر في الدم والكولسترول، وتقوية جهاز المناعة. ويشير علماء النفس إلى أن من خلال التأمل يمكنك تطوير قدراتهم الإبداعية.

في الترجمة من اللغة اللاتينية - التأمل ليست سوى التأمل العقلي، والتأمل. وبالتالي، فإن أي شخص يحاول التأثير الخاص بها العالم الداخلي. هناك العديد من المجالات والتقنيات من ممارسة التأمل. شخص ما باستخدام التأمل في محاولة لتحسين روحيا، شخص ما أن تلتئم من أمراضهم. هناك تقنيات التي تساهم في تحقيق أهداف معينة أو الحصول على إجابات لأسئلة ملحة. فهم فن التأمل ليست صعبة للغاية، وقوة لأحد. وبطبيعة الحال، والتأمل للمبتدئين مختلفة. دعونا نحاول معرفة كيفية التعلم بسرعة فن التأمل.

من أين تبدأ؟

وكقاعدة عامة، فإن معظم الناس يريدون الانضمام إلى الممارسات التأملية من أجل تخفيف التوتر. في هذه الحالة، يمكن التأمل للمبتدئين تعطي نتائج سريعة إلى حد ما. موقف الهدوء والإيجابية التي يتلقاها الشخص نتيجة لالتأمل، لا تزال عادة معه ليوم كامل. وكقاعدة عامة، بعد وقت قصير، ويبدأ ممارس لتأخذ الحياة أسهل وأكثر بناء في حل المشاكل. وهذه ليست سوى التغيير الأول، الأمر الذي يؤدي التأمل. من أين تبدأ التعلم؟ أولا وقبل كل شيء، لا بد من تحديد المكان والزمان. التأمل ويفضل أن يكون في نفس الوقت، ويفضل في الصباح، ولكن الوقت المثالي هو فترة 4:00 حتي 6:00 في الصباح. وبطبيعة الحال، في هذا الوقت يجب أن لا يزعج أحدا.

التأمل للمبتدئين ينطوي الموقف بالراحة أثناء الممارسة. يجب أن لا مجرد اختيار موقف لوتس، مجرد الجلوس على كرسي أو على كرسي، ووضع يديه على ركبتيه، والنخيل تصل. الشرط الوحيد - ينبغي أن يكون الجزء الخلفي بالضرورة خط مستقيم. من حيث المبدأ، يمكنك التأمل والكذب، ولكن في مثل هذا الموقف أن يسقط بسهولة نائما. قبل الشروع مباشرة إلى الدرس، واتخاذ 5-10 دقائق تقنيات الاسترخاء. تناسبها أي تقنية مألوفة بالنسبة لك، على سبيل المثال، وتشديد الرقابة واسترخاء العضلات بشكل حاد جميع المجموعات العضلية. كرر عدة مرات.

تقنيات للمبتدئين

تذكر، والتأمل للمبتدئين لا ينبغي أن يكون معقدا. فمن الأفضل أن تختار تقنية بسيطة وتكريس لها 5 دقائق يوميا. التأمل مناسبة على التنفس أو على تركيز الانتباه على أي موضوع. مهمة المبتدئ - لا يصرف من الأفكار الغريبة ومشاعر خاصة بهم. لأول مرة، هو تركيز التدريب يجب تخصيص كل الخاص بك التأمل. كيف تتعلم ل عقد انتباه؟ مسح عقلك من الأفكار الدخيلة، والتركيز على تنفسك، ومشاهدة كل نفس، يمكنك التركيز على البطن أثناء حركات التنفس. في أقرب وقت لاحظت أن رئيس الظهور الأفكار ببطء وبلطف العودة إلى مراقبة التنفس. يمكن أن تكون مغلقة العينين، ولكن ليس بالضرورة.

تقنيات مشابهة والتأمل حول هذا الموضوع. هي بداية لاستخدام الشموع. على الشاشة الداخلية ها لهب الشمعة في أقرب وقت لاحظ أن يصرف، يعود إلى مراقبة شمعة. لا تحاول زيادة سريعة في الممارسة اليومية. ربما كنت في حاجة الى بضعة أسابيع أو حتى أشهر لمعرفة كيفية الاستمرار على الاهتمام. وعندها فقط يجب أن ننتقل إلى ممارسة طويلة والتقنيات المعقدة.