أفضل وقت للتشغيل؟

صاحب الألفة مع هذه الرياضة، وتبدأ مع العديد من الأنشطة الركض، أي الركض. هذه هي الطبقات الأكثر بسيطة وأيضا الحرة. ولكن أفضل وقت للتشغيل؟ صباح أو مساء هرول صحة؟ وتنشأ هذه وأسئلة كثيرة أخرى حتى قبل أن تغادر الملعب.

لذا، فإن أفضل وقت للتشغيل؟ الجواب على هذا السؤال في المقام الأول، يكمن في نمط حياتك. إذا كنت - "البومة"، و المدى الصباح ليس اختبار العاديين لوقت متأخر من الناهض.

ومن المفيد سواء لتشغيل في الصباح؟

مع الأخذ بعين الاعتبار الجو النقي والبيئة النظيفة، وبطبيعة الحال، نعم. الطبيعة، الاستيقاظ في الصباح يعطي الرياضيين البهجة وروح الدعابة. ولكن هناك جانب سلبي في الركض الصباح. في المقام الأول، بل هو محدود في الوقت المناسب. وبالإضافة إلى ذلك، بعض التسرع يعيق فصول اللياقة البدنية مجانا. لا يزال ليس تماما الجسم مستيقظا قد تخضع بعض الصدمة، وسوف الطبقات تفعل القليل جيدة.

تشغيل في المساء أكثر ملاءمة. الجسد هو بالفعل نشطة جدا بعد يوم وعلى استعداد لمواجهة التحديات والضغوط الجديدة. ولكن في نهاية اليوم يكون الهواء أكثر تلوثا بكثير التي قد تعوق عملية التنفس، وصياغته الصحيحة والهواء النظيف مهم عند الركض. الدروس المسائية وعادة ما تكون يفضل الناس الذين لا يستطيعون العمل جسديا، ولكن تعمل في العمل الفكري.

وينبغي أن نتذكر أن يبدأ فقط لحرق السعرات الحرارية بعد نصف ساعة من تحميل السلطة، لذلك فمن المستحسن أن تعمل لفترة أطول، ولكن ليس شدة. إعادة تمهيد النظام بسيط جدا. لذلك، قبل الطبقات الركض هو الأفضل استشارة المدرب أو الطبيب (إن وجد).

وهناك أيضا بعض القيود. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من الركض الأمراض الحادة للأعضاء الداخلية. عندما الدوالي تشغيل يمكن أن تسهم في التنمية المكثفة للمرض.

تشغيل أفضل على الطريق بعيدا عن المنطقة، سوف الملعب أو الحديقة بمثابة منصة جيدة لتشغيل. إذا كان من المستحيل لتشغيل في الشارع، يمكنك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية واستخدامها حلقة مفرغة. فإن الاشتراك المدفوع يكون حافزا إضافيا لحضور الفصول الدراسية. إذا كنت مجرد تشغيل الثابت، يمكنك البدء مع الشمال المشي. يجب على الناس مع الوزن الزائد كبير بالتأكيد استشارة الطبيب قبل البدء في الدراسة.

وهناك بعض النصائح للراغبين في الانخراط في الركض:

1. الأحذية الرياضية الخاصة التي ساقيك و"التنفس".

2. ينبغي أن تعقد تجريب، وتمتد والاحماء قبل الركض المفاصل.

3. يجب أن تبدأ تدريجيا. حمولة كبيرة قد تؤدي حتى إلى تمزق وتر والضرر والألم.

4. إذا كنت متعبا، ثم أخذ قسط من الراحة. وهذا يعطي الجسم فرصة لالتقاط الأنفاس.

5. قبل على المدى الصباح يجب شرب الشاي الحلو، واللبن الزبادي، أو يأكل تفاحة. هذا سيسمح المعدة للعمل، وليس لتجويع.

وسوف يتحقق 6. نتائج أفضل مع مجموعة من الركض واتباع نظام غذائي.

قبل أن تقرر أفضل وقت للتشغيل، يجب عليك الاستماع إلى جسمك. إذا كنت تجد صعوبة في ترك السرير الدافئ، والطبقات الصباح هو واضح ليس لك. وفي المساء، إذا كنت تسقط من التعب بعد يوم عمل، ثم لا قوة يمكن سحب لكم في الملعب. تشغيل مفيد في أي وقت من اليوم، وذلك لأن ممارسة الرياضة البدنية الصحيحة ليس فقط يعزز حالة جيدة، ولكن أيضا نمط حياة صحي. وبالإضافة إلى ذلك، والركض يسمح لك لاستعادة مرونة المفاصل، وينشط الدورة الدموية، في حين أن ممارسة الجسم المشبعة بشكل متزايد مع الأكسجين، وتطبيع الأيض ويتم إنتاج من قبل ما يسمى هرمون السعادة، والذي يسمح لك للحفاظ على الشباب والصحة.

مزايا عديدة تتحدث لصالح، لبدء الركض، ولكن أفضل وقت للتشغيل - كل يجب أن تقرر لنفسها.