يؤسس للتأمل للمبتدئين. أفضل موقف للتأمل

التأمل هو الممارسة الروحية من اليوغا، مما يسمح للشخص للعثور على الانسجام في الجسم والعقل. ليس هناك سحر في ذلك. هذا هو ممارسة بسيطة إلى حد ما التي تساعد ليس فقط على تخفيف الإجهاد النفسي، ولكن أيضا للاسترخاء جسديا، لتحقيق التوازن بين جميع العمليات في الجسم. ومن الجدير بالذكر أن التأمل ليس له حدود وموانع. الناس من مختلف الأعمار والجنس والدين يمكن التأمل. من خلال التدريب فقط 20-30 دقيقة يوميا، يمكنك تحسين كبير مزاجك والرفاه.

كما هو الحال مع أي ممارسة، والتأمل لديها قواعدها التقنية الخاصة وشروط التنفيذ. المرافقة الموسيقية، والصمت والتنفس السليم هي مكونات هامة بالتأكيد من الممارسة. ولكن الأهم هو تشكل للتأمل.

لماذا هو الموقف الصحيح المهم؟

وضع مريح من الجسم يوفر راحة البال والجهاز العصبي، وتركيز أعمق. هذا صحيح بشكل خاص للمبتدئين. لأن اليوغا المستنير تمتلك تمتد رائعة، القوة البدنية. يمكن أن "تطور" في الوضعيات المعقدة والتأمل فيها. المواقف التأمل للمبتدئين هم أكثر مألوفة ومواقع الجسم الطبيعية. كما الممارسة العادية، فإنها سوف تسمح لك الغوص العميق في الوعي في أي وقت تقريبا وفي أي مكان.

التأمل يعزز تيار الطاقة في جسم الإنسان. للمبتدئين، موقف خاطئ يمكن أن يكون لها قيمة سلبية، أو لا تجلب أي نتيجة على الإطلاق، إلا إضاعة الوقت الذي يقضيه. ولذلك، فإن موقف الجسم يجب أن تكون مريحة، وإعطاء الاستقرار والحفاظ على العمود الفقري في خط مستقيم. الموقف الصحيح للتأمل هو المفتاح لإكمال بنجاح التمرين. فقط بهذه الطريقة سوف الطاقة تعميم بحرية من خلال الجسم، والتشبع، وتفعيل وتنشيط كل خلية، كل جهاز.

مواقف للمبتدئين

بدءا من اختيار تشكل للتأمل، لا تساوي المدربين اليوغا أو معارفه الذين يمارسون منذ فترة طويلة تقنيات التأمل. فمن الضروري أن تبدأ من القدرات البدنية للجسم (الصحة، وتمتد). فمن الأفضل أن تبدأ مع مواقف أبسط وتدريجيا تعقيدها.

تشكل باللغة التركية

الاسم اليوغي من هذا يشكل سوخاسانا. هذا هو ربما الأكثر شيوعا تشكل للتأمل. ومن هي التي يفضلها معظم المبتدئين. تشكل مع الساقين عبرت هو أيضا مثالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل التنقل المشتركة.

تقنية التنفيذ:

• من الضروري الجلوس على سجادة أو وسادة صغيرة. عبور ساقيك أمامك. لاستقرار كعب، يمكنك الاقتراب من العجان، أو، على العكس، والابتعاد عن نفسك. الشيء الرئيسي هو التركيز على مشاعرك.
• وينبغي توزيع وزن الجسم بالتساوي على عظام الإسكيوم.
• يجب أن تبقى العمود الفقري على التوالي، وينبغي سحب التاج صعودا.
• إلى الجزء الخلفي من الرقبة تقويمها، والذقن ينبغي خفض قليلا أسفل.
• إذا كان المفاصل لا يمكن أن تبقى على الوزن لفترة طويلة، فإنها يمكن أن تكون معتمدة من قبل الوسائد.
• إلى تشكل للتأمل كان أكثر استقرارا وراحة، يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت الأرداف.
• الأيدي في التأمل في تشكل في التركية يمكن أن تبقى عبرت في أسفل البطن، أو في طين خاص على ركبتيهم. في هذه الحالة، تحتاج إلى توصيل نصائح من الإبهام والسبابة.

تشكل من الماس

ويسمى أيضا فاجراسانا. هذا يشكل للتأمل هو أيضا مريحة جدا ولا يتطلب التدريب البدني الخاص. للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف على ركبتيك، ورفع القدمين إلى الأرض. ثم خفض الأرداف في أعقاب، في حين أصابع القدم وقف الصليب. انتشار القفص الصدري، وخفض الكتفين والاسترخاء. الجزء العلوي يصل، في حين أن الذقن هو انخفاض طفيف. يجب أن تقع اليدين على النخيل اللفة، أو في مودرا. لتحقيق مزيد من الراحة في شكل الماس، يمكنك وضع وسادة رقيقة أو وسادة بين الأرداف والكعب.

