ممارسة القلب بين مرات. جميلة ومفيدة.

حديث الناس لديه مصلحة في اللياقة البدنية والصحة، يعرف مدى فعالية وفائدة القلب ممارسة للحفاظ على شكل جيد. كلنا نحلم أن تبدو جيدة ويشعرون بقدر كبير، ولكن بالنسبة للكثيرين هذا ليس ما يكفي من الوقت. وبالإضافة إلى ذلك، والاشتراك في الصالة الرياضية تكاليف المال. يمكنك شراء المعدات ممارسة القلب من أجل الوطن، ولكن التمارين رتابة الملل بسرعة. هذا وتقدر قيمتها السائر مكلفة أو حلقة مفرغة، هو ملابسنا المنزل شماعات. في نفس الوقت، وقضايا التدريب القلب تحل ببساطة شديدة وخالية تماما.

أبسط المتمرن القلب - الدرج العادي في مبنى المنزل أو المكتب. ساعة السريع المشي صعودا ونزولا على الدرج يمكن أن يحرق ما يقرب من 800 سعرة حرارية. وهذا، بالمناسبة، ضيق وجبة من ثلاثة أطباق مع الحلوى. عند صعود الدرج عملت تماما من غلوتيس كبيرة، الخلفي والأمامي من الفخذ. بالمناسبة، السائر شعبية تحاكي بالضبط المشي على الدرج. حتى انها حقيقية مكافحة الوزن الزائد والسيلوليت. زيادة المعروض من الأكسجين إلى الدم يسمح لحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. عليك أن تبدأ تدريب تدريجيا زيادة من يوم إلى يوم الإجهاد على الجسم.

المشي السريع - هو نفس العاملين في القلب عن التدريب في صالة الألعاب الرياضية في حلقة مفرغة. ومع ذلك، والمشي في المدينة على طول الطريق، ونحن لا ننصح. إذا كنت ترغب في إجراء تدريب على الاستخدام الجيد لهذه الحديقة podyschu الغرض أو حديقة عامة. على المشي ساعة يحرق ساق يصل إلى 200 سعرة حرارية.

الحفاظ على لياقتهم حتى يمكن أن تشارك في التسوق. ببساطة تنقل من خلال متجر خطوة سريعة واستخدام السلالم بدلا من المصعد أو السلالم المتحركة. سوف ساعتين من هذا المشي يوفر لك 250 سعرة حرارية. وهو قادر على أن تعامل مع جزء من الآيس كريم.

ممارسة القلب الدراجة هي مفيدة خصوصا للنساء. بعد ركوب الدراجات ، وليس فقط يزيل السيلوليت، ولكن أيضا بمثابة الوقاية ممتازة من الدوالي.
أدى أيضا المشي - ممتازة لعلاج الاجهاد. وإذا كنت تجرؤ الانتقال من سيارة إلى دراجة، وحتى انقاذ على البنزين. ركوب الدراجات بشكل قاطع لا يظهر للناس الذين يعانون من مشاكل مشتركة. ساعة واحدة ركوب دراجة 330 حرق السعرات الحرارية.

أبسط ممارسة القلب - هو القفز على الحبل. ساعة أنفقت ما يصل الى 500 سعرة حرارية. وبطبيعة الحال، الكثير لن تكون قادرة على الاستمرار إلى أي شخص، ولكن حتى لحظة بالتناوب يقفز دقائق سيرا على الأقدام سلمية في مكان يمكنك الحصول على شحنة لائق. لا ننسى قبل التدريب لتنفيذ ضوء الاحماء والانتهاء من التدريبات تجريب تمتد. التزلج، ولعب مع لوحة من الفريسبي، الكرة الطائرة الشاطئية، والرقص، السباحة - جميع العاملين في القلب. حتى اختيار ما يناسب ذوقك.

اليوم، اتفق الأطباء والرياضة المدربين أنه في مكافحة السمنة هو مزيج الأكثر فعالية من الأحمال التدريبية القلب والقوة. لكن بالنسبة لأولئك الذين يتجاوز المخصص أكثر من 20٪ الوزن، و التمارين الرياضية هو الكثير من العبء على القلب. مثل هؤلاء الناس هم الأفضل أن تبدأ مع أحمال الطاقة لمدة قصيرة.
بالتأكيد، سوف تستفيد التدريب القلب من شخص سليم صحيا، ولكن كل شيء يجب أن يكون هذا الاجراء. السيدات أكثر من أربعين قوة شديدة جدا أو التمارين الرياضية لا يظهر. خاصة إذا قبل هذا العصر لم تكن مولعا جدا من الألعاب الرياضية. يوصي الخبراء إلى الجمع بينها وبين اليوغا أو بيلاتيس، وصالح وعصرية المرن الجسم. وبطبيعة الحال، قبل الشروع في الحال، ليست زائدة عن الحاجة للخضوع لفحص طبي. بعد كل شيء، ما هو مفيد من الأشخاص الأصحاء تماما، والرجل الذي لديه مشكلة يمكن أن تفعل الكثير من الضرر.

نتائج جيدة يمكن أن يتحقق إلا القيام بشكل منتظم. لذلك، لممارسة ليس متعبا، وأحيانا تغيير نوع النشاط واختيار واحد التي تناسب ذوقك.