جلسة، على كرسي

هذا هو وسيلة سهلة جدا ومريحة تشكل للتأمل، والتي يمكنك ممارسة ليس فقط في المنزل، ولكن أيضا حيث كنت في حاجة لتخفيف التوتر وإعادة شحن قليلا (على سبيل المثال، في العمل). فإنه ليس لديه موانع مادية ويمكن أن تمارس من قبل أي شخص تقريبا. للقيام بذلك، تحتاج فقط للجلوس على كرسي، وتصويب العمود الفقري الخاص بك، وفتح صدرك، وخفض كتفيك. يجب أن تكون الساقين موازية، وخفض الذقن قليلا. وضع اليدين على ركبتيك، والنخيل حتى، أو تبقي في مودرا.

تشكل الرجل الحكيم

هذا هو عظيم تشكل لضبط الطاقة. هو متوسط في التعقيد، لذلك تحتاج إلى التحضير لذلك جسديا: الاحماء عضلات الساقين، وتمتد المفاصل.

تقنية التنفيذ:

• فمن الضروري أن تحتل مكانة الجلوس على البساط. الكعب الأيسر لسحب إلى المنشعب، الحق واحد لوضع على رأس الكعب الأيسر. في هذه الحالة، ينبغي وضع أصابع القدم اليمنى بين الفخذ و شين من الساق اليسرى.
• الركبتين منخفضة قدر الإمكان خفضت إلى الأرض.
• يتم توزيع الوزن بالتساوي على عظام الإسكيوم.
• العمود الفقري هو مستقيم، قمة الرأس تمتد إلى أعلى، والذقن هو انخفاض طفيف.

لوتس بوس

هذا هو أفضل موقف للتأمل. من ذوي الخبرة يوجيس استدعاء لها بادماسانا. فإنه يغلق الطاقة داخل الجسم ويمنع من التدفق. في هذا الموقف، والتحمل من المفاصل يلعب دورا كبيرا. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل محلية، فإنه ليس ضارا. الناس الذين يعانون من أمراض الساق المشتركة لا ينبغي أن تستخدم موقف اللوتس في الممارسة العملية.

قبل الشروع في هذه التقنية، فمن الضروري لتمتد المفاصل الورك والركبتين والكاحلين. من أجل الحصول على أقصى قدر من الراحة والاسترخاء والمنفعة التي يجلب التأمل، ينبغي أن يتم موقف اللوتس مع الأخذ بعين الاعتبار جميع الشروط:

• اتخاذ موقف يجلس على سجادة أو وسادة رقيقة. وينبغي أن تكون عازمة الساق اليمنى في الركبة، وينبغي أن تكون ثابتة القدم على قاعدة الفخذ الأيسر. يجب وضع الساق اليسرى على الجزء العلوي الأيمن.
• في هذه الحالة، يجب أن تكون الركبتين جانبا إلى أقصى حد وعلى مقربة من الأرض. إذا لم يكن هناك ما يكفي تمتد أو لأسباب أخرى، والركبتين هي على الوزن، ثم ينبغي وضعها تحت الوسائد.
• الأرداف تكمن بشكل مريح على الأرض، ويتم توزيع الوزن بالتساوي. لمزيد من الاستقرار في الموقف، يمكنك وضع بكرة صغيرة.
• العمود الفقري هو مستقيم، يتم تقويمها الصدر، قمة الرأس يميل إلى أعلى، والذقن هو انخفاض طفيف.
• اليدين تقع على الركبتين في مودرا مع مزيج من نصائح الإبهام والسبابة، أو في موقف الصلاة على مستوى الصدر.

نقاط مهمة

• التأمل يمر حصريا في وضع مستقيم، وبالتالي فإن ممارسة "الاستلقاء" لا يجلب أي فائدة، إلا الاسترخاء.
• مهما كانت فعالة وقوية هذا أو أن الموقف للتأمل هو، لا تجربة. موقف الجسم في الممارسة الروحية يجب أن تتوافق مع التدريب البدني والصحة. فقط في هذه الحالة فمن الممكن الحصول على نتيجة الانتعاش.
• في بعض الأحيان، حتى الوصف التفصيلي لا تعطي دائما التصميم المرئي للموقف المختار للتأمل. صور الصور في هذه الحالة هي أفضل المساعدين.
• يجب أن تكون مغلقة العينين أثناء التأمل أو نصف مفتوحة.
• فمن الضروري للسيطرة على التنفس. فإنه يغطس شخص عميق في العقل، ويساعد على ضبط والاسترخاء. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز على التنفس يساعد على التخلص من الأفكار مزعج ومزعج، الأمر الذي سيجعل هذه الممارسة أعمق. لذلك، يجب أن تكون نفسا عميقا، والزفير - على مهل